Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
Мексиканские лепешки |
40
|
124 | 3.2 | 2.8 | 22.4 |
Сырно-сметанный крем |
35
|
40.6 | 3.4 | 1.8 | 2 |
Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
гиль 3% |
90
|
50.4 | 2.7 | 2.7 | 3.8 |
варенье из вишни |
33
|
80.5 | 0.3 | 0 | 19.5 |
Итого | 663 | 509 | 35 | 17 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
Кабачок (Запекание) |
150
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
Итого | 560 | 524 | 51 | 16 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фруктовый Лед [Ногинское Мороженое] |
80
|
80 | 0 | 0 | 20 |
Итого | 580 | 80 | 0 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое, ванильное, легкое |
75
|
135 | 3.6 | 3.6 | 21.9 |
Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
Итого | 110 | 323 | 5 | 16 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
70
|
78.4 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
Овощное рагу в мультиварке |
115
|
100.5 | 2.5 | 4.5 | 12.2 |
Котлеты жареные |
48
|
102.5 | 11.2 | 6 | 0.5 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
Запеканка с финиками |
95
|
240.4 | 13.4 | 6.6 | 30.3 |
Итого | 648 | 525 | 28 | 17 | 58 |
Итого за день | 2561 | 1962 | 121 | 68 | 208 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
фитнес-хлебцы зерновые |
8
|
31 | 0.8 | 0.3 | 6 |
Паштет из лосося с укропом |
31
|
63.6 | 1.6 | 3.1 | 0.4 |
глазированный сырок |
45
|
168.8 | 5.6 | 10.3 | 13.2 |
Итого | 434 | 266 | 8 | 13 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ватрушка, по 2-194 |
40
|
102.4 | 4.8 | 2.6 | 15 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сухари армейские, ржаные |
7
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
Итого | 345 | 335 | 23 | 16 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
Хумус, домашнего приготовления |
40
|
70.8 | 1.9 | 3.4 | 6.4 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
Семга соленая |
90
|
181.8 | 20.3 | 11.3 | 0 |
паштет из куриной печени |
65
|
120.3 | 9.4 | 7.8 | 3.1 |
Артишок испанский, вареный, с солью |
80
|
16 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
40
|
60 | 3 | 3.6 | 3.8 |
Итого | 520 | 643 | 40 | 33 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
Ананас |
120
|
62.4 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
Итого | 440 | 160 | 2 | 0 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
Ананас Сушеный [Окей] |
10
|
27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
Инжир сушеный |
35
|
89.9 | 1.1 | 0.3 | 20.3 |
Итого | 73 | 298 | 5 | 17 | 30 |
Итого за день | 2412 | 1704 | 80 | 81 | 149 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
Розовая гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
котедж 3% |
123
|
94.7 | 13.5 | 3.7 | 18.5 |
Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
хлопья фруктовые сухие Трикс |
12
|
47.4 | 0.6 | 0.6 | 9.5 |
Итого | 573 | 321 | 22 | 11 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
68.4 | 5.4 | 0.2 | 7 |
Белая рыба, все виды |
145
|
194.3 | 27.7 | 8.5 | 0 |
Паштет из Печени Куриной [Натуральный Продукт] |
55
|
110 | 6.6 | 7.7 | 2.2 |
Баклажаны маринованные |
100
|
49 | 0.9 | 0.7 | 7.3 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
Моя тхина |
20
|
46.3 | 1.7 | 4 | 0.5 |
Итого | 560 | 614 | 45 | 26 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
Итого | 810 | 93 | 2 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
140
|
130.2 | 3.5 | 0.2 | 26.5 |
Нагетсы из куриной грудки в панировке |
65
|
171 | 9.6 | 10.2 | 9 |
морковь по-корейски |
85
|
73.9 | 1.1 | 5.1 | 5.8 |
сок морковно-ананасовый |
250
|
102.5 | 0 | 0 | 25 |
Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
Итого | 560 | 585 | 15 | 22 | 76 |
Итого за день | 2503 | 1615 | 85 | 60 | 183 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
Кефир 3,2% жирности |
165
|
97.4 | 4.8 | 5.3 | 6.6 |
Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
хлопья фруктовые сухие Трикс |
12
|
47.4 | 0.6 | 0.6 | 9.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Розовая гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 628 | 375 | 14 | 14 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
145
|
146.5 | 4.4 | 4.9 | 21.2 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
Кукурузное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Итого | 484 | 517 | 55 | 21 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
мороженое "дыня и лайм со льдом" |
85
|
140.4 | 3.7 | 5.4 | 21.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla] |
15
|
37.2 | 0 | 0 | 9.3 |
Итого | 450 | 177 | 3 | 5 | 30 |
Итого за день | 1862 | 1070 | 74 | 41 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
фруктовое пюре (яблоко. манго) |
165
|
105.6 | 0 | 0 | 22.4 |
Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Мексиканские лепешки |
35
|
108.5 | 2.8 | 2.4 | 19.6 |
Паштет из лосося с укропом |
35
|
71.8 | 1.8 | 3.5 | 0.4 |
Итого | 690 | 454 | 27 | 12 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Тушение) |
250
|
177.5 | 4.8 | 0.9 | 37.5 |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
75
|
153 | 19 | 8 | 0 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
120
|
261.6 | 33.8 | 12.4 | 1.4 |
Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Моя тхина |
20
|
46.3 | 1.7 | 4 | 0.5 |
Итого | 620 | 668 | 60 | 25 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
570
|
153.9 | 4 | 0.6 | 33.1 |
Итого | 570 | 153 | 4 | 0 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фисташки, сырые |
30
|
168 | 6 | 13.6 | 5 |
Итого | 30 | 168 | 6 | 13 | 5 |
Итого за день | 2510 | 1444 | 97 | 51 | 129 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
11850 |
11850 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Баклажан (Запекание) | 190 г |
Руккола | 38 г |
Базилик, свежий | 37 г |
Укроп | 25 г |
Салат (латук) | 70 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 45 г |
Кунжут | 5 г |
масло черного тмина | 15 г |
Оливковое масло | 20 г |
Розовая гималайская соль | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Эстрагон (тархун), зелень свежая | 1 г |
Уксус столовый 9% | 20 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 54 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | 8.13% | |
Белки | 4 г | 5.26% | |
Жиры | 12 г | 21.43% | |
Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
Вода | 77 г | 3.39% |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
7800 |
7800 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
Сливки 10% жирности. стерилизованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.1 |
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla] |
33
|
81.8 | 0 | 0 | 20.5 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
Хумус, домашнего приготовления |
27
|
47.8 | 1.3 | 2.3 | 4.4 |
Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
Псиллиум [Сырье и приправы] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Итого | 670 | 547 | 36 | 20 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Канелони под соусом из томатов |
210
|
213.2 | 20.6 | 9 | 11.3 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
Итого | 1023 | 292 | 21 | 13 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
610
|
164.7 | 4.3 | 0.6 | 35.4 |
Итого | 610 | 164 | 4 | 0 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
190
|
142.5 | 3.8 | 0.8 | 30 |
Сарделька (сосиска), куриная |
57
|
127.1 | 8.8 | 9.2 | 1.6 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
Итого | 287 | 279 | 13 | 10 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
Фисташки, сырые |
25
|
140 | 5 | 11.3 | 4.1 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 730 | 286 | 7 | 12 | 35 |
Итого за день | 3320 | 1570 | 82 | 56 | 175 |