Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

12.11.2018 21:13

Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

День опять бешенный. Детеныша сутки поставили холтер. Утром и вечером сходили на учебу. Даже нашла 35 минут на тренировку. И по питанию сегодня все красиво. Недоборы держу для выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2.9	3.2	4.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	445	387	22	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый Вишня 2,5% [ВкусВилл]	200	148	5.8	5	20
Итого	200	148	5	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	200	110.3	25.9	0.8	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	5	7.6	0.6	0.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8.5	26.8	0.9	0.1	5.6
Булгур, сухой	62.5	213.8	7.7	0.8	47.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Итого	286	440	35	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Коктейль Ванильное Мороженое [Смешарики]	210	157.5	6.9	5.3	20.8
Итого	210	157	6	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Арахисовая паста классическая	19	123.3	4.9	10.5	2.2
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	445	357	15	19	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	2986	1491	86	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала чувствовать прогресс. Сдохнуть теперь хочется не во время разминки, а минуте на 15й ))

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	34		34

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 34 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Автор Море Перемен

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

Капуста квашеная

Автор Ари