Наталья Кулькова
05.02.2019 07:18
А вот мой вариант завтрака: творог, чайная ложка яблочного джема,20
г сметаны) без сахара! Вкусно! 
2
3
Наталья Кулькова
29.01.2019 13:37
Как снизить калорийность
блюд? Делюсь.
1. Старайтесь убирать постепенно простые углеводы из рациона.
2. Белковая пища должна быть маложирная (в МЗР есть все таблицы по рейтингу того или иного нутриента, пользуемся).
3. Варка, тушение, запекание, готовка на пару, без использования жира (антипригарная сковорода позволит не использовать масло и чуть воды при готовке) интересуйтесь в сети, о том при какой температуре, у того или иного масла выделяются канцерогены - опасные для здоровья вещества.
4. Отдайте предпочтение натуральным специям, снизьте потребление соли. Не используйте приправы типа maggi, knorr и т.п.
5. Любите жареное? Вместо этого способа можно пользоваться гриль, аэрогриль - так менее вредно!
1. Старайтесь убирать постепенно простые углеводы из рациона.
2. Белковая пища должна быть маложирная (в МЗР есть все таблицы по рейтингу того или иного нутриента, пользуемся).
3. Варка, тушение, запекание, готовка на пару, без использования жира (антипригарная сковорода позволит не использовать масло и чуть воды при готовке) интересуйтесь в сети, о том при какой температуре, у того или иного масла выделяются канцерогены - опасные для здоровья вещества.
4. Отдайте предпочтение натуральным специям, снизьте потребление соли. Не используйте приправы типа maggi, knorr и т.п.
5. Любите жареное? Вместо этого способа можно пользоваться гриль, аэрогриль - так менее вредно!
Наталья Кулькова
29.11.2018 21:45
Здравствуйте, что то сегодня проблемка( не покрыла основной обмен,
боялась печени переесть и всего с гулькин нос накладывала, зато
печеньеее....ох(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая 365 дней |
155
|
110.4 | 3.6 | 0.5 | 23.1 |
| Масло сливочное крестьянское |
8
|
52.8 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Салат с тунцом и маслинами |
118
|
70.9 | 0.9 | 6 | 3.8 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метипред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 731 | 260 | 6 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
105
|
89.3 | 18.9 | 0 | 3.5 |
| Сметана 15% |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 153 | 19 | 6 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов классический |
62
|
58.5 | 6.1 | 2.3 | 3.3 |
| Конфеты с экстрактом имбиря и витаминами |
8
|
24.8 | 0.1 | 0 | 6 |
| Каша ячневая 365 дней |
105
|
74.8 | 2.4 | 0.3 | 15.6 |
| Итого | 175 | 158 | 8 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и маслинами |
123
|
73.9 | 1 | 6.3 | 3.9 |
| Печенье Мультизлаковое на Фруктозе [Хлебный Спас] |
34
|
149.6 | 2.7 | 5.4 | 22.1 |
| Цикорий |
5
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 269 | 5 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие |
13
|
41.6 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| СуЛугуни сыр |
9
|
23.7 | 1.6 | 1.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 324 | 68 | 3 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2159 | 952 | 43 | 37 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Кулькова
21.11.2018 20:43
Спать с чистой совестью) и почему то головной болью( утро вечера
мудренее😴всем спокойной ночи)🌌⛼🕦
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.6 | 0 |
| Имбирный чай |
1
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной |
18
|
46.8 | 1.3 | 0.5 | 9.2 |
| Сливочное масло 72,5 % |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Метипред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод] |
30
|
15.9 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Гречка с маслом на воде |
96
|
67 | 2.6 | 1.2 | 11.6 |
| Хлебные палочки со вкусом сыра |
6
|
21.9 | 0.7 | 0.3 | 4.1 |
| Кефир, нежирный |
60
|
18.6 | 1.8 | 0 | 2.4 |
| Итого | 537 | 288 | 11 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий |
5
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Концентрированное [Шадринск] |
20
|
25.2 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 306 | 44 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами на говяжем костном бульоне |
263
|
146.5 | 15.5 | 5 | 9.7 |
| Хек и соус |
30
|
38.8 | 4.1 | 2.4 | 0.2 |
| Суп на из чечевицы на говяжем бульоне |
238
|
101.9 | 9.5 | 4 | 7.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные Конфеты Ассорти [Рот Фронт] |
12
|
57.6 | 0.4 | 2.9 | 7.3 |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки со вкусом сыра |
9
|
32.9 | 1 | 0.5 | 6.2 |
| Итого | 834 | 380 | 31 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Хлебцы 7 злаков |
10
|
29 | 2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 148 | 93 | 2 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный чай |
1
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
19
|
14.8 | 0.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 331 | 51 | 0 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста брюссельская с фаршем |
153
|
175.2 | 11.6 | 11.3 | 6.6 |
| Хек и соус |
129
|
166.8 | 17.8 | 10.2 | 1 |
| Итого | 282 | 342 | 29 | 21 | 7 |
| Итого за день | 2438 | 1201 | 76 | 52 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Кулькова
20.11.2018 20:45
Ноябрь насыщенный, кое как успеваю заполнять дневник, не то что
готовить) а уж какой декабрь будет страшно представить🎅🤶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет высокобелковый с творогом |
200
|
250.2 | 29.8 | 12.2 | 4.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Метипред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 271 | 31 | 13 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с киви |
208
|
113.2 | 5.8 | 4.2 | 11 |
| МагнеБ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 113 | 5 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на из чечевицы на говяжем бульоне |
248
|
106.1 | 9.9 | 4.2 | 7.4 |
| Хлебцы хрустящие |
13
|
41.6 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Хлебные Палочки с Сыром [Manifesto] |
6
|
24.2 | 0.7 | 0.4 | 4.5 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Имбирный чай |
1
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты "Ореховая Роща" [Красный Октябрь] |
15
|
79.2 | 1.6 | 4.9 | 7.5 |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 331 | 18 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий |
5
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 316 | 37 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на из чечевицы на говяжем бульоне |
250
|
107 | 10 | 4.3 | 7.5 |
| Хек и соус |
120
|
155.2 | 16.6 | 9.5 | 1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 312 | 27 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Чай имбирный |
200
|
7 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Арахис в Глазури [Mixbar] |
10
|
58 | 0.5 | 3.6 | 5.8 |
| Итого | 304 | 155 | 2 | 4 | 27 |
| Итого за день | 2641 | 1220 | 85 | 52 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Кулькова
07.11.2018 19:40
Сегодня устала, но вчера больше. Даже ночью перекусила вымоталась.
Сегодня продуктивно все)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Каша овсяная на воде |
128
|
77.1 | 2.8 | 1.5 | 13.1 |
| Сыр arla natura " сливочный легкий" |
11
|
28.6 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Метипред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Черный [Greenfield] |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сливки стерилизованные 25,0% жирности |
10
|
25.1 | 0.2 | 2.5 | 0.4 |
| Батон нарезной |
18
|
46.8 | 1.3 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 574 | 321 | 9 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| МагнеБ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Цикорий с медом |
210
|
35.5 | 0.2 | 0 | 8.6 |
| Итого | 221 | 94 | 0 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на говяжих косточках |
220
|
61.8 | 3.1 | 1.3 | 9.9 |
| Сметана 15% |
15
|
24 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы молодцы |
5
|
15.5 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 240 | 101 | 4 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Черный [Greenfield] |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с попидором и тунцом |
114
|
83.8 | 10.6 | 3.1 | 3.4 |
| Итого | 417 | 86 | 11 | 3 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МагнеБ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка без сахара |
71
|
182 | 4.6 | 9.7 | 18.7 |
| Итого | 75 | 182 | 4 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка под ананасом |
136
|
175.3 | 26.7 | 4.8 | 5.8 |
| Соевыйсоус |
5
|
1.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Черный [Greenfield] |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 443 | 179 | 27 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка без сахара |
79
|
202.5 | 5.1 | 10.8 | 20.8 |
| Сыр arla natura " сливочный легкий" |
16
|
41.6 | 4.5 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы молодцы |
5
|
15.5 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 100 | 259 | 10 | 13 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2435 | 1406 | 70 | 58 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Кулькова
07.11.2018 16:43
Калорийность - 256.3 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 26.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Припускание) | 250 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 225 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 197 г |
| Сметана 15% | 100 г |
| Масло подсолнечное | 70 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 3 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Мед пчелиный | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Смешать яйца с медом, добавить муку, разрыхлитель, ванильный сахар,
корицу, сметану, масло растительное, все перемешать в блендере. В
форму для запекания выложить на дно пергамент, а бока смазать
маслом растительным, выложить порезанные кубиками яблоки, залить
получнной ранее массой из блендера, по желанию сверху можно
украсить тонко нарезанными яблоками)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 256.3 кКал | 15.22% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 13.7 г | 24.46% | |
| Углеводы | 26.3 г | 12.01% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 54.6 г | 2.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.2%
b-car
0.3%
В1
3.9%
B2
8%
Холин
18%
B5
10.8%
B6
6.1%
B9
5.2%
B12
7.5%
C
1.4%
D
5.1%
E
31.6%
H
1.3%
вит.К
0.8%
PP
5.1%
Калий
7.9%
Ca
5%
Si
3.8%
Mg
2.9%
Na
3.9%
P
13%
Cl
0.3%
Fe
8.7%
I
0.8%
Co
7.9%
Mn
11.7%
Cu
8.5%
Mo
7.9%
Se
17.4%
F
0.3%
Cr
3.8%
Zn
4.9%
3
22
Наталья Кулькова
05.11.2018 20:10
Очередной дневник, устраивает меня более менее, вес тоже в принципе
устраивает, но почему то возникает желание еще похудеть до минимума
который здесь предложен 51,2. Цель была 53,3 она достигнута,
эффекта особо нет, так как живот после родов остался, как бы я не
худела, а качать надо мышцы. Так вот думаю, какую цель дальше
ставить: сбалансированное питание или похудение до 51,2🙄😏или
успокоиться пока вес закрепить, а как организм придет в порядок
после родов начать качать тело?!) Жду ваших советов😊🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколалная овсянка |
140
|
85.7 | 3.4 | 1.8 | 13.7 |
| Молоко сгущеное Алексеевское 8,5% с сахаром |
5
|
16.5 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Цикорий со сливками11% |
210
|
31.7 | 0.2 | 1.9 | 3.2 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Метипред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 229 | 7 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет высокобелковый с творогом |
180
|
225.2 | 26.8 | 11 | 4 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МагнеБ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 225 | 26 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка под ананасом |
141
|
181.7 | 27.6 | 4.9 | 6.1 |
| Хлебцы гречневые. Щедрые хрустящие |
13
|
48.1 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Соевыйсоус |
10
|
2.5 | 0.6 | 0 | 0 |
| Чай Черный [Greenfield] |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло натуральное сливочное |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 474 | 288 | 30 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольца ананаса |
44
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 44 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколалная овсянка |
180
|
110.2 | 4.3 | 2.3 | 17.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко |
30
|
15.9 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Чай Черный [Greenfield] |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи на говяжих косточках |
150
|
39.9 | 2 | 0.9 | 6.3 |
| Хлебцы гречневые. Щедрые хрустящие |
13
|
48.1 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Сливки стерилизованные 25,0% жирности |
10
|
25.1 | 0.2 | 2.5 | 0.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 942 | 327 | 10 | 9 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 260 | 127 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2792 | 1305 | 83 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Кулькова
04.11.2018 19:30
Вкусное завершение дня) и баланс по нутриентам почти
почти...исправила хим состав по некоторым продуктам, отличие есть я
вам скажу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с капустой цветной |
118
|
84.6 | 11.1 | 3.1 | 3.2 |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метипред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай имбирный |
200
|
7 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 603 | 121 | 12 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин |
170
|
264.9 | 9.5 | 8.8 | 36.7 |
| Цикорий со сливками11% |
230
|
30.4 | 0.2 | 1.8 | 3 |
| МагнеБ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Начинка для блина |
20
|
37.1 | 2.4 | 2.8 | 0.5 |
| Итого | 524 | 332 | 12 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре с грибами |
180
|
98.1 | 2.5 | 5.9 | 8.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Черный [Greenfield] |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат перец и огурец |
100
|
84.9 | 0.9 | 7.6 | 3.2 |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые. Щедрые хрустящие |
13
|
48.1 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 630 | 233 | 5 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин |
50
|
77.9 | 2.8 | 2.6 | 10.8 |
| Чай Черный [Greenfield] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Начинка для блина |
5
|
9.3 | 0.6 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 292 | 87 | 3 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
20
|
116.8 | 2.5 | 9.2 | 3.8 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с капустой цветной |
100
|
71.7 | 9.4 | 2.6 | 2.7 |
| Итого | 123 | 188 | 11 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Какао-порошок |
1
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущеное Алексеевское 8,5% с сахаром |
5
|
16.5 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 294 | 240 | 12 | 9 | 25 |
| Итого за день | 2466 | 1204 | 58 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья Кулькова
03.11.2018 18:12
Сделала грудку в духовке, второй день ем и вот перебор с белками,
остальное не добираю, боюсь передоза белков. Оправдано ли?🧐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с капустой цветной |
100
|
71.7 | 9.4 | 2.6 | 2.7 |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Масло натуральное сливочное |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Метипред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр (Ламбер) |
18
|
65.7 | 4.3 | 5.4 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
13
|
38.1 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 523 | 241 | 17 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневые оладьи с бананом |
70
|
101.2 | 3.6 | 4.8 | 10.7 |
| Сгущенное Молоко [Алексеевское] |
20
|
66 | 1.4 | 1.7 | 11.2 |
| МагнеБ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 170 | 5 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Черный [Greenfield] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
13
|
38.1 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Суп-пюре с грибами |
272
|
148.2 | 3.8 | 9 | 13.1 |
| Итого | 622 | 186 | 5 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирный чай |
1
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 103 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
13
|
38.1 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Запеченая курица с фасолью |
175
|
202.3 | 34.8 | 1.8 | 13.3 |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневые оладьи с бананом |
56
|
80.9 | 2.9 | 3.8 | 8.6 |
| Цикорий со сливками11% |
230
|
21.2 | 0.2 | 0.9 | 3 |
| Сгущенное Молоко [Алексеевское] |
20
|
66 | 1.4 | 1.7 | 11.2 |
| Итого | 494 | 408 | 40 | 8 | 43 |
| Итого за день | 1938 | 1014 | 68 | 38 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Отбивные из грудки индейки
184.8
26.6
7
3.9
0
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
Лучшие рационы
