Блог Ilana

Ilana

Ilana 31.08.2026 20:09

Дневник питания за 31.08.2026

болезнь моя ушла, чувствую себя хорошо. Сегодня ходила в бассейн проплыла за 75 минут тоже расстояние что я раньше проплавала за 90 минут.. не устала совсем, энергии было много, народу было не много.. после бассейна приятная слабость. каким то образом перегрузила колено.. шла домой и чувствовала неприятные ощущения в колене во время сгибания ноги.. надеюсь за ночь ноги отдохнут завтра всё будет хорошо..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

рикота сыр 5%

6 г

5.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

17 г

60.5 ккал, б 4.2 г, ж 4.7 г, у 0.4 г

Творог 5% жирности

115 г

166.8 ккал, б 24.2 г, ж 5.8 г, у 3.5 г

корнфлекс без глютена

18 г

67 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 14.9 г

фитнес-хлебцы зерновые

4 г

15.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3 г

гиль 3%

120 г

67.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.6 г, у 5 г

варенье из вишни

45 г

109.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 26.6 г

Итого 494 ккал, Б 34 г, Ж 14 г, У 53 г

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г

114 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 22.6 г

шум шамир

14 г

16.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 0.8 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

36 г

136.8 ккал, б 8.5 г, ж 11.1 г, у 1.2 г

Итого 267 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 24 г

Ужин

Яичница моя

1 Порция

251.5 ккал, б 16.6 г, ж 20 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

97 г

17.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.6 г

Ленивые голубцы

90 г

135.1 ккал, б 14.1 г, ж 5.9 г, у 5.9 г

Язык Заливной

100 г

73 ккал, б 7.8 г, ж 4.5 г, у 0.3 г

Горчица столовая

12 г

17.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.5 г

Зефир, глазированный шоколадом

34 г

134.6 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 23.3 г

Итого 628 ккал, Б 41 г, Ж 35 г, У 34 г

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Вода, бутилированная, в общем

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1397 ккал, Б 90 г, Ж 62 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1397.7

min 1280 от 1500 до 1700

93.2%

Белки
90.4

от 75 до 106

100%

Жиры
62.7

от 58 до 72

100%

Углеводы
114.8

от 150 до 183

76.5%

Вода
1631.4

1900

85.9%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

87.6%

b-car

38%

В1

29.7%

B2

93.1%

Холин

95%

B5

83.4%

B6

54.5%

B9

34.8%

B12

111%

C

53.7%

D

36.9%

E

30.7%

H

78.5%

вит.К

50.3%

PP

98.4%

Калий

65.8%

Ca

92.9%

Si

105%

Mg

51.3%

Na

106%

P

140%

Cl

62.8%

Fe

58%

I

28.5%

Co

242%

Mn

168%

Cu

70.1%

Mo

50.8%

Se

185%

F

75.6%

Cr

29.8%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

2223 ккал

Итого

-825 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Ilana 28.08.2026 20:23

Дневник питания за 28.08.2026

подхватила вирус , всю неделю он меня выкручивал, сейчас тело отпустило , но заложило синусы.. нелюблю это , тяжесть в голове , обмазалась звездочкой , завтра буду промывать пазухи носа специальной лейкой, сегодня не хочется.. давно не болела забыла как неприятно болеть... радует что финальная стадия уже болезни , завтра я её победю ... обычно не принимаю лекарств , просто пью воду , мажусь мазями и народные средства использую. При том что аптечка моя это целая полка в шкафу и еще огромная коробка на шкафу.. выписывают - покупаю, и складываю...потом выбрасываю по окончании срока годности.. ну может выпью пару таблеток когда уж совсем тяжело.. но они копятся у меня..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Творог 5% жирности

80 г

116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

рикота сыр 5%

80 г

69.6 ккал, б 4.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

25 г

29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1.1 г

варенье из вишни

45 г

109.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 26.6 г

корнфлекс без глютена

17 г

63.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 14 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г

91.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 18 г

шум шамир

12 г

13.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г

60.8 ккал, б 3.8 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

16 г

57 ккал, б 4 г, ж 4.4 г, у 0.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 693 ккал, Б 43 г, Ж 27 г, У 66 г

Обед

Картошка по-французски

210 г

241.7 ккал, б 5.3 г, ж 9.7 г, у 30 г

Ленивые голубцы

100 г

150.1 ккал, б 15.7 г, ж 6.6 г, у 6.5 г

Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке

90 г

39.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.1 г, у 5.7 г

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

24 г

123.4 ккал, б 2.4 г, ж 12.6 г, у 0 г

Корейка копчено-запеченная (свинина)

29 г

137.8 ккал, б 3 г, ж 14 г, у 0 г

Хрен, соус приготовленный

8 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 696 ккал, Б 28 г, Ж 44 г, У 42 г

Ужин

Зефир, глазированный шоколадом

65 г

257.4 ккал, б 1.4 г, ж 8 г, у 44.5 г

Грецкий орех

4 г

26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Итого 295 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 45 г

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

сок манго, банан, дыня, яблоко

180 г

73.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Итого 73 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 1759 ккал, Б 73 г, Ж 82 г, У 172 г

Макронутриенты

Калории
1759.6

min 1280 от 1500 до 1700

104%

Белки
73.6

от 75 до 106

98.1%

Жиры
82.6

от 58 до 72

115%

Углеводы
172.5

от 150 до 183

100%

Вода
1206.4

1900

63.5%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

82.1%

b-car

63%

В1

48.1%

B2

72.2%

Холин

57.3%

B5

67.9%

B6

74.8%

B9

29.1%

B12

80.9%

C

112%

D

54.5%

E

42.6%

H

43%

вит.К

114%

PP

100%

Калий

99%

Ca

121%

Si

510%

Mg

57.4%

Na

149%

P

128%

Cl

54.9%

Fe

57.9%

I

24.3%

Co

221%

Mn

104%

Cu

76.6%

Mo

70.3%

Se

115%

F

11.3%

Cr

61.6%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

1760 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

59.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

20

Ilana 22.08.2026 09:34

Дневник питания за 21.08.2026

последнее время, приблизительно 3 недели как-то само собой перешла на двух разовое питание, не планировала, но получилось так. И мне очень понравилось. я плотно завтракаю часов в 9 и И где-то в районе 18 часов плюс/ минус, плотно ужинаю и мне этого хватает, в течении дня нет сильного чувства голода. Иногда что-то могу по мелочи перехватить.. мне понравился такой режим в питании..мой организм на него хорошо откликнулся. Сегодня я посмотрела на себя зеркало внимательно и сама немного увидела, что объемы тела стали меньше. а то мне говорили окружающие я не замечала, только сегодня заметила. Я замеров давно не делала. радует,что сама вижу и в джинсы легко проскользнула, весной они были в тугой натяг. Не буду пока ничего планировать и менять, пусть само идет как идёт.. главное важны внутренние настройки

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

140 г

208.6 ккал, б 8.4 г, ж 2.4 г, у 36.6 г

Колбаса вареная, телячья

70 г

215.6 ккал, б 9.2 г, ж 19.8 г, у 0.2 г

Кетчуп

15 г

15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г

Штрудель Вишнёвый

64 г

132.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.2 г, у 25.7 г

Итого 574 ккал, Б 20 г, Ж 24 г, У 66 г

Обед

Картофельное пюре мое

197 г

182.6 ккал, б 4.3 г, ж 7.1 г, у 25.4 г

Салат свекла с сыром и орехом

124 г

191.6 ккал, б 4.5 г, ж 12.2 г, у 8.9 г

Язык Заливной

122 г

89.1 ккал, б 9.5 г, ж 5.5 г, у 0.4 г

Горчица столовая

12 г

17.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.5 г

Итого 480 ккал, Б 19 г, Ж 25 г, У 36 г

Ужин

Ferrero Rocher

67 г

404 ккал, б 5.5 г, ж 28.6 г, у 29.7 г

Итого 404 ккал, Б 5 г, Ж 28 г, У 29 г

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

сок манго, банан, дыня, яблоко

180 г

73.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Итого 73 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 1533 ккал, Б 45 г, Ж 78 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1533.1

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
45.5

от 75 до 106

60.7%

Жиры
78.5

от 58 до 72

109%

Углеводы
150.6

от 150 до 183

100%

Вода
1394.3

1900

73.4%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

6.7%

b-car

2.5%

В1

40.1%

B2

39.2%

Холин

11.1%

B5

35.4%

B6

31.5%

B9

29.7%

B12

3%

C

28.4%

D

1.1%

E

40.2%

H

3.2%

вит.К

4.3%

PP

59.7%

Калий

63.5%

Ca

21.6%

Si

175%

Mg

47.1%

Na

84.9%

P

60.4%

Cl

3.2%

Fe

40.9%

I

5.8%

Co

70.4%

Mn

121%

Cu

64.7%

Mo

16%

Se

95.8%

F

7.9%

Cr

24.5%

Zn

24.8%

Энергетический баланс

Приход

1533 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Ilana 01.08.2026 12:32

Дневник питания за 31.07.2026

средний Кбжу за июль 1636, за июнь 1772, май - 1756, во всех отчётах две повторяющиеся проблемы жиры и натрий... везде в переборе.. с жирами проще разобраться чем с натрием, реально не знаю как снизить.. натрий..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

фитнес-хлебцы зерновые

8 г

31 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 6 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

21 г

74.8 ккал, б 5.2 г, ж 5.8 г, у 0.5 г

сыр грузинский

40 г

110 ккал, б 4.8 г, ж 3.6 г, у 1.2 г

икра имитированная из водорослей

15 г

8.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.5 г

Горчица столовая

6 г

8.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

котедж 3%

138 г

106.3 ккал, б 15.2 г, ж 6.9 г, у 2.1 г

варенье из вишни

45 г

109.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 26.6 г

Филаделия

12 г

36.8 ккал, б 0.8 г, ж 3.6 г, у 0.4 г

Итого 488 ккал, Б 28 г, Ж 21 г, У 37 г

Обед

Пита

55 г

134.1 ккал, б 3.9 г, ж 4.7 г, у 26.2 г

Хрен, соус приготовленный

17 г

8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Горчица столовая

20 г

28.6 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 2.5 г

Салат простой овощной

50 г

35.1 ккал, б 0.6 г, ж 2.8 г, у 1.5 г

Говядина, солонина, Пастрома

106 г

155.8 ккал, б 23.1 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

60 г

136.8 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 27.1 г

Итого 498 ккал, Б 35 г, Ж 15 г, У 59 г

Ужин

мороженое трюфель

195 г

624 ккал, б 8.8 г, ж 42.9 г, у 52.7 г

Итого 624 ккал, Б 8 г, Ж 42 г, У 52 г

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

650 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

варенье из вишни

20 г

48.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 11.8 г

Итого 48 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Итого за день 1659 ккал, Б 72 г, Ж 79 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1659.6

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
72.3

от 75 до 106

96.4%

Жиры
79.7

от 58 до 72

111%

Углеводы
161.3

от 150 до 183

100%

Вода
1107.1

1900

58.3%

Клетчатка
5.8

20

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

10.2%

b-car

7.4%

В1

18.7%

B2

32.9%

Холин

27.8%

B5

34.1%

B6

26.6%

B9

14.8%

B12

76.9%

C

29.6%

D

2.1%

E

17.2%

H

6.2%

вит.К

13.4%

PP

42.5%

Калий

29%

Ca

29.8%

Si

42.2%

Mg

31%

Na

205%

P

63.1%

Cl

23.5%

Fe

41.9%

I

2.9%

Co

33.7%

Mn

87.6%

Cu

41.3%

Mo

17.7%

Se

47.3%

F

7.9%

Cr

7.7%

Zn

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1660 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-40.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Ilana 29.07.2026 22:28

Дневник питания за 29.07.2026

получила сегодня фитнес браслет взамен утерянного.. пока ходила без него, было не привычно будто рука голая, я 7 лет не снимая хожу с фитнес браслетом уже привыкла, будто прирос ко мне.. уже три человека сказали мне , что будто я немного подтянулась и похудела..я пока не очень замечаю.. сегодня по питанию расслабилась много хлеба и сладостей.. в середине дня защемила опять спину с ирридацией в ногу.. опять будет выматывать меня это состояние, завтра пойду в бассейн, возможно немного легче станет после плавания. День закончился сегодня приятно. У нас везде три дня вечерних мероприятия в честь для любви. Около дома из аллеи и площади сделали сплошное кафе, украсили улицу и поставили сцену. Три вечера концертов живой музыки, каждый час новый исполнитель очень приятная атмосфера, вышла прогулялась попала на музыку Фредди Меркури , посидела послушала великолепное исполнение .. кто хочет танцует , люди приятно отдыхают.. люблю такие вечера

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г

68.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 13.5 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

16 г

57 ккал, б 4 г, ж 4.4 г, у 0.4 г

икра имитированная из водорослей

20 г

11 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.7 г

Творог 5% жирности

47 г

68.2 ккал, б 9.9 г, ж 2.4 г, у 1.4 г

рикота сыр 5%

106 г

92.2 ккал, б 6.4 г, ж 5.3 г, у 3.2 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

27 г

32.1 ккал, б 0.7 г, ж 2.7 г, у 1.2 г

варенье из вишни

45 г

109.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 26.6 г

корнфлекс без глютена

17 г

63.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 14 г

Филаделия

12 г

36.8 ккал, б 0.8 г, ж 3.6 г, у 0.4 г

Итого 541 ккал, Б 26 г, Ж 19 г, У 61 г

Утренний перекус

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

28 г

63.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 12.6 г

Сыр Масдаам

32 г

105.6 ккал, б 8 г, ж 8 г, у 0 г

Филаделия

16 г

49.1 ккал, б 1 г, ж 4.8 г, у 0.5 г

Итого 218 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 13 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке

150 г

333 ккал, б 47.8 г, ж 13.3 г, у 2.3 г

Хумус, домашнего приготовления

30 г

53.1 ккал, б 1.5 г, ж 2.6 г, у 4.8 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г

39.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Торт Апельсиновая Карамель

70 г

343 ккал, б 3.5 г, ж 22.4 г, у 28 г

Кофе на молоке

200 г

116 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 22.4 г

Итого 884 ккал, Б 55 г, Ж 40 г, У 65 г

Вечерний перекус

мороженое трюфель

65 г

208 ккал, б 2.9 г, ж 14.3 г, у 17.6 г

Итого 208 ккал, Б 2 г, Ж 14 г, У 17 г

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1855 ккал, Б 96 г, Ж 87 г, У 157 г

Макронутриенты

Калории
1855.1

min 1280 от 1500 до 1700

109%

Белки
96.3

от 75 до 106

100%

Жиры
87.9

от 58 до 72

122%

Углеводы
157.9

от 150 до 183

100%

Вода
1195.9

1900

62.9%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

9%

b-car

0.4%

В1

28.3%

B2

43.7%

Холин

18.3%

B5

61.7%

B6

65.7%

B9

21.1%

B12

49.5%

C

3.4%

D

54.2%

E

12.6%

H

15.2%

вит.К

1.6%

PP

140%

Калий

38.8%

Ca

101%

Si

20.3%

Mg

32.3%

Na

102%

P

99%

Cl

34%

Fe

29.5%

I

7.2%

Co

36.3%

Mn

111%

Cu

48.9%

Mo

24.3%

Se

105%

F

7.9%

Cr

8.3%

Zn

36.3%

Энергетический баланс

Приход

1855 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

12

Ilana 15.07.2026 21:57

Дневник питания за 15.07.2026

ходила сегодня встречать закат.. столько много людей на море..отдыхают и сколько много , вернее очень много занимаются спортом .. атмосфера кипучей бурлящей спортивной жизни: волейбол, тренажёры, бадминтон, скакалки, бег, ролики, велосипеды, спортивные танцы, йога и различные упражнения.. мне очень понравилось.. очень заразительно действует.. солнце было с красным ореолом. когда оно опустилось приблизительно под углом 30 градусов, тренировала глаза, нужно не отрывась и не моргая смотреть на солнце, начинать с 30 сек и увеличивать. Это улучшает зрение, меня так один физик научил, он себе улучшил зрение и без очков сейчас , а раньше носил очки. Он объяснял мне теоретическую базу, но я не помню, я на слово ему верю. Я несколько лет назад так уже делала приблизительно в течении нескольких месяцев.. сейчас снова начала .. можно на восходе и на закате..

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г

47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.8 г

фитнес-хлебцы зерновые

8 г

31 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 6 г

Сыр Арла Натура Сливочный

12 г

40.9 ккал, б 3 г, ж 3.1 г, у 0 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

30 г

106.8 ккал, б 7.5 г, ж 8.2 г, у 0.7 г

гиль 3%

200 г

112 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 8.4 г

варенье из вишни

45 г

109.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 26.6 г

корнфлекс без глютена

20 г

74.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 16.5 г

Штрудель Вишнёвый

60 г

124.2 ккал, б 2.2 г, ж 2.1 г, у 24.1 г

Итого 652 ккал, Б 22 г, Ж 24 г, У 85 г

Утренний перекус

Инжир

140 г

75.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 16.8 г

Итого 75 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Обед

Рис в мультиварке

120 г

171.5 ккал, б 2.8 г, ж 5.5 г, у 25.2 г

Тефтели в томате

105 г

150.7 ккал, б 16.4 г, ж 7.9 г, у 2.9 г

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

50 г

86 ккал, б 12.2 г, ж 3.8 г, у 0 г

Баклажаны маринованные

95 г

46.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 6.9 г

Итого 454 ккал, Б 32 г, Ж 17 г, У 35 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

глазированный сырок

45 г

168.8 ккал, б 5.6 г, ж 10.3 г, у 13.2 г

Итого 256 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

сок манго, банан, дыня, яблоко

200 г

82 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г

Вода, бутилированная, в общем

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 82 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г

Итого за день 1521 ккал, Б 68 г, Ж 58 г, У 170 г

Макронутриенты

Калории
1521

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
68.6

от 75 до 106

91.5%

Жиры
58.8

от 58 до 72

100%

Углеводы
170.4

от 150 до 183

100%

Вода
1173.9

1900

61.8%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

29.8%

b-car

4%

В1

29.3%

B2

41.7%

Холин

43.8%

B5

61%

B6

52.8%

B9

16.6%

B12

90.6%

C

4.6%

D

14.6%

E

11.9%

H

25.3%

вит.К

11.4%

PP

57.2%

Калий

43.5%

Ca

45.9%

Si

226%

Mg

40.5%

Na

194%

P

94.3%

Cl

20%

Fe

56%

I

14.4%

Co

80.3%

Mn

95.1%

Cu

63.9%

Mo

21.9%

Se

83.1%

F

1.3%

Cr

37.2%

Zn

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

19

Ilana 12.07.2026 20:33

Дневник тренировок за 12.07.2026

Сегодня у меня была энергия и второе дыхание открылось за то же время проплыла на 300 метров больше.. могла бы еще. Было и время, и силы, и настроение. но после 5 часов набежал народ и на дорожке было много человек . не комфортно стало .. и некоторые создают столько брызг и волну во время плавания.. это что-то , те кто постоянно занимается их видно плавают без брызг и без волн..

плавание 611 ккал

90 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

6

5

Ilana 11.07.2026 14:16

Дневник питания за 10.07.2026

провели хороший вечер. ходили в музей художницы и скульптора Иланы Гур, на трех этажах собрано много интересных экспонатов, большая часть из которых авторские работы, а другая часть этнические работы, мебель, посуда, куклы, предметы культа и т.п.. которые автор собирала в течении жизни путешествуя по миру.. сам музей находится в частном доме автора, дом старинный, рядом с портом, раньше служил пристанищем паломникам со всего мира, который идут в Иерусалим. Сам музей и работы составлены в стиле эклектики, работы автора, атмосфера и коллекция скорее мне понравились. в работах Иланы , на мой взгляд. прослеживается мрачная линия на границе жизни и смерти.. мне больше всего понравились скульптуры птиц которые по всему дому. на балконах, на крыше.. вороны и другие. но мне вороны понравились люблю ворон у меня с ними какая-то мистическая связь и дружба на протяжении жизни .. после осмотра был небольшой джазовый концерт на крыше , народу было больше чем я ожидала. Впечатления остались самые лучшие, было очень мило , если не считать, что на соседней крыше была дискотека, которая периодически перекрывала нашу музыку. Бокал сангрии который предлагали раньше, заменили пивом.. в моём понимании пиво и джаз вообще не сочетаются. Сангрия лучше подходит к джазу и закату. В джазовом трио все музыканты были профессионалы на высоте, но я открыла для себя джазового ударника, раньше я их не замечала они шли фоном, но сейчас я поняла и оценила его уровень и значимость , он был выше всяких похвал в технике. мастерстве, обаянии , чувстве ритма и исполнительского стиля . много солировал и собрал много аплодисментов.. после концерта много людей взяло его координаты для последующего сотрудничества. .он меня искренне удивил, восхитил и заставил посмотреть по другому на ударников в группах..это новое понимание для меня было открытием вечера.. после концерта мы еще раз с интересом прогулялись по музею , потом спустились по старому городу к морю, прогулялись вдоль моря, наслаждаясь приятной атмосферой вечера. По пути нам встретились еще несколько уличных концертов .. народ гуляет расслабленный , отдыхающий , веселый ... после этого на позитиве мы разошлись по домам...думаю вечер удался.. сделала много фото. в районе 150 штук , к сожалению, не все получились хорошо , несколько добавлю..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

рикота сыр 5%

85 г

74 ккал, б 5.1 г, ж 4.3 г, у 2.6 г

котедж 3%

127 г

97.8 ккал, б 14 г, ж 6.4 г, у 1.9 г

варенье из вишни

45 г

109.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 26.6 г

корнфлекс без глютена

20 г

74.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 16.5 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

12 г

27.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Сыр Арла Натура Сливочный

6 г

21.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 0 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

14 г

49.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 0.3 г

Итого 457 ккал, Б 27 г, Ж 16 г, У 53 г

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

140 г

208.6 ккал, б 8.4 г, ж 2.4 г, у 36.6 г

Тефтели в томате

117 г

167.9 ккал, б 18.3 г, ж 8.8 г, у 3.3 г

Салат руккола с помидорой

158 г

148.5 ккал, б 4.6 г, ж 11.4 г, у 5.1 г

Вино розовое, 12% об.

100 г

83 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.8 г

Пирожки с мясом

120 г

257.5 ккал, б 20.9 г, ж 12.5 г, у 16 г

Итого 865 ккал, Б 52 г, Ж 35 г, У 64 г

Дневной перекус

Инжир

175 г

94.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 21 г

Итого 94 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Ужин

Фисташки, сырые

30 г

168 ккал, б 6 г, ж 13.6 г, у 5 г

Итого 168 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

сок манго, банан, дыня, яблоко

170 г

69.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17 г

Итого 69 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 17 г

Итого за день 1655 ккал, Б 87 г, Ж 65 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1655.2

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
87.1

от 75 до 106

100%

Жиры
65.5

от 58 до 72

100%

Углеводы
160.9

от 150 до 183

100%

Вода
1341.4

1900

70.6%

Клетчатка
22.7

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

30.7%

b-car

32%

В1

63.7%

B2

57.7%

Холин

34.1%

B5

93.5%

B6

98.3%

B9

41.6%

B12

93.5%

C

108%

D

43.8%

E

37.2%

H

4%

вит.К

51.2%

PP

95.9%

Калий

89%

Ca

97.6%

Si

462%

Mg

71.1%

Na

131%

P

116%

Cl

47%

Fe

87.6%

I

7.7%

Co

74.7%

Mn

184%

Cu

134%

Mo

33.4%

Se

160%

F

7.6%

Cr

48.9%

Zn

94.5%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-44.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Ilana 09.07.2026 17:08

Дневник питания за 09.07.2026

Сегодня на работе мне сказала одна дама, что у меня тело буд-то подтянулось, что визуальная отёчность ушла. Интересно что я сама ничего не вижу и ни чего не делаю специально для этого. вес тот же . одежда сидит так же. Единственное в бассейн сходила три раза. Но слышать приятно было. Вчера потеряла новый фитнес браслет, ему меньше двух месяцев. Жалко.. свой старый, которому год не смогла найти, перевернула все места, где предположительно мог находится , не нашла. Заказала новый. Дома упала гардина ни с того ни с сего.. и холодильник себя подозрительно ведёт почему-то внизу на дне вода собирается. раньше такого не было. поставила на самые большие цифры охлаждение и заморозку. А в нём что-то внутри булькает периодически, но морозит всё сильно даже в холодильнике всё замерзает.. вот не готова я пока холодильник менять.. устала я от этих мелких поломок техники, потерь цепочек, сережек, часов.. за всю жизнь я столько не теряла и не ломала ничего. как за первую половину этого года..😞 идём сегодня на джазовый концерт в музее на балконе под закат и под бокал сангрии.. вот прям хочу выпить, отвлечься и разрядиться..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

23 г

52.4 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 10.4 г

Горчица столовая

8 г

11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 1 г

Сыр Манури

30 г

93.6 ккал, б 4.2 г, ж 8.4 г, у 0.3 г

Творог 5% жирности

86 г

124.7 ккал, б 18.1 г, ж 4.3 г, у 2.6 г

гиль 3%

100 г

56 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 4.2 г

Варенье из клубники

45 г

128.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 33.3 г

корнфлекс без глютена

18 г

67 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 14.9 г

Итого 536 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 66 г

Утренний перекус

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

13 г

29.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Сыр Арла Натура Сливочный

7 г

23.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 0 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г

71.2 ккал, б 5 г, ж 5.5 г, у 0.4 г

Итого 124 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 6 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Баклажаны маринованные

120 г

58.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 8.7 г

Колбаса вареная, телячья

70 г

215.6 ккал, б 9.2 г, ж 19.8 г, у 0.2 г

Штрудель Вишнёвый

60 г

124.2 ккал, б 2.2 г, ж 2.1 г, у 24.1 г

Итого 511 ккал, Б 15 г, Ж 23 г, У 56 г

Вечерний перекус 2

сок манго, банан, дыня, яблоко

160 г

65.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г

Вода, бутилированная, в общем

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Итого за день 1237 ккал, Б 53 г, Ж 47 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1237.6

min 1280 от 1500 до 1700

82.5%

Белки
53.2

от 75 до 106

70.9%

Жиры
47.6

от 58 до 72

82.1%

Углеводы
145.6

от 150 до 183

97.1%

Вода
985.4

1900

51.9%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

7.9%

b-car

1.9%

В1

34.7%

B2

46.6%

Холин

20.7%

B5

39.4%

B6

43.8%

B9

23.4%

B12

48.1%

C

28.8%

D

1.3%

E

11.8%

H

16.5%

вит.К

6.9%

PP

62.4%

Калий

53%

Ca

40.8%

Si

9.7%

Mg

32%

Na

257%

P

74.1%

Cl

18.1%

Fe

35.8%

I

6.4%

Co

30.9%

Mn

60.8%

Cu

66.4%

Mo

18.7%

Se

58.2%

F

7.6%

Cr

6.1%

Zn

21%

Энергетический баланс

Приход

1238 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

13

Ilana 07.07.2026 20:20

Дневник питания за 07.07.2026

стала вносить в тренировки плавание и меня очень удивил результат. внесла плавание брасом больше 900 ккал, кроль и батерфляй еще больше., а внесла просто плавание 550 ккал... я не понимаю что такое просто плавание? я оставила в тренировках просто плавание , а брассом удалила потому что не верю что больше 900 ккал потратила, хотя плавала брассом и на спине. что-то не правильное там в расчетах

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

27 г

61.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 12.2 г

Сыр Сливочный Легкий Натура

4 г

10.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 0 г

Сыр Манури

27 г

84.2 ккал, б 3.8 г, ж 7.6 г, у 0.3 г

Творог 5% жирности

80 г

116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

гиль 3%

93 г

52.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Варенье из клубники

45 г

128.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 33.3 г

корнфлекс без глютена

20 г

74.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 16.5 г

Итого 530 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 68 г

Утренний перекус

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

27 г

61.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 12.2 г

Сыр Сливочный Легкий Натура

22 г

57.2 ккал, б 6.2 г, ж 3.5 г, у 0 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

38 г

135.3 ккал, б 9.5 г, ж 10.4 г, у 0.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Сушка мини маком

15 г

52.5 ккал, б 1.7 г, ж 1.1 г, у 9.5 г

Итого 340 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 25 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

112 г

84 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.7 г

Печень куриная, жареная на сковороде

80 г

137.6 ккал, б 20.6 г, ж 5.1 г, у 0.9 г

Салат простой овощной

162 г

113.7 ккал, б 1.9 г, ж 9.1 г, у 4.7 г

Итого 335 ккал, Б 24 г, Ж 14 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

сок манго, банан, дыня, яблоко

150 г

61.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Вода, бутилированная, в общем

850 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 1267 ккал, Б 74 г, Ж 47 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1267.4

min 1280 от 1500 до 1700

84.5%

Белки
74.9

от 75 до 106

99.9%

Жиры
47.4

от 58 до 72

81.7%

Углеводы
132.3

от 150 до 183

88.2%

Вода
1801.8

1900

94.8%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

413%

b-car

23.7%

В1

43.7%

B2

153%

Холин

76.5%

B5

194%

B6

81.7%

B9

143%

B12

625%

C

105%

D

2.4%

E

26.2%

H

22.1%

вит.К

41.8%

PP

107%

Калий

72.2%

Ca

63.7%

Si

99%

Mg

45.1%

Na

69.8%

P

128%

Cl

28.5%

Fe

82.9%

I

12.2%

Co

76.3%

Mn

112%

Cu

112%

Mo

33.7%

Se

191%

F

10.1%

Cr

19.8%

Zn

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1267 ккал

Расход

2243 ккал

Итого

-976 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

29