Ilana
10.05.2024 07:20
за первые дни мая среднесуточная калорийность понизилась до 1474.  аппетит тоже понизился, Вышла на вес конца марта,  после обжорливого апреля. все идет своим чередом.. прекратила пить все витамины и добавки.. отдохну от всего

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Каша амарантовая
205
258.7 4.9 12.1 31.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птитим по мароккански
100
158.5 4.6 4.5 24.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
85
146.2 20.8 6.4 0
Рагу из курицы, по 2-8
70
91.7 4.2 5.6 6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
80
140.8 19.6 6.9 0
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Моя тхина
30
69.5 2.5 6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
115
207 11.5 8.6 20.7
Пекан, орех
4
27.6 0.4 2.9 0.2
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения
300
7.8 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ilana
30.04.2024 20:18
не выдержала я этот месяц как предыдущий, нет положительных результатов. только отрицательные.  Вес прибыл почти на килограмм, и живот опять вырос. Так же по утрам опять отекать стала.  т.к. по вечерам сладости ела. Жиры и калории в этом месяце немного больше нормы .  Средне дневной калораж увеличился на 36 Ккал,  вроде не много, а результат виден на боках и животе.  легкости не испытываю в теле.  на последней неделе начала снова пить уксус по утрам.   постараюсь контролировать размер порций, а то начала увеличивать их.  Из положительного соотношение калий-натрий  улучшилось не намного в пользу калия.   По ощущениям  в прошлом месяце я летала, чувствовала легкость и люди замечали, что я уменьшаюсь,  в этом месяце тяжесть в теле и ощущения дискомфорта.  Постараюсь вернуться к ощущениям марта и отказаться от вечерних перекусов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
85
123.3 17.9 4.3 2.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
35
41.7 0.9 3.5 1.5
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекла с черносливом
155
286.3 6.4 9.5 42.6
Салат из моркови по 1-78
100
67 1.3 2 10.7
Баклажан, вареный, с солью
70
23.1 0.6 0.2 3.9
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
180
309.6 44 13.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосянка печенье
90
378 6.3 10.8 63.9
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат простой овощной
75
65.6 1.8 5.3 2.6
Селёдка под одеялом
170
145.4 7.1 5.6 16
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ilana
18.04.2024 10:40
Оказалось мне трудно продержаться 2 месяца в ограничении , то что мне с трудом далось в апреле за месяц за половину апреля вернулось.  Опять вечерние перекусы, жиры, мороженое и т.п. средняя калорийность за полмесяца выше 1800 ,  в марте была 1680.  Опять живот начал расти (который спал в марте на 6 см) . Не довольна я собой. отсутствие дисциплины, хаотичные приемы пищи, вредная еда, перекусы ... как собраться опять..   перестала принимать хлореллу, габу и пить уксус в этом месяце, может  меня уксус и бады стимулировали и отбивали аппетит. как то тяжелее отказаться от еды и пропустить перекус..  сегодня еще состояние разбитости.. тяжело собраться с мыслью..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Мексиканские лепешки
24
74.4 1.9 1.7 13.4
Сырно-сметанный крем
13
15.1 1.2 0.7 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
27
67.5 7.5 4 0
котедж 3%
115
88.6 12.7 3.5 1.7
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские лепешки
60
186 4.8 4.1 33.6
Сырно-сметанный крем
30
34.8 2.9 1.5 1.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
54
135 15.1 7.9 0
Сарделька (сосиска), куриная
15
33.5 2.3 2.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат простой овощной
160
139.8 3.8 11.4 5.6
Хлеб Минский с Семечками [Карусель]
75
180 5.3 2.2 34.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
85
190.4 14.8 14.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Голландские со Сгущенкой [Яшкино]
50
218.5 3.4 8.2 32.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Лакомка [Ласунка]
100
318 3.3 22.8 24.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
01.04.2024 17:24
Подарили мне вчера итальянский пасхальный кулич "Коломбо" (в Италии вчера была Пасха) ..  я про такой никогда не слышала раньше,  большой он по размеру и вес наверное больше кг.  Приготовлен по традиционному рецепту. Если кому интересно напишу , что написано в описании буклете вложенном в коробку.  Используются только качественные ингредиенты: яичные желтки от кур на свободном выгуле. Цукаты произведенные на фермах юга Италии, апельсины с Сицилии, цитрусовые Диаманте из Калабрии.  Засахаривание их достигается методом осмоса, выдерживаются в резервуарах 12 дней, без использования сернистого ангидрида. Изюм высушивается на средиземноморском солнце. Ваниль добывают из ягод на Мадагаскаре. также используется фундук ланге для коломбы с сахарной глазурью и шоколадом.    Традиционно все производиться ручным методом.  единственный разрыхлитель - это материнская живая закваска, родившаяся в 1930 году, она придает коломбе свежесть, аромат и вкус, а так же легкую усвояемость.  Мука выбирается с учетом характеристик прочности, эластичности и высокого содержания белка. Сливочное масло для коломбы делается путем центрифугирования, отделения сливок от молока. На изготовление коломбы уходит 3 дня с разными фазами теста и закваски.  Выпекается коломба в формах в виде голубя.  Перед подачей разогревается в духовке при температуре 50 гр.   В общем после такого описания кажется,  что ешь произведение искусства.  на вкус интересная,  тесто  необычное по структуре какое-то упругое и волокнистое..и вкус буд-то пропитано ромом наверное цукаты дают этот вкус. На счет усвояемости не знаю,  съела вчера кусочек 150 гр.  мне кажется он до сих пор у меня лежит камнем в желудке. Для меня очень тяжелая для переваривания оказалась . Выкладываю фото с сайта производителя (ссылка на сайт производителя), она в точности такая как на фото. Идет в огромной коробке красиво упакованной сначала я не поняла что за форма. думала в форме дерева. потом прочитав уже узнала. что в форме голубя,  но честно никогда бы не догадалась.. на коробке не было написано кбжу, я  нашла какие-то примерные данные в интернете и внесла себе в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
гиль 3%
200
112 6 6 8.4
Клубника
76
31.2 0.6 0.3 5.7
корнфлекс без глютена
20
74.4 1.5 0.3 16.5
Коломбо итальянский кулич
32
117.4 1.8 4.2 17.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушка мини маком
6
21 0.7 0.4 3.8
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Манго Сушеное [Vita Energy]
20
48 1 0.1 9.4
Салат курица с ананасом
185
256.2 21.8 14.2 9.8
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1300
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Ilana
30.03.2024 19:04
первый месяц подсчетов прошел , начинала с энтузиазмом, но под конец месяца энтузиазм спал. Под конец начала много сладкого есть.  Результаты первого месяца,  вес уменьшился на 1,4 кг. Объемы живота уменьшились на 6 см, бедер на 3 см, талия на 2 см. Объем груди и ног не изменились. Я без проблем одела джинсы с прошлого лета и новые которые купила специально чтоб были маловаты, тоже легко застегиваться стали.  Из того, что планировала, только продолжаю пить каждый день на тощак воду с яблочным уксусом  (не знаю сколько можно пить по продолжительности)  Выпила уже половину бутылки уксуса.  и на работе еще коллегу заразила этой идеей.  И стараюсь уменьшать порции, не есть когда не голодна  и не есть после 19 часов. Стала меньше отекать по утрам, это меня радует. Стараюсь раз в неделю делать разгрузочный овощной день.   Когда увидела на весах 71 это меня стимулировало сильнее себя  ограничивать.  Судя по среднемесячному колоражу, я держалась в пределах 1670 ккал.  Не могу сказать , что голодала или в чем-то себе сильно отказывала.  Сильных страданий от того что-то хочется, но не могу съесть,  не испытывала. Ела все ,  были моменты когда аппетита не было и я не ела.  В апреле буду продолжать в этом же духе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Творог 2% жирности
105
119.7 21 2.1 3.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские лепешки
23
71.3 1.8 1.6 12.9
Сырно-сметанный крем
14
16.2 1.3 0.7 0.8
Пастрома, из индейки
29
40.3 4.7 1.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские лепешки
45
139.5 3.6 3.1 25.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
38
135.3 9.5 10.4 0.8
Сушка мини маком
5
17.5 0.6 0.4 3.2
сок манго, банан, дыня, яблоко
250
102.5 0 0 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат простой овощной
150
131.1 3.6 10.7 5.3
Пельмени отварные, по 2-170
265
580.4 26.2 36.8 35.8
майонез лайт 5%
15
13.8 0 0.8 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Ilana
18.03.2024 11:08
Вторая неделя подсчетов прошла не так интенсивно, как первая,  поубавилось рвения.  Средний калораж 1700.   при таком кол-ве не уходит вес.  А при 1600 начинает уходить.  постараюсь на 100 ккал снизить. Случились у меня  на второй неделе несколько мороженных,  блинчики и тортики .   объемы увеличились на 1 см.  думаю , что отеки.  Но вес с отеком уменьшился на 0,5 кг.  При взгляде в зеркало мне видится , что буд-то немножко объемы сошли. Не знаю выдаю желаемое за действительное или у меня зеркало чудесное. В чужих зеркалах я выгляжу более полной, чем в моем. В моем я даже стройная.  Один человек у меня спросил: "ты что похудела?"  мне было конечно приятно такое услышать.  Хотя по факту не могу сказать что похудела, скорее одутловатость  сошла.  Обертывание сделала на неделе только один раз,  воду с уксусом продолжаю пить на тощак.  Пью еще хлореллу и габу.  Написано у них, что способствуют снижению веса.  Пару раз за неделю зашла в тренажерный зал и по 15 минут поделала упражнения.  на большее меня не хватило.  вчера одевала джинсы которые осенью на мне были в натяг,  вчера легко оделись и застегнулись. все идет своим чередом, вечером просто ломка, хочется чего-то вредного и сладкого.. как могу сопротивляюсь..когда кто-то со стороны говорит "ты что похудела?"  это как-то мотивирует , хочется продолжать начатое.  Эту неделю хочу сделать более овощную , а из сладкого только сложные углеводы типа сухофруктов и фруктов. Продолжаю идти дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Оладьи с яблоками приготовленные в духовке
190
330.8 10.3 14.1 39.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60
196.8 4.3 5.1 33.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
550
100.7 12.1 2.2 7.7
Сырно-сметанный крем
30
34.8 2.9 1.5 1.7
Салат курица с ананасом
190
263.2 22.4 14.6 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат курица с ананасом
163
225.8 19.2 12.6 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лакомка [Ласунка]
100
318 3.3 22.8 24.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ilana
11.03.2024 18:04
Калорийность - 195.9 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 23.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 230 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Сахар песок 40 г
Мука из полбы 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Творог 5% жирности (Запекание) 150 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 50 г
Карамелизированные яблоки 225 г
Грецкий орех 18 г
Кукурузное масло 20 г
Вишня 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Финский блин (паннукакку) выпекается в духовке одним пластом на противене, потом заправляется начинкой , скатывается в рулет нарезается на кусочки и подается к столу. Начинка может быть любой, сладкой и не сладкой. В моем случае начинка была творог, смешанный со сгущенным молоком и карамелизированные яблоки с грецким орехом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
приготавливаем все ингредиенты. Сначала делаем стандартное блинное тесто, яйца+ сахар+молоко+ мука. Так же в тесто влила столовую ложку кукурузного масла. Все заложила в миксер и за 5 минут тесто готово. Оставила настояться тесто на 10 мин. и занялась карамелизированными яблоками
Шаг 2.
натерла яблоко на крупной терке, сбрызнула его лимонной кислотой. чтоб не потемнело. На сковороду насыпала 2 столовых ложки сахара, выложила яблоки, засыпала еще одну ложку, и добавила воды 40 мл. и тушим пока вода не выпариться, я еще положила полчайной ложечки кукурузного крахмала, чтоб они были вязкие. все готовиться минут 8. Потом размяла грецкие орехи и смешала с подготовленными яблоками.
Шаг 3.
противень застилаем бумагой для выпечки. смазываем бумагу маслом. Я смазала кукурузным маслом , одной соловой ложки достаточно. Выливаем тесто на бумагу, чтоб оно равномерно распределилось и ставим разогретую до 200 гр духовку, буквально 10-15 минут и блин готов. Блин готовиться очень быстро нужно следить.
Шаг 4.
Пока готовиться блин, смешиваем мягкий творог со сгущенным молоком. Им будем смазывать блин.
Шаг 5.
достаем готовый блин. Как правило у него подсыхают края, смазываем их хорошо маслом, чтоб они были мягкими и блин тоже промазываем маслом. Потом ждем минуту пока масло впитается. Смазываем творогом смешанным со сгущенным молоком. И на творог выкладываем карамелизированные яблоки.
Шаг 6.
сворачиваем блин в рулет. Желательно все делать пока блин еще теплый, потому что он хорошо пластичен.
Шаг 7.
нарезаем рулеты на части, украшаем и подаем к столу. Из указанного кол-ва теста получилось 2 рулета . каждый рулет разрезала на 6 частей. Посыпаем сахарной пудрой , можно что-то сверху положить. я использовала свеже-замороженную вишню . Подаем к столу. Получилось сытно и каллорийно , но можно использовать меньше сахара.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.9 кКал 11.63%
Белки 7.8 г 10.26%
Жиры 7.6 г 13.57%
Углеводы 23.8 г 10.87%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 57.5 г 2.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.4%
b-car
7.1%
В1
4.3%
B2
9.6%
Холин
10.2%
B5
7%
B6
4.7%
B9
2.4%
B12
12.6%
C
1.7%
D
3.1%
E
4.7%
H
10.5%
вит.К
0.5%
PP
8.4%
Калий
7.9%
Ca
10.5%
Si
7.6%
Mg
4%
Na
4%
P
17%
Cl
3.6%
Fe
6.2%
I
3.8%
Co
24.9%
Mn
3.6%
Cu
6.1%
Mo
6.9%
Se
17.5%
F
1%
Cr
4.4%
Zn
4%
 3 
 4
Ilana
09.03.2024 10:10
Начала считать кбжу  с 1 марта.   Первые пять дней все шло нормально,  даже не было аппетита,  после 19 не ела. Все испортил 6 марта, был праздничный фуршет на работе и дальше все поехало ,  вечером захотелось сладкого, я обошлась сухофруктами,  а вот 7 и 8 марта дни были идеальными по кбжу до 9 вечера..  но в 21 случалось мороженое.. которое все мои усилия убивало на корню..   причем это мороженое было чисто психологическим.. до ломки..  и эти два вечерних мороженых повлекли за собой утренние отеки.  Замечено, что все неделю я просыпалась без отеков и  только два последних вечера с мороженым  просыпалась отечная.   сегодня был первый замер и завес после 1 марта, так сказать результат за первые 8 дней подсчетов. Соответственно из-за отеков  у меня прирост веса на 300 грамм.  Замеры порадовали.  Грудь минус 1 см.  талия и бедра минус 2 см,  живот минус 6 см.  И джинсы которые я купила  и были мне малы.  Я смогла одеть и один раз в них выйти (планировала в них влезть через 2 недели ,но уже через неделю смогла) .  Они спокойно на мне сошлись и даже сидеть в них было нормально, не давили.  Мне кажется в бедрах ног у меня тоже по сантиметру минимум ушло , но я их не измеряла изначально .. Что я сделала за эти 8 дней.  Ограничивала себя в размерах порций и в сладостях простых углеводов (мороженое, торты, шоколад) .  Начала пить яблочный уксус по утрам на тощак с водой. Сделала 2 обертывания на уменьшение объемов (взяла с ютуба),  по возможности старалась пройти , а не проехать где это возможно, один раз прошла 5 км,  начала пить Габу  на ночь.  Сделала три массажа, один полноценный силовой на все тело и 2 лечебных на ноги (рефлексологию и  остеопатический) . упражнения пока не начала делать,  морально готовлюсь.  Вот после первых пяти дней почувствовала легкость в теле и отсутствие утренних отеков меня радовало, но сама все разрушила. Считаю результат хороший за неделю , начало положено , постараюсь втянуться.  Заметила еще что стала легче переносить голод,  после завтрака в 7.30 к 12   не могла ни о чем думать как о еде, очень хотелось есть, сейчас спокойно до 15-16 могу без еды. связываю это с питьем яблочного уксуса утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Мексиканские лепешки
45
139.5 3.6 3.1 25.2
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Семга соленая
37
74.7 8.3 4.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Моцарела беби 18%
30
70.5 5.4 5.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
260
290.4 20 8.8 32.8
Салат простой овощной
160
150.7 2.4 12.6 5.3
Мексиканские лепешки
45
139.5 3.6 3.1 25.2
Салат сыр с яйцом и чесноком
85
168 16.1 10.4 1.9
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики с творогом и клубникой из теста фило
174
281.2 18.1 4.9 41.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лакомка [Ласунка]
100
318 3.3 22.8 24.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ilana
29.02.2024 20:13
Год назад ко мне на процедуры начала ходить клиентка женщина 40+  она была полная в состоянии стресса и никогда не занималась в жизни спортом,  питание было хаотично спонтанное..  вобщем , я  год назад еще  периодически пыталась играться с подсчетом калорий, периодически делала 10 километровую ходьбу, была более менее в подтянуто-спортивном состоянии и я тогда подбадривала ее что нужно бы изменить образ жизни, начать заниматься своим здоровьем , снизить вес и т.п...  вобщем  она ходила ко мне весь год 2-3 раза в месяц,   и вот последний раз на прошлой неделе она пришла и мы что-то разговорились..  Она год назад прислушалась к моим словам.  и сейчас она сбросила 20 кг, ходит 3 раза в неделю заниматься на тренажерах по 1,5 часа, ежедневно проходит 10 тыс. шагов,  изменила рацион, стала намного увереннее в себе и в завтрашнем дне и  сейчас я ей уже жаловалась на то, что плыву в разные стороны..  а она меня подбадривает и настраивает, чтоб я собралась и занялась собой..  очень интересно мы поменялись с ней местами за год..  вобщем мне что-то стыдно стало перед самой собой..    сегодня купила себе джинсы не как всегда что б свободные были, а нужно до комфортного состояния чтоб сидели хорошо кг 2-3 сбросить..   и живот убрать на несколько см.  сначала хотела взять на размер чуть свободнее, но решила, что хватит попустительствовать себе..  С 1 марта хочу считать калории 2 месяца март-апрель..  ходьба будет изредка,  добавлю упражнения на пресс.. пока как-то так.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
10200
10200
Время
120
120
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 10200
Время: 120 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 30 м
 8 
 9
Ilana
11.05.2023 09:42
все время брала варенье из базы.  Решила сделать рецепт моего варенья и получилось  по ккал и углеводам меньше почти в два раза..чем из базы.   Свои рецепты конечно же выгоднее использовать, более точные данные получаются

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Сметана 10% жирности
58
69 1.6 5.8 2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
22
26.2 0.6 2.2 1
Клубника
90
36.9 0.7 0.4 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
435
263.6 20.9 9.6 23.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Сырно-сметанный крем
30
34.8 2.9 1.5 1.7
маца
16
57.4 1.7 0.3 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
340
150.3 6.5 4.1 21.4
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое
60
97.2 17.6 3 0
Кокосянка печенье
25
105 1.8 3 17.8
Фисташки, сырые
45
252 9.1 20.4 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты