Дневник питания и тренировок за 09.11.2018

Сегодня, вроде набрал норму как и хотел хотя программа требует большего, но я нормально ем, даже объедаюсь бывает, худеть не хочу, качаю рельеф, уже 2ю неделю, вроде начинаю видеть результат хоть и небольшой но уже приятно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянка на молоке	110	104.2	4.2	2.6	15.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	25	65.5	0.5	0	16.5
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	2	12.9	0	1.4	0
Бульон куриный	250	37.5	5	1.3	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	502	495	19	16	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Десерт Бонжур Ликер [Конти]	29	128.5	1.2	5.8	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	429	275	3	6	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	19.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Галеты Простые Настоящие [Здраво]	16.5	54.6	2	0.6	10.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	466	278	15	3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	217	9	15	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновой Хлеб Vollkornbrot [Delba]	31	42.8	1.6	0.3	8.4
Сыр голландский, брусковый	10	35	2.6	2.7	0
Брокколи, сырая	50	17	1.4	0.2	3.3
Шинка Филейная [Добров]	19	22.7	4.5	0.4	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Батончик Corny Big злаковый с шоколадом	15	55.2	0.8	2.6	7.4
Итого	130	200	12	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Галеты Простые Настоящие [Здраво]	16.5	54.6	2	0.6	10.4
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100	138	3.1	0.9	31.6
Итого	221	286	24	3	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	250	77.5	7.5	0.1	10
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	650	77	7	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0%	100	110	18	0	1.8
Творог полужирный 9,0% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	360	126	19	0	2
Итого за день	3439	1957	112	53	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Делал все как в прошлый раз, только немного больше на пресс.

Первая тренировка 19:00 20:20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1
Дистанция	150		0
Интенсивность	Средняя

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	8		8
Дистанция	1200		0

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	7		7		7		7			28
Время	1		1		1		1			4
Время отдыха	0.25		0.25		0.25		0.25			1
Вес снаряда	-30		-30		-30		-30			-840
Подтягивания на брусьях	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений		7		7		7		7		28
Время		1		1		1		1		4
Время отдыха		0.25		0.25		0.25		1		1
Вес снаряда
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя

Суперсет

Подтягивания нейтральным или параллельным хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	6		6		6		7			25
Вес снаряда	-30		-30		-30		-30			-750
Время отдыха	0.25		0.25		0.25		0.25			1
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений		15		15		15		15		60
Вес снаряда		-30		-30		-30		-30		-1800
Время отдыха		0.25		0.25		0.25		1		1

Суперсет

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	7		7		7		7			28
Время	1		1		1		1			4
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	0.25		0.25		0.25		1			1
Скручивания в висе вниз головой	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений		6		6		6		6		24
Время		1		1		1		1		4
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Низкая	Средняя	Низкая
Время отдыха		0.25		0.25		0.2		0.2		0

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	17		17		17		25			76
Вес снаряда	0		0		0		0
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений		6		6		6		5		23
Вес снаряда