Блог Лилия

Лилия

26.01.2019 23:02

Дневник питания за 26.01.2019

С утра часик побросала снег, поэтому перекус такой калорийный.

Еще немного побросала снег.Обижаюсь,психую,нервничаю. Хочу есть. Дефицит практически отсутствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	275	36	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	36	75.6	1.8	0.4	16.1
Колбаса, Кровяная	82	310.8	12	28.3	1.1
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	893	423	14	30	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	222	112.6	9.5	8	0.9
грудка вареная	32	47.7	10.4	0.6	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	36	75.6	1.8	0.4	16.1
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Итого	560	256	22	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Варенье из малины	12	32.8	0.1	0	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	392	120	17	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Морская капуста (ламинария)	67	16.7	0.6	0.1	2
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	16	53.3	0.2	5.5	1.5
Колбаса, Кровяная	45	170.6	6.6	15.5	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	38	79.8	1.9	0.4	17
Итого	214	396	15	27	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мороженое сэндвич, лёгкое ванильное 3% жирности	66	122.8	2.8	2	26.2
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	347	192	5	6	32
Итого за день	2681	1425	75	75	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Лилия

26.01.2019 02:29

Дневник питания за 25.01.2019

Сегодня очень много ходила с 8 утра до 14 часов. Разыскивала председателя ликвидационной комиссии, которая уклонялась от проверки достоверности документов моего мужа на льготную пенсию. Причем когда-то она была моей подчиненной. На звонки не отвечала, пришлось разыскивать по домашнему адресу, знала только улицу. Нашла, сказали, что на работе. Прождала под проходной больше часа, поймала,отвела в пенсионный. Правда нет уверенности, что все-равно не даст документы. В общем все это пешком ,по гололеду и морозу. Наверное неплохо потратила калории. Есть начала тоже после 14 ч. и уложилась. Жду, чтобы с утра взвеситься и проверить:отразилось ли это все на моем весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	475	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	540	40.5	1.1	2.7	2.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Суп с крупой	290	120.4	2	5.5	16.5
Сосиски, русские	104	260	11.8	22.9	1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	994	558	21	33	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Колбаса, Кровяная	13	49.3	1.9	4.5	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	428	151	3	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Колбаса, Кровяная	37	140.2	5.4	12.8	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	11	23.1	0.5	0.1	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	478	388	36	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2525	1215	65	67	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Лилия

21.01.2019 21:40

Дневник питания за 21.01.2019

У меня сегодня 2 коронных блюда: капуста пекинская в кляре -130 ккал на 100 г и творог обезжиренный с малиновым вареньем на десерт (50 г творога+10г варенья, чувствую что сладковато). Скорее новые находки для частого злоупотребления в рационе. Забыла забить в вечерний перекус варенье, прийдется кислое есть.Жаль портить красивые полосочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	270	8.1	0.2	0	2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Картофель отварной по 1-206	148	111	3	0.6	23.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Колбаса вареная, молочная	28	70.6	3.3	6.4	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	104	20.8	1.1	0.1	3.6
Итого	1072	274	8	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	27	68	3.2	6.2	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	270	8.1	0.2	0	2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	334	148	5	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пекинская капуста в кляре	88	114.4	4.5	7.4	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	51	56.1	11.2	0.3	1.7
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Итого	474	260	18	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	79	15.8	0.9	0.1	2.8
Вода	250	0	0	0	0
пекинская капуста в кляре	70	91	3.6	5.9	5.8
Итого	399	106	4	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Свекла, вареная	121	53.2	2	0.2	9.6
Морская капуста (ламинария)	88	21.9	0.8	0.2	2.6
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	20	66.6	0.3	6.8	1.8
Итого	434	330	27	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	26	132.5	3.3	7.8	13.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	276	132	3	7	13
Итого за день	2989	1253	67	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лилия

18.01.2019 22:15

Дневник питания за 18.01.2019

8 января было 103,1 кг, сегодня 100,8 кг.Если весы не врут, то неплохо. Интересно, если я употребляю в течение дня почти 3 л жидкости, то это все-равно потеря воды в основном отразилась?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	775	36	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка)	103	88.6	17	2.3	4.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	454	247	20	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с молочными начинками	7	26.4	0.1	0.1	6.4
Кефир 2,5% жирности	95	50.4	2.8	2.4	3.8
Картофель отварной по 1-206	219	164.3	4.4	0.9	34.6
Капуста белокочанная, квашеная	52	12	0.9	0.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Минтай (Варка без слива)	47	30.8	6.8	0.4	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Итого	438	334	15	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	72	11.5	0.8	0.1	1.2
Минтай (Варка без слива)	47	30.8	6.8	0.4	0
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	544	61	7	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	99	56.7	12.8	0.6	0
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	728	308	17	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	390	299	22	18	10
Итого за день	3329	1288	84	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Лилия

17.01.2019 22:16

Дневник питания за 17.01.2019

Сегодня мой рациончик уже получше:жиры и углеводы зелененькие, хотя белка по-прежнему не хватает.Еще пешочком прошла почти 5 км, но в Дневник не заношу. Пусть будет запас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
паштет из свиной печени	39	54.1	4.6	3.2	2.8
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	5	16.7	0.1	1.7	0.5
Итого	639	186	11	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	31	160	3.6	9.2	16.7
Итого	31	160	3	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
паштет из свиной печени	30	41.6	3.6	2.4	2.2
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	899	202	7	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	6	19.7	0.4	0.5	3.3
Итого	293	84	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	63	95.6	8	6.9	0.4
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	306	443	29	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	447	106	1	1	18
Итого за день	2615	1183	55	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лилия

16.01.2019 11:58

Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня у меня коронное блюдо- каша из тыквы, добавляла как можно меньше манки сахара, да и молока сэкономила, задо получилось очень малокалорийно. Десерт на вечер обеспечен.Паштет из печени тоже порадовал, я побольше морковки напихала и получилось всего 75 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Печень свиная (Жарка)	100	86	16.5	2.2	4.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Итого	897	173	18	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гарбузова	230	155.5	4.8	2.1	29.7
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	505	192	5	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гарбузова	160	108.2	3.4	1.4	20.6
паштет из свиной печени	54	40.7	3.5	2.4	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	52	109.2	2.5	0.5	23.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	777	330	9	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из свиной печени	66	49.7	4.2	2.9	2.6
Итого	66	49	4	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
каша гарбузова	200	135.2	4.2	1.8	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	444	11	19	58
Итого за день	3275	1193	48	42	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Лилия

14.01.2019 19:26

Дневник питания за 14.01.2019

Утром взвесилась -400 г за неделю, ну и хорошо, что не плюс.
Посмотрела в поступлении жиров-не хватает омега-3, в расшифровке глянула, что в рационе из чая поступил 1,6%, а из морской капусты-0,4%. Странно:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	60	0	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	42	74.6	7	5.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	491	319	17	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	34	71.4	1.7	0.3	15.2
завтрак туриста (килька и фасоль)	116	126.4	9.9	2.9	15.1
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	426	237	12	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной	90	151.7	4.4	8.1	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	590	151	4	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	20	66.6	0.3	6.8	1.8
плов с говядиной	90	151.7	4.4	8.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	510	298	7	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	141	9.6	10.8	1.2
Итого	187	206	10	11	14
Итого за день	2984	1274	52	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия

13.01.2019 21:51

Дневник питания за 13.01.2019

Частенько делаю салат из морской капусты, вареного яйца и легкого 30% майонеза. А сегодня решила попробовать вместо яйца вареную свеклу. Ну очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	731	141	7	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Зефир	5	16.3	0	0	4
плов с говядиной	180	303.5	8.8	16.2	30.6
Итого	460	356	9	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	45	33.8	0.9	0.2	7.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
плов с говядиной	83	139.9	4.1	7.5	14.1
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	742	236	5	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Свекла, вареная	84	37	1.4	0.2	6.7
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	11	36.6	0.2	3.8	1
Зефир	7	22.8	0.1	0	5.6
Итого	132	103	1	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
плов с говядиной	180	303.5	8.8	16.2	30.6
Итого	210	401	9	16	54
Итого за день	2275	1238	33	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лилия

11.01.2019 22:13

Дневник питания за 11.01.2019

Выпила всю воду по норме, а вперед еще ночь. Чем чреват перебор жидкости?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Колбаса вареная, молочная	86	216.7	10.1	19.6	0.2
кофе со сливками без сахара	300	22.5	0.6	1.5	1.5
Итого	1241	360	13	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
каша гречневая с тушенкой	185	252.3	13.9	11.7	23.1
Итого	492	271	14	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
кофе со сливками без сахара	300	22.5	0.6	1.5	1.5
Итого	605	38	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
каша гречневая с тушенкой	135	184.1	10.1	8.5	16.9
Итого	185	442	15	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	300	22.5	0.6	1.5	1.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Вишня замороженная, неподслащенная	55	25.3	0.5	0.2	5.2
Итого	905	132	10	6	8
Итого за день	3698	1245	54	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Лилия

10.01.2019 20:30

Дневник питания за 10.01.2019

Заполнила Дневник, осталось съесть еще творог. А Жора уже заглядывает в окно и тарабанит в дверь:D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	1	3.6	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	791	37	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Колбаса вареная, молочная	36	90.7	4.2	8.2	0.1
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	21	69.9	0.3	7.2	1.9
Итого	478	201	6	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	38	95.8	4.4	8.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	37	94	5.6	4	8.8
Итого	377	264	11	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Перловая каша по 1-270	160	216	4.6	5.6	36.6
Говядина тушеная, консервы	15	33	2.5	2.6	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	468	302	8	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	34	85.7	4	7.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	879	369	25	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	270	0	0	0	0
Итого	370	47	0	0	9
Итого за день	3363	1222	52	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7