Клубничка
30.09.2023 06:02
Вся неделя суматошная записывать не всегда удавалось, нужно добавить контроль в записях. Вес стоит несмотря на дефицит, но скорее всего это связано с перебором углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Паштет печеночный, консервы
80
240.8 9.3 22.5 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A
5
18 1.3 0.2 2.8
Йодомарин
1
0 0 0 0
Магний + В6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Суп куриный с пшеном
250
47.2 3.3 0.8 6.8
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Шоколад молочно-ореховый
50
271 3.8 17 25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Клубничка
23.09.2023 20:31
Что ж итог за месяц 2.4 кг это средняя цифра ТК вес пока скачет то ниже то выше. Считать не всегда получается но я стараюсь придерживаться норм, иногда отхожу от ПП но в рамках калорийности.
К сожалению в см пока не сильно ушло, вполне возможно что первоначально ужимала ленту как могла :хихикаю: а теперь смотрю по факту.
Физнагрузки очень мало ТК не успеваю но каждый день ходьба на работу и с работы набирает 10.000 шагов.
Движемся дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни
15
42 4.1 2.9 0.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне
80
149.6 24.3 5.1 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
35
118.7 2.8 3.3 19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
творог 5%
150
180 27 7.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
100
127 2.7 4.5 18.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Клубничка
15.09.2023 08:23
Маленькими шагами к меньшему весу.
В первую неделю слилось много воды но к МЦ снова прибавка и вернулась к весу который слился за первые две недели. И все это на дефиците калорий, но исключая периодические погрешения в углеводах... в итоге пока все те же минус 2.5 кг за почти месяц. Но это прогресс ТК долго не могла взять себя в руки и начать контролировать свое питание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
150
342.9 27.5 10.5 33.8
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Йодомарин
1
0 0 0 0
Магний + В6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб вафельный
18
65.2 2.1 0.5 13.1
Сыр мягкий творожный оригинальный
20
20 3.6 0.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
250
73.8 4.5 0.8 12
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Карп в духовке
80
111 15.8 4.9 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс простой
30
93.4 2 4.3 11.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
творог 5%
150
180 27 7.5 2.3
Сырники мои
50
114.3 9.2 3.5 11.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Клубничка
13.09.2023 20:33
Плоховато по микронутриентам сегодня не приготовила с собой еды и творог дома забыла ела что было под рукой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Свинина соленая, нарезка для завтрака
25
97 2.9 9.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
400
188 1.6 1.2 41.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)
100
186 28.2 7.7 1
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
150
99 1.4 7.1 6.5
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вода
1500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Хлеб вафельный
25
90.5 3 0.7 18.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Клубничка
08.09.2023 16:30
Сегодня особенно голодно. Возможно прием Йодомарина сказывается.
Немного поменяла настройки с умеренной нагрузки на низкую.
После этого рациона немного плюсанула

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
156
177.8 8.4 5 27.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Блины, по 2-174
35
66.1 1.8 1.1 11.4
Слива (садовая)
145
71.1 1.2 0.4 13.9
Зефир с ароматом малины и ванили
21
67.2 0.2 0 16.9
Магний + В6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)
40
47.4 7.1 2.1 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Суп куриный с пшеном
220
41.6 2.9 0.7 5.9
Хлеб МаладзечанскI падарунак
40
87.6 2.2 0.2 18.6
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)
77
91.3 13.7 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец сладкий красный
300
81 3.9 0.3 15.9
Арахис в Глазури [Mixbar]
15
87 0.8 5.4 8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
50
114.3 9.2 3.5 11.3
Минтай, приготовленный на жару
50
55.5 11.7 0.6 0
творог 5%
100
120 18 5 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
07.09.2023 08:36
Давно заметила что мой организм реагирует только на физическую нагрузку, худеть только на питании разве только с очень большим отрывом в калораже, но это рискованно. Обычной физической рутинной нагрузки мало...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
35
61.1 5.1 4.4 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сырники мои
52
118.9 9.5 3.6 11.7
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир с ароматом малины и ванили
41.6667
133.3 0.3 0 33.5
Вода
200
0 0 0 0
Магний + В6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники мои
52
118.9 9.5 3.6 11.7
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
86
116 15.8 5.8 0
Вода
500
0 0 0 0
Перец сладкий красный
250
67.5 3.3 0.3 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
150
180 27 7.5 2.3
Вода
200
0 0 0 0
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Сырники мои
50
114.3 9.2 3.5 11.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Клубничка
06.09.2023 08:30
Нашла весы и барабашку которая их утащила... :D
За полторы недели сбросила 2.5 кг правда по сантиметрам совсем непонятно где ушло. Все на месте...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Сулугуни
20
56 5.4 3.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
80
57.6 12.7 0.7 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
70
160 12.8 4.9 15.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Зефир с ароматом малины и ванили
41.6
133.1 0.3 0 33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
творог 5%
150
180 27 7.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Клубничка
02.09.2023 07:26
Насыщенный рабочий день некогда нормально поесть и попить...
Исчезли весы из ванной и никто из детей не признается обыскала все места в которых прячем и не нашла . Мистика какая то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
228 10.8 6.4 35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Пирожное Картошка [Petra]
50
171 2.4 8 19.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
200
240 36 10 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)
100
186 28.2 7.7 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
25
99.8 0.4 1.8 20.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Картошка [Petra]
50
171 2.4 8 19.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60
117 15 5.9 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Вода
1500
0 0 0 0
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Клубничка
28.08.2023 22:46
Привет всем посетителям сайта.
В выходные не получилось записать съеденное... Но не объедалась, по ощущениям в норму укладывалась, завтра взвешусь...
Сегодня не взяла достаточно еды с собой раньше пришлось выезжать в итоге очень голодно было в обед, добирала тем что было....
А вечером опоздали с ребенком на автобус , но мелкая даже рада, сходили в магазин, покатались на горке, только пришла домой я зверски голодной, а тут тоже все подъедено?:скучно: что сказать опять собирала из того что было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная колбаса
25
105.8 1.5 5.6 12.2
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
творог 5%
150
180 27 7.5 2.3
Черника, замороженная, неподслащенная
50
25.5 0.2 0.3 4.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Морковь
0
0 0 0 0
Карась (Запекание)
130
103.4 21.2 2.1 0
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
творог 5%
180
216 32.4 9 2.7
Шоколадная колбаса
25
105.8 1.5 5.6 12.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Клубничка
25.08.2023 15:38
С помидорами, капустой и перцем и кабачками почти разобралась .
Борщ получился очень вкусный одну банку специально не закатывала опробовать, ТК делала этот рецепт впервые ..
Может у кого есть хороший рецептик закаток из физалиса?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Сулугуни
20
56 5.4 3.8 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
70
12.6 0.7 0.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
50
43.5 9.4 0.6 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
Куриные растрепушки
30
60.9 7.6 1.8 3.6
Печень куриная, жареная на сковороде
80
137.6 20.6 5.1 0.9
Огурец грунтовый
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Сырники мои
100
228.6 18.3 7 22.5
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы