Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Элитный рижский хлеб |
56
|
146.7 | 4.6 | 0.7 | 28.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
Икра минтая дальневосточная |
22
|
24.9 | 3 | 1.3 | 0.4 |
котедж 3% |
125
|
96.3 | 13.8 | 3.8 | 18.8 |
варенье из вишни |
30
|
73.2 | 0.3 | 0 | 17.7 |
Итого | 613 | 568 | 22 | 30 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп куриный с рисом |
400
|
158.8 | 12.4 | 6.4 | 12 |
Картофельное пюре мое |
90
|
83.4 | 2 | 3.2 | 11.6 |
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке |
100
|
44.2 | 1.9 | 1.2 | 6.3 |
Семга запеченая в фольге |
70
|
116.5 | 14.9 | 6 | 0.6 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
Зефир яблочный |
54
|
179.3 | 0.5 | 0 | 44.3 |
Итого | 1139 | 629 | 32 | 20 | 76 |
Итого за день | 1752 | 1198 | 54 | 51 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
фитнес-хлебцы зерновые |
8
|
31 | 0.8 | 0.3 | 6 |
Сырно-сметанный крем |
20
|
23.2 | 1.9 | 1 | 1.1 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
Итого | 470 | 270 | 19 | 17 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мексиканские лепешки |
48
|
148.8 | 3.8 | 3.3 | 26.9 |
Сырно-сметанный крем |
25
|
29 | 2.4 | 1.3 | 1.4 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
Итого | 107 | 298 | 14 | 13 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
220
|
189 | 20.9 | 2.4 | 20.7 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
32
|
56 | 0.6 | 5.2 | 1.7 |
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
56
|
100.8 | 5.6 | 4.2 | 10.1 |
Штрудель с Вишней [Штрудель и Ко] |
64
|
106.9 | 1.6 | 3.2 | 17.9 |
Итого | 372 | 452 | 28 | 15 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ананасы Цукаты [Каждый День] |
24
|
86.4 | 1.2 | 0.2 | 19.4 |
Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
Итого | 46 | 227 | 4 | 13 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мексиканские лепешки |
48
|
148.8 | 3.8 | 3.3 | 26.9 |
Сырно-сметанный крем |
25
|
29 | 2.4 | 1.3 | 1.4 |
Сарделька (сосиска), куриная |
54
|
120.4 | 8.4 | 8.7 | 1.5 |
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
Итого | 147 | 380 | 15 | 16 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 1550 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2692 | 1638 | 82 | 76 | 153 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
1500 |
1500 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
300 |
300 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
Мексиканские лепешки |
37
|
114.7 | 3 | 2.6 | 20.7 |
Сырно-сметанный крем |
43
|
49.9 | 4.1 | 2.2 | 2.5 |
Семга соленая |
26
|
52.5 | 5.9 | 3.3 | 0 |
котедж 3% |
120
|
92.4 | 13.2 | 3.6 | 18 |
Клубника |
143
|
58.6 | 1.1 | 0.6 | 10.7 |
Итого | 719 | 389 | 28 | 13 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис в мультиварке |
135
|
192.9 | 3.1 | 6.2 | 28.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
120
|
266.4 | 38.2 | 10.6 | 1.8 |
Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
Вафли с жировыми начинками |
16
|
86.7 | 0.6 | 4.9 | 10 |
Итого | 316 | 561 | 42 | 21 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фисташки, сырые |
60
|
336 | 12.1 | 27.2 | 9.9 |
Итого | 60 | 336 | 12 | 27 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста жареная по 1-238 |
155
|
72.9 | 2.6 | 4.8 | 4.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
Итого | 210 | 160 | 9 | 11 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Итого за день | 2255 | 1454 | 93 | 73 | 113 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
Мексиканские лепешки |
38
|
117.8 | 3 | 2.6 | 21.3 |
Сырно-сметанный крем |
29
|
33.6 | 2.8 | 1.5 | 1.7 |
Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
котедж 3% |
130
|
100.1 | 14.3 | 3.9 | 19.5 |
Сироп кэроб |
15
|
43.5 | 0.2 | 0 | 11 |
Черника |
52
|
22.9 | 0.6 | 0.3 | 4 |
Итого | 644 | 399 | 29 | 13 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перцы фаршированные мясом в томатах |
300
|
480 | 57.3 | 16.5 | 21.9 |
Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
Салат свекла с черносливом |
50
|
92.4 | 2.1 | 3.1 | 13.8 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 740 | 642 | 61 | 19 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
желейный торт |
300
|
552 | 9 | 24 | 75 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 550 | 554 | 9 | 24 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 500 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Итого за день | 2634 | 1708 | 100 | 57 | 209 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта) |
20
|
67.2 | 0 | 0.1 | 9.4 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
Варенье из Белой Черешни [Yan] |
16
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
Итого | 601 | 390 | 24 | 9 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
Сырно-сметанный крем |
20
|
23.2 | 1.9 | 1 | 1.1 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 330 | 190 | 11 | 9 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп куриный с рисом |
370
|
146.9 | 11.5 | 5.9 | 11.1 |
Селёдка под одеялом |
250
|
213.8 | 10.5 | 8.3 | 23.5 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 957 | 398 | 23 | 14 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
мороженое "дыня и лайм со льдом" |
65
|
107.4 | 2.8 | 4.2 | 16.3 |
Ferrero Rocher |
2
|
150 | 2 | 10.6 | 11.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 239 | 258 | 4 | 14 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливье мое |
200
|
244.2 | 11.2 | 15.8 | 13.4 |
Итого | 200 | 244 | 11 | 15 | 13 |
Итого за день | 2327 | 1481 | 75 | 63 | 140 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3428 |
3428 |
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
котедж 3% |
125
|
96.3 | 13.8 | 3.8 | 18.8 |
Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
Сырно-сметанный крем |
18
|
20.9 | 1.7 | 0.9 | 1 |
Моцарела беби 18% |
20
|
47 | 3.6 | 3.6 | 0 |
сыр грузинский |
30
|
82.5 | 3.6 | 2.7 | 0.9 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
Итого | 598 | 403 | 26 | 12 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Соломка Соленая [Завод Алешина] |
40
|
101.2 | 4 | 1.1 | 20 |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 440 | 103 | 4 | 1 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп куриный с рисом |
300
|
119.1 | 9.3 | 4.8 | 9 |
Семга тушеная с баклажанами |
300
|
255.6 | 25.2 | 11.4 | 12.3 |
Итого | 600 | 374 | 34 | 16 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
халва из фисташки |
90
|
506.7 | 12.6 | 31.5 | 40.5 |
Итого | 390 | 509 | 12 | 31 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Итого за день | 2138 | 1496 | 78 | 61 | 160 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
фитнес-хлебцы зерновые |
4
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 3 |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
33 | 2.5 | 2.3 | 0.4 |
Итого | 496 | 365 | 30 | 14 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп куриный с рисом |
350
|
139 | 10.9 | 5.6 | 10.5 |
Шакшука моя |
210
|
229.5 | 12.8 | 13.2 | 14.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Шоколад горький |
60
|
323.4 | 3.7 | 21.2 | 28.9 |
Итого | 920 | 694 | 27 | 40 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
70
|
105.7 | 22.2 | 1.9 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
57
|
102.6 | 5.7 | 4.3 | 10.3 |
Итого | 607 | 449 | 37 | 8 | 53 |
Итого за день | 2273 | 1509 | 95 | 63 | 133 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Время |
180 |
180 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12500 |
12500 |
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
300 |
300 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
50 |
50 |