Дневник питания за 17.09.2024

Позавтракал я значит сегодня, и снова так что есть не хочется. Но буду! Так как до минимума своего я не добрал, судя по полосочкам, конечно! Все же игнорировать минималку калорий не хочу - буду стараться! Вот это диета, я понимаю! На обычных диетах не знаешь как свой голод унять и что такого сожрать чтобы есть не хотелось, а на кето думаешь как бы наоборот поесть, чтобы калорий своих до минималки добрать! Уникально! Пойду что-нибудь придумаю на 300 кк. Яйцо с беконом! Неплохо придумал) Всем тортиков) Кето-тортиков!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
250
344 51 14.8 1.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Сметана 25% жирности
70
175 1.7 17.5 2.2
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Творог 11% жирности
120
213.6 19.2 13.2 3.6
Мультивитамины
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
40
247.6 6.9 22.7 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное
60
117.6 8.2 8.9 0.5
Бекон с/К, в/У [Новгородский Бекон]
30
182.7 1.8 19.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Елена Петрова 17.09.2024 18:02
крутяк
На обычных диетах люди просто косячат (не едят жиры, питаются одной овсянкой и гречкой с курогрудью, яблоки только зелёный, трава на ужин и т.д.), поэтому и хотят есть.
Продуктовый адвокат,Я на обычных диетах был. И, могу сказать точно, голодал всегда. Ни углеводов нормально в калораж не засунуть ни тем более жиров. Я тут с 2018 года делал попытки сбросить лишнее. И только на Кето у меня есть результат. Правда за год без кето и беспорядочной пищевой жизни я вновь набрал - поэтому я тут!
Мартинка 17.09.2024 18:20
Не забывайте про мышцы. Ими на кето лучше заниматься, чем не заниматься. Белка мы не так много едим. Вы, кстати, сколько едите относительно своего веса? Я на протяжении двух с небольшим лет ела 0,8-1 г на килограмм веса тела. Буквально неделю, как подняла до 23-25 % в рационе. Это 1,8 грамм на килограмм сухого веса, то есть веса без жировой ткани. Это как бы спортивный минимум для набора мышечной массы. Стараюсь переключить себя на рекомпозицию тела, набрать чуток мышц.
Жиры при этом в питании оставила 70-75%, а угли 5-10%, как и было. Сначала страшновато было жить с повышенными белками, но сейчас понимаю, что нормально. Из кетоза не вылетаю. Белки все использую из натуральных продуктов: яйца, курица, семена, орехи. Красное мясо редко, так как у нас в доме есть люди, кто против убиения млекопитающих. Стараюсь следовать семейной концепции.
Кстати, чем больше двигаемся, тем сильнее кетоз, тем спокойнее и приятнее жить.
Посмотрела - 800 гр еды зараз .Желудку не тяжко ? Я съем чуть больше 300гр , сразу тяжесть , переполненность чувствуется .Вот и интересно , как переносится такой объем .Привыкли ?
Валентина Попова, слушайте а вроде легко. Кажется привык. Я всегда много ел) Килограмм каши мог съесть. Гречки) Но это давно. Сейчас желудок то уменьшился, так что 800 г вроде даже не замечаю.
Мартинка, я вот тоже сейчас хочу увеличить поступление белков. Сегодня даже перебрал их чутка. А так 20% выходит от общей массы. Стараюсь конечно придерживаться рекомендаций 1 +- кг на кг веса. Мышцами тоже скоро начну работать. Худеть нужно с толком, чтобы мышцы были. А то тощий поросенок получается))
Дмитрий Психолог, Среди ошибок и калорийность 1200. Поентому, поентому
Продуктовый адвокат, у меня не было такой калорийности, я держал калорийность по калькулятору. Ниже 1700 не опускался. Тогда у меня такие были нормы. И все равно голодный как черт был. Все время. А на кето, наоборот, я все время сытый!
Дмитрий Психолог,я просто белка добавила и то стала сытая !
Мартинка 17.09.2024 18:56
Дмитрий Психолог, да-да. Тощий поросёнок- это нам не надо!🤣 Пусть будет мускулистый конь.
Вы написали, что 20% от общей массы. Может от общих % калорий? А то как-то неправильно относительно кето-баланса получается.
Мартинка, да да верно! Конечно от общей массы)
Юджин (кето+ИГ) 17.09.2024 19:13
Дмитрий Психолог написал:
И все равно голодный как черт был. Все время. А на кето, наоборот, я все время сытый!

точно. Тоже самое было. 
Мартинка 17.09.2024 19:15
Дмитрий Психолог, от общей массы? Вы уверены?
Если 1 кг еды и вы белка съедаете 20% от килограмма, то это 200 граммов белковой пищи.
200 граммов куриного филе (к примеру) - это 47 граммов чистого белка.
Так что ли считаете?
Или всё-таки в процентах от общей калорийности?
Мартинка, вот такие у меня нормы выставлены.
Мартинка 18.09.2024 12:17
Дмитрий Психолог, ну вот. Разобрались. Всё-таки в %. А Вы мне сказали, что выставляете «по весу от общей массы». Запутали меня.
Мартинка, да я и сам не понял Вас, извиняюсь)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы