Лилия
07.01.2019 22:17
Ровно 5 лет назад 8 января 2014г. начала худеть при помощи подсчета
калорий. За 1,5 года похудела на 28 кг и стало 80 кг. Почувствовала
себя человеком. Год продержалась в том же весе, а потом начала
позволять себе переедать,начали болеть ноги и сильно ограничила
двигательную активность. Результат:вернулся прежний вес. Точно буду
знать завтра утром, но по ощущениям и одежде так и есть. А главное
почувствовала себя такой развалюхой, что дальше терпеть нету сил.
Планирую меню на завтра и начинаю.
7
88
Лилия
19.10.2018 21:59
День второй. Начинаю исправляться. По крайней мере уложилась в
норму,вечерние перекусы все испортили. А во всем виновата моя мама,
которая жить не может без булочек и сладкого, вот и сегодня
угостила пеня "Полюсом" и халву в дом притащила, а еще 2 булочки
купила, не смотря на все мои протесты. Но я молодец, булочку есть
не буду:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 502 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира |
92
|
139.8 | 10.1 | 9.2 | 4 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 424 | 201 | 12 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
80
|
188.8 | 12 | 14.4 | 2.2 |
| Итого | 389 | 212 | 12 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
46
|
90.6 | 2.8 | 0.6 | 18.4 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
85
|
200.6 | 12.8 | 15.3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 478 | 27 | 24 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
57
|
308.9 | 2.2 | 17.4 | 35.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 447 | 5 | 25 | 49 |
| Итого за день | 2734 | 1342 | 58 | 74 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
19.10.2018 00:40
Знаю, что рацион совсем не здоровый, но пока втянусь в подсчет и
взвешивание, решила питаться малокалорийными и сытными продуктами:
сардельки с калорийностью 162 ккал, хлеб диабетический - 142
ккал.
Завтра заменю кофе со сливками чаем с медом. Мед имеет такую же калорийность как и сахар, зато с тем же количеством по калориям можно выпить в 2 раза больше жидкости.
Пока не получилось выпить норму воды, зато выполнила норму по ходьбе - 5 км. Это пока нога болит, постепенно буду увеличивать расстояние до 10 км, если конечно, нога позволит..
Завтра заменю кофе со сливками чаем с медом. Мед имеет такую же калорийность как и сахар, зато с тем же количеством по калориям можно выпить в 2 раза больше жидкости.
Пока не получилось выпить норму воды, зато выполнила норму по ходьбе - 5 км. Это пока нога болит, постепенно буду увеличивать расстояние до 10 км, если конечно, нога позволит..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Колбаса, Кровяная |
77
|
291.8 | 11.2 | 26.6 | 1 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
65
|
153.4 | 9.8 | 11.7 | 1.8 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 504 | 518 | 21 | 39 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 310 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира |
85
|
129.2 | 9.4 | 8.5 | 3.7 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
48
|
185.3 | 5.3 | 1.6 | 36.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 453 | 366 | 14 | 11 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира |
85
|
129.2 | 9.4 | 8.5 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 405 | 181 | 9 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира |
85
|
129.2 | 9.4 | 8.5 | 3.7 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
48
|
185.3 | 5.3 | 1.6 | 36.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 453 | 366 | 14 | 11 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка с молочной сывороткой |
50
|
130 | 3.9 | 1.5 | 24.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 70 | 181 | 4 | 2 | 35 |
| Итого за день | 2195 | 1625 | 65 | 74 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
Лучшие рационы
