Лилия
14.01.2019 19:26
Дневник питания за 14.01.2019
Утром взвесилась -400 г за неделю, ну и хорошо, что не плюс.
Посмотрела в поступлении жиров-не хватает омега-3, в расшифровке глянула, что в рационе из чая поступил 1,6%, а из морской капусты-0,4%. Странно:(
Посмотрела в поступлении жиров-не хватает омега-3, в расшифровке глянула, что в рационе из чая поступил 1,6%, а из морской капусты-0,4%. Странно:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
270
|
20.3 | 0.5 | 1.4 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 60 | 0 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
42
|
74.6 | 7 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
16
|
33.6 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
94
|
70.5 | 1.9 | 0.4 | 14.9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 491 | 319 | 17 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
34
|
71.4 | 1.7 | 0.3 | 15.2 |
| завтрак туриста (килька и фасоль) |
116
|
126.4 | 9.9 | 2.9 | 15.1 |
| кофе со сливками без сахара |
270
|
20.3 | 0.5 | 1.4 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 426 | 237 | 12 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с говядиной |
90
|
151.7 | 4.4 | 8.1 | 15.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 151 | 4 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
20
|
66.6 | 0.3 | 6.8 | 1.8 |
| плов с говядиной |
90
|
151.7 | 4.4 | 8.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 510 | 298 | 7 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
141 | 9.6 | 10.8 | 1.2 |
| Итого | 187 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2984 | 1274 | 52 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Фаршированные перцы
85.4
7.4
4
4.7
13
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Лучшие рационы
Интересные блоги
