Ilana
11.05.2021 07:45
Я не вижу все картинки, некоторые аватары и все смайлы.  Кто-то еще не видит или это только у меня глюк?
 2 
 28
Ilana
10.05.2021 21:21
начала с сегодняшнего дня  новый курс массажей, сегодня был шиацу. Шиацу- терапевт мне понравился, он лучше двух предыдущих ,  хорошие руки и энергетика.  Конечно нужно быть объективной,  он со стажем 20 лет, а у двух предыдущих опыт в районе 5-7 лет.  А если быть еще более объективной, то либо у тебя есть к этому наклонность, либо это не твое, т.е. научиться конечно можно разным техникам, а вот с нужной энергетикой может не задастся, но я хочу в них верить. сделала сегодня фоточки, мои 66,3 кг.  а ж-па растет и живот тоже, правда фото после того как объелась..закончила вчерашний торт, :погуляла: да простят меня те, кому больно это читать..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Варенье из клубники
35
99.8 0.1 0 25.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
130
435.5 5.7 16.1 69.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре мое
50
46.4 1.1 1.8 6.5
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Моцарела беби 18%
20
47 3.6 3.6 0
Морковь по мароккански
50
33 0.5 2.3 2.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Кальмар Холодного Копчения [Морепродукт]
80
120.8 18.7 5.1 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
170
569.5 7.5 21.1 91.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Ilana
09.05.2021 19:09
Зашла в магазин сделала много сладких покупок, и купила сегодня сознательно торт..выглядел вкусно и на самом деле оказался вкусным. Сначала хотела что-то типа киевского, но в итоге купила мулатку..не прогадала.  Уже осталось пол торта, второй половиной нужно срочно кого-то  угостить.. :хихикаю:.. и еще купила сегодня кипельно белые кроссовки на лето, не для бега,  для повседневной носки..давно хотела  белые.   А еще засохшая орхидея расцвела, после того как я её напугала, что  выброшу.
кбжу конечно вылезли, но зато натрий-калий в норме и все жиры зелененькие. Решила, что буду сейчас отслеживать внимательно насыщенные жиры. чтоб не выходили за норму. и вообще все жиры. За этот год жиры и в особенности насыщенные у меня значительно вышли за все допустимые нормы, все остальное в рамках средних показателей..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Семга соленая
15
30.3 3.4 1.9 0
глазированный сырок
40
150 5 9.2 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Слойка
54
301.3 4 20.8 23.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре мое
175
162.2 3.9 6.3 22.6
Лосось Стейк в Маринаде с Паприкой и Томатом [Русское Море]
150
225 27 12 1.5
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Сок апельсиновый
150
90 1 0.2 19.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
250
890 14 29.5 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 44
Ilana
06.05.2021 22:10
Давно ничего не писала,  пробежки и ходьбу забросила совсем , единственно на работу утром пешком иду, питаюсь хаотично, но стараюсь чтоб овощи и фрукты в рационе были..  шоколад и морожное сами как-то в рацион попадают.. в обход моего сознания..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Семга соленая
17
34.3 3.8 2.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Розовая гималайская соль
1
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
3
5.3 0.1 0.5 0.2
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с кунжутом
280
307.2 7.8 24.6 12.3
Семга запеченая в фольге
210
349.4 44.7 18.1 1.9
Вино, столовое, белое
150
123 0.1 0 3.9
Шоколад Milka с фундуком и изюмом
57
282.2 3.2 15.3 32.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Ilana
27.04.2021 22:15
С утра постриглась, прошлась по хоз.магазинам.  Купила большие коробки,  перебрала шкафы, все по коробкам сложила. Два мешка вещей на помойку вынесла, один огромный мешок в пункт приема вещей отнесла.  Прикупила футболку и  настенную рамку для фото.  Разрисовала тарелку.. сделала фото луны.  Пишут, что суперлуние сегодня.  Но честно луну и побольше видела размером, не впечатлилась.
Случайное питание сегодня, готовить было неохота,  подъедаю все остатки из холодильника, только макароны отварила. Устала , вечером открыла бутылочку вина и зажгла ванильную свечку..   фото моей тарелки и супер луны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
сыр грузинский
63
173.3 7.6 5.7 1.9
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5
Вафельный Торт [Чудесница]
47
225.6 2.6 14.3 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
210
239.4 18.9 0.8 24.4
Салями, воздушной варки, из говядины
35
91.4 4.4 7.8 0.7
Овощной салат с кунжутом
65
71.3 1.8 5.7 2.9
Мексиканские лепешки
30
93 2.4 2.1 16.8
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Икра кабачковая по 1-92
70
54.6 0.8 3.3 5.4
Конфеты Raffaello
20
124.6 1.9 9.6 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
230
225.4 8.3 0.9 46
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
50
99 14.6 4.1 0
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве
5
18.5 2 0.3 2
Икра кабачковая по 1-92
70
54.6 0.8 3.3 5.4
Вино, столовое, белое
100
82 0.1 0 2.6
Конфеты Raffaello
20
124.6 1.9 9.6 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Ilana
25.04.2021 19:43
Сегодня у меня натрий  в 2,5 раза выше калия..  это редкость для меня,  обычно калий выше.. но очень понятно, много соленых продуктов в рационе.. самые соленые,  это просто ужас какие соленые вяленые маслины, я думаю их залить водой и вымачивать.. есть их не возможно. На втором месте соленая семга.  Я сегодня сняла пробу со вчерашней засоленной мной,  могу сказать что получилась намного вкуснее, чем я покупала готовую соленую.. и насчет водки,  рецепт не обманул,  рыба получилась очень плотная и упругая.. не сильно соленая, а скорее малосольная семга. Резюме:  получилось вкусная буду еще  так солить.. из этой сделаю суши на днях.  Еще я сегодня пыталась  попробовать это кокосовое масло в пачках которое я купила, и хотела на хлеб мазать..   но с этим продуктом не сложилось.  Это скорее по вкусу кокосовый маргарин. Я не расстроилась я его все равно использую в выпечку. В нем жиров меньше чем в масле и продукт натуральный.. и еще я себе сегодня купила башмаки-кроссовки не для спорта , а по городу ходить,  большая подошва и очень легкие, невесомые практически. Хотела белые, но белых не было взяла черные.  Они меня ждали .. была всего одна пара и  моего размера, по цене в 2,5 раза меньше от первоначальной стоимости, ну как не взять..  купила их и подумала, что у меня нет ни одной черной майки к кроссовкам.  зашла купила себе 2 майки одну черную и одну  терракотового цвета..  хотя хотела себе торт купить, но подумала,  лучше я себе вместо торта майки куплю....вобщем нужно срочно избавляться от старой одежды, освобождать полки. Я уже два мешка одежды отнесла в пункты сбора одежды.  Хочу оставить от всей имеющейся одежды 1/3 часть,  а 2/3  определить тем, кому нужнее и с частью обуви тоже нужно расстаться.  По кбжу и жирам вроде получилось не плохо сегодня, рейтинг 66, а натрий-калий просто беда..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Булочки столичные
20
53.8 1.7 0.4 10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Творог зерненый Сыр Домашний
125
125 17.5 5 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Мексиканские лепешки
30
93 2.4 2.1 16.8
Хумус
35
83 2.7 6.2 3.3
Салями, воздушной варки, из говядины
40
104.4 5 8.9 0.8
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
160
182.4 14.4 0.6 18.6
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Салями, воздушной варки, из говядины
20
52.2 2.5 4.4 0.4
Икра кабачковая по 1-92
55
42.9 0.7 2.6 4.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Ilana
24.04.2021 19:16
Проснулась в 6 утра с намерением идти на пробежку,  у меня не поворачивается шея.  Вчера под кондиционером неудачно находилась, сегодня шею и плечи всю сковало.. занимаюсь целый день лечением.  Вот так 6 недель ходила на всякие процедуры и день под кондиционером все 6 недель отправил насмарку.  Сейчас вроде получше к вечеру.   Сегодня засолила свою пробную семгу.  Рецепт в интернете взяла,  сделала пробу на небольшом кусочке в 250 грамм.  Соль + сахар + водка.  обваляла . положила в целлофановый пакет и на сутки в холодильник. Завтра пробу сниму.  Если понравиться,  куплю целую рыбу сделаю..делала из замороженного куска.  В еде так себе.. жиры и калории рулят,   съела шоколад, он как-то у меня не очень пошел,  удивилась.. обычно я упаковку этих трюфелей съедаю за один раз, а эти три конфетки я через силу съела..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Крем маскарпоне
15
62.4 0.6 5.7 2.2
фитнес-хлебцы зерновые
2
7.7 0.2 0.1 1.5
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские лепешки
30
93 2.4 2.1 16.8
Салями, воздушной варки, из говядины
40
104.4 5 8.9 0.8
Хумус
40
94.8 3.1 7.1 3.8
Овощной салат с кунжутом
65
71.3 1.8 5.7 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мексиканские лепешки
30
93 2.4 2.1 16.8
Хумус
35
83 2.7 6.2 3.3
Овощной салат с кунжутом
70
76.8 2 6.2 3.1
Лосось атлантический (семга)
55
84.2 11 4.5 0
Шоколад горький
33
177.9 2 11.7 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
235
267.9 21.2 0.9 27.4
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
117
162.2 21.5 8.4 0
Овощной салат с кунжутом
100
109.7 2.8 8.8 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое трюфель
65
208 2.9 14.3 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
Ilana
21.04.2021 19:37
Наконец - то сегодня использовала тыкву, она наверное полтора месяца ждала своего коронного выхода..вышла из нее очень вкусная тыквенно - творожная запеканка.. и день сегодня по  цвету в основном зеленый , жиры все зеленые и калий-натрий.. рейтинг высокий.. давно так не случалось.  немного перебор по жирам, но жиры в основном полезные.. записала запеканку как кексы,  ингредиенты и рецепт тот же ,  день сложился хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Омлет мой
240
363.8 20.9 20.2 24.7
Икра кабачковая по 1-92
60
46.8 0.7 2.8 4.6
Булочки столичные
45
121.1 3.8 1 24.2
Крем маскарпоне
40
166.4 1.6 15.2 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
225
256.5 20.3 0.9 26.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
117
162.2 21.5 8.4 0
Овощной салат с кунжутом
150
164.5 4.2 13.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кексы тыквенно-творожные с корицей
80
134.3 9.3 3.1 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 33
Ilana
20.04.2021 09:03
Познакомилась на днях с приятной женщиной. Разговариваем , общаемся и в разговоре выясняется, что ей 83 года. Я думала, что её возраст в районе 63-65. Женщина подтянутая, лишнего веса нет, кожа не висит и качество кожи очень хорошее, речь четкая, взгляд ясный. зрение 100%. очень общительная. открытая. Я поинтересовалась, как ей удается себя так хорошо поддерживать. Она сказала, что всю жизнь она встает в 5 утра,  спорт она не любит и не занималась никогда, только ходит,  работает на даче летом и любит физический труд, не передает, к сладкому равнодушна , ни когда не вступает в конфликты и не любит спорить, но любит общаться, ложится спать рано. Вот и весь ее секрет. А кожа скорее всего генетика. (это я уже думаю). Приятно было поговорить с ней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
варенье из вишни
30
73.2 0.3 0 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
150
128.9 14.3 1.7 14.1
Баклажаны маринованные
65
31.9 0.6 0.5 4.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
62
166.8 5.2 1.4 33.3
Крем маскарпоне
50
208 2 19 7.2
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печеньки в дорогу
38
164.9 1.9 5.1 27.4
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась в правильное время.. 4.40.  В 5.15  вышла на пробежку,  получилась больше быстрая ходьба, чем пробежка. Бежала в трусах и лифе,  было жарко.. за две недели  разобралась почему краснеет лицо во время пробежки,  от обезвоженности,  начала пить во время пробежки - краснеть перестало.   Перед балконом расцвела сирень (думаю один из каких-то ее видов)  запах в квартире стоит дурманящий.. села завтракать на балконе.. наслаждаюсь запахом,  наблюдаю за пчелами и шмелями , которые усердно трудятся вокруг распустившихся ароматных цветков.  Наблюдая за пчелками  вспомнила одну духовную  притчу,  которую прочитала давным давно ..
Фоточка моего деревца, к сожалению запахом поделится не в силах ..
если кому интересно Духовная притча Про мух и пчел

сделала еще греблю на доске..   сегодня были ветер и волны, меня сносило на камни, так что гребла из всех сил,  как у Алисы , чтоб оставаться на месте приходилось гребсти сильно,  а чтоб двигаться нужно было гребсти еще сильнее. Сейчас остеопат  и можно расслабится на сегодня. прошла еще 3.5 км.  приплюсовала
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12000
3500
15500
Количество шагов
15603
6625
22228
Время
120
30
150
Вес отягощения
2
4
3
Перепад высот
гребля на байдарке
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 1077 ккал
Дистанция: 15500 м
Количество шагов: 22228 кол
Время: 240 мин
Вес отягощения: 3 кг
 6 
 35
Ilana
18.04.2021 20:25
Я сегодня открыла для себя новый продукт..Крем маскарпоне..  зачем я его открыла, это ужасно вкусно и ужасно вредно, калории, холестерин, насыщенные жиры и транс. жиры..просто скакнули с огромной силой..я теперь захочу иногда повторять этот вкус..  вот же дернуло меня купить.. а там еще разные вкусы были.. крем испортил мне всю картину сегодня..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Розовая гималайская соль
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли в Шоколаде [Schar]
80
442.4 3.9 25.6 48
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода, бутилированная, в общем
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
180
154.6 17.1 2 16.9
Салат кальмары с фасолью
130
126.4 14.2 5.6 5.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские лепешки
55
170.5 4.4 3.8 30.8
Крем маскарпоне
150
624 6 57 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 33
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты