Блог Ilana

Ilana

17.03.2023 08:26

Сегодня утром у меня при попытке войти на сайт выс...

Сегодня утром у меня при попытке войти на сайт выскочила система предупреждения. У кого-то еще было так сегодня?

2

Ilana

09.02.2023 20:22

Дневник питания за 09.02.2023

Купила сегодня две тарелки глиняных термостойких, одна на одну порцию и вторая типа блюда на несколько порций. Можно в них готовить в духовке. Теперь буду разогревать еду в духовке, а не в микроволновке, хотя больше немного по времени получиться. Но я рада , посуды глиняной нет в магазинах, хочу еще пару горшочков найти из глины, чтоб готовить в них.
Еще купила баночку икры минтая. что-то мне захотелось бутерброд с минтаевой крой. В банке что-то непонятное было , но не икра минтая.. какая-то масса в которой даже не было отдельных икринок, не соленое и вообще на вкус не понятное и не похожее на вкус икры минтая. Я помню какая она должна быть на вид и на вкус , раньше покупала периодически. Осталась разочарована.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Элитный рижский хлеб	56	146.7	4.6	0.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Икра минтая дальневосточная	22	24.9	3	1.3	0.4
котедж 3%	125	96.3	13.8	3.8	18.8
варенье из вишни	30	73.2	0.3	0	17.7
Итого	613	568	22	30	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	400	158.8	12.4	6.4	12
Картофельное пюре мое	90	83.4	2	3.2	11.6
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке	100	44.2	1.9	1.2	6.3
Семга запеченая в фольге	70	116.5	14.9	6	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Зефир яблочный	54	179.3	0.5	0	44.3
Итого	1139	629	32	20	76
Итого за день	1752	1198	54	51	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Ilana

28.01.2023 21:24

Дневник питания и тренировок за 28.01.2023

День получился зелененький и позитивненький. Нужно чаще выбираться куда-нибудь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
фитнес-хлебцы зерновые	8	31	0.8	0.3	6
Сырно-сметанный крем	20	23.2	1.9	1	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34	121	8.5	9.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	470	270	19	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские лепешки	48	148.8	3.8	3.3	26.9
Сырно-сметанный крем	25	29	2.4	1.3	1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34	121	8.5	9.3	0.8
Итого	107	298	14	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	220	189	20.9	2.4	20.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	32	56	0.6	5.2	1.7
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	56	100.8	5.6	4.2	10.1
Штрудель с Вишней [Штрудель и Ко]	64	106.9	1.6	3.2	17.9
Итого	372	452	28	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасы Цукаты [Каждый День]	24	86.4	1.2	0.2	19.4
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	46	227	4	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские лепешки	48	148.8	3.8	3.3	26.9
Сырно-сметанный крем	25	29	2.4	1.3	1.4
Сарделька (сосиска), куриная	54	120.4	8.4	8.7	1.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	147	380	15	16	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1550	8	0	0	0
Итого за день	2692	1638	82	76	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ездила в пустыню и в горы, ходили и лазили по горам, удовольствия массу получила. Сделала около 400 фоточек, третью часть удалила. немножко фото в ленту. Низины когда то были дном моря, вершины соответственно берегом

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	10000	10000
Время	1500	1500
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 10000

Время: 1500 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 300 м

4

19

Ilana

14.01.2023 21:41

Дневник питания за 14.01.2023

день сегодня зелененький даже получился, только думаю как бы мне снизить натрий в рационе, даже если не ем соленые продукты натрия все равно много получается. Вчера купила мороженое, заметила, что особо я не хотела, просто сработала старая форма поведения, по инерции купила и съела.. но желания особо не было его есть, просто автоматическое действие .. отфиксировала это еще на стадии покупки, но все равно сделала это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Мексиканские лепешки	37	114.7	3	2.6	20.7
Сырно-сметанный крем	43	49.9	4.1	2.2	2.5
Семга соленая	26	52.5	5.9	3.3	0
котедж 3%	120	92.4	13.2	3.6	18
Клубника	143	58.6	1.1	0.6	10.7
Итого	719	389	28	13	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис в мультиварке	135	192.9	3.1	6.2	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	120	266.4	38.2	10.6	1.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вафли с жировыми начинками	16	86.7	0.6	4.9	10
Итого	316	561	42	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	60	336	12.1	27.2	9.9
Итого	60	336	12	27	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	155	72.9	2.6	4.8	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	210	160	9	11	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	950	7	0	0	2
Итого за день	2255	1454	93	73	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ilana

05.01.2023 20:24

Дневник питания и тренировок за 05.01.2023

Вытащила корсетный пояс, давно им не пользовалась, буду опять носить пока живот не уйдет в объемах раньше помогало быстро убрать несколько сантиметров. Главное чтоб пояс был такой, чтоб сильно стягивал..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Мексиканские лепешки	38	117.8	3	2.6	21.3
Сырно-сметанный крем	29	33.6	2.8	1.5	1.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
котедж 3%	130	100.1	14.3	3.9	19.5
Сироп кэроб	15	43.5	0.2	0	11
Черника	52	22.9	0.6	0.3	4
Итого	644	399	29	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные мясом в томатах	300	480	57.3	16.5	21.9
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Салат свекла с черносливом	50	92.4	2.1	3.1	13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	740	642	61	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желейный торт	300	552	9	24	75
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	550	554	9	24	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	110	1	0	24
Итого за день	2634	1708	100	57	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

купила сегодня пироженку красивую и вкусную, но решила, что я ее должна заслужить, чтоб ее съесть. отправилась и прошла 9 км. пришла и понимаю, что я не хочу ее , взяла мандарин и хурму. оставлю пироженку на завтра

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	12000	12000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Дистанция: 9000 м

Количество шагов: 12000

Время: 100 мин

1

7

Ilana

04.01.2023 16:13

Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

когда уже закончится эта новогодняя еда.. так и тянет что-то в рот закинуть :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта)	20	67.2	0	0.1	9.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Варенье из Белой Черешни [Yan]	16	40.3	0	0	10.1
Итого	601	390	24	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сырно-сметанный крем	20	23.2	1.9	1	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	330	190	11	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	370	146.9	11.5	5.9	11.1
Селёдка под одеялом	250	213.8	10.5	8.3	23.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	957	398	23	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое "дыня и лайм со льдом"	65	107.4	2.8	4.2	16.3
Ferrero Rocher	2	150	2	10.6	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	239	258	4	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мое	200	244.2	11.2	15.8	13.4
Итого	200	244	11	15	13
Итого за день	2327	1481	75	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встала сегодня на ролики. Наверное последний раз был год назад. Почувствовала , что заржавели тазобедренные суставы, но к концу катания разработались и моторчик слегка барахлил , не хватало воздуха.. останавливалась и хватала воздух ртом как рыба, несколько раз. и пришла мне еще крамольная мысль записаться в этом году снова на марафон. Есть два месяца для подготовки. 10 км. я не потяну . а вот на 5 км пенсионерских возможно успею подготовиться.. сделала отчет за год. Из отчета видно, что кушала хорошо, налегая на жирную пищу, в особенности на насыщенные жиры.. средне дневной калораж года под 1800, которые мне пообещали более 2 кг прибавки веса, что в общем и есть правда, только 3 кг прибавила (причем за последние 2 месяца).. в общем поведение мое безответственное. Честно хочу измениться. Эти 3 кг ушли в живот, он меня очень нервирует.. остальные места меня беспокоят меньше.. а вот с животом как то придется договариваться, заключать договор, чтоб не рос и вернулся в прежние объемы. В общем есть над чем работать.. в этом году..

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3428	3428

катание на роликах

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Количество шагов: 3428

Время: 75 мин

3

5

Ilana

28.12.2022 21:49

Дневник питания за 28.12.2022

устала уже к новому году готовиться... быстрее бы он прошел :скучно:. Ко мне приехала мама погостить уже два месяца гостит, я за эти два месяца прибавила 3 кг , а она потеряла 3 кг. Теперь мы весим с ней одинаково.. парадокс .. кушаем одно и то же , она сидит дома, а я на работу хожу, гуляем много .. вот с чего мне три кг приросло, а с нее сошло? :think: где подвох..:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
котедж 3%	125	96.3	13.8	3.8	18.8
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сырно-сметанный крем	18	20.9	1.7	0.9	1
Моцарела беби 18%	20	47	3.6	3.6	0
сыр грузинский	30	82.5	3.6	2.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	598	403	26	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соломка Соленая [Завод Алешина]	40	101.2	4	1.1	20
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	440	103	4	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	300	119.1	9.3	4.8	9
Семга тушеная с баклажанами	300	255.6	25.2	11.4	12.3
Итого	600	374	34	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
халва из фисташки	90	506.7	12.6	31.5	40.5
Итого	390	509	12	31	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23
Итого за день	2138	1496	78	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ilana

22.12.2022 22:26

Дневник питания за 22.12.2022

закупила всем подарки к Новому Году, рулон красивой упаковочной бумаги чтоб их завернуть, прикупила костюм Деда Мороза с бородой нарядим кого - нибудь, теперь нужно найти красивый большой мешок, чтоб эти подарки было куда сложить, откуда их Дед Мороз будет доставать и раздавать всем. Очень рада , что закрыла подарочный вопрос.. он меня напрягал, теперь можно расслабиться. Основные продукты на стол тоже закупила, меню составила, пересмотрела кучу роликов про легкие и быстрые закуски для праздничного стола. Это очень напряжное дело, пересмотривать много роликов про еду чтоб найти что-то интересное. Нарядную блузку себе тоже прикупила, Теперь осталось поставить и нарядить елку и украсить квартиру лампочками и гирляндами. Купила новые гирлянды, где лампочки в виде кроликов сделаны. Минус , что она не от сети, а от батареек. Вобще в этом году припозднилась с украшением квартиры, в прошлом году у меня уже 20 числа было все наряжено.. рада что основную суету закрыла..теперь вся в ожидании , займусь собой ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
фитнес-хлебцы зерновые	4	15.5	0.4	0.2	3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	33	2.5	2.3	0.4
Итого	496	365	30	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	350	139	10.9	5.6	10.5
Шакшука моя	210	229.5	12.8	13.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Итого	920	694	27	40	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде	70	105.7	22.2	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	57	102.6	5.7	4.3	10.3
Итого	607	449	37	8	53
Итого за день	2273	1509	95	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ilana

10.12.2022 21:28

Дневник тренировок за 10.12.2022

Прогулка сегодня была в парк кактусов и секкулентов. Добавляю несколько фоточек для любителей этих видов. На одной фоточке попал шакал, дал себя фотографировать, не убежал. Получила эстетическое и моральное удовольствие , в этот парк не могла долго попасть всегда был закрыт когда я приходила, а сегодня повезло. Всего около двести фоток сделала сегодня. Потом вернулась и на меня напал колбасный жор, съела 200 гр. колбасы..хорошо, что не булки с пончиками.. завтра первый замер на марафон стройности

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Количество шагов	12500	12500
Время	180	180
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 12500

Время: 180 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

5

15

Ilana

01.12.2022 19:58

Дневник тренировок за 01.12.2022

сегодня опять прогулка по горам , забыла дома воду.. по дороге не попалась чтоб купить или набрать.. гуляла совсем без воды, устала..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Количество шагов	17000	17000
Время	300	300
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Дистанция: 12500 м

Количество шагов: 17000

Время: 300 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 50 м

1

18