Дневник питания и тренировок за 11.11.2018

Вхожу в норму. Считаем дальше. Повышения на следующей неделе не буду делать. Все те же 1500

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	17	40.5	1	3.8	0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	110	66	3.2	3.5	5.2
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	451	411	22	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Абрикосом и Семенами Льна [ВкусВилл]	125	143.8	8.1	7.5	10.9
Итого	125	143	8	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Огурец, парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	3.7
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	34	4.8	0.3	0	1
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	580	202	18	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк	90	273.4	5.3	20.5	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	310	275	5	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Помидор (томат), парниковый	320	44.8	1.9	0	9.3
Торт Трюфель [От Палыча]	50	213.5	2.6	10.7	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	690	364	21	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2856	1397	75	76	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И так, бассейн. Первый раз. Плаваю плохо, чаще по-собачьи. Много отдыхала. Так что назвать плаванием не могу. А во. Аквааэробика по затратам калорий подойдет больше

аква-аэробика