Клубничка
12.08.2022 22:56
Перебор с углеводами.....
Хорошо что утром сделала небольшую зарядку...

Пастилой заасаемся потихоньку ..
Купила сушилку в этом году наконец то...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
отбивные из филе курицы
60
135.4 15.4 6.2 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Шоколад диабетический горький с изомальтом
22
110 1.3 8.4 10.6
Пастила
10
32.4 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
отбивные из филе курицы
70
158 18 7.2 5.4
Перец сладкий красный
250
67.5 3.3 0.3 13.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Шоколад диабетический горький с изомальтом
7.5
37.5 0.5 2.9 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
45
185.9 3.6 12.5 14.7
Грудка запеченая с шампиньонами
70
107.3 8.8 7.5 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
7
29.2 0.5 0.7 5.2
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Моцарелла голд
20
52 4.8 3.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Клубничка
10.08.2022 18:38
Добрался лысый до расчёски - это про меня с кабачками.:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)
100
56.7 2.8 3 4.6
кабачки тушенные с фаршем
140
109.5 3.9 7.7 6
Котлеты, курица, по 2-20
40
88.8 7.3 4.2 5.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Арахис жареный на масле, с солью
10
59.9 2.8 5.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачки тушенные с фаршем
140
96 3.6 6 6.4
Шоколад диабетический горький с изомальтом
18
90 1.1 6.8 8.6
Ирис тираженный
9
39.9 0.6 1.4 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Перец сладкий красный
158
42.7 2.1 0.2 8.4
Шоколад диабетический горький с изомальтом
18
90 1.1 6.8 8.6
Безе
10
30.5 0.2 0 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Суп из лисичек
200
29.8 0.6 1.8 2.6
кабачки тушенные с фаршем
284
194.8 7.4 12.2 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Клубничка
10.08.2022 12:01
Моя гордость и любимица в цветнике...
 7 
 25
Клубничка
08.08.2022 18:30
В который раз и снова возвращаюсь на любимый сайт к, судя по всему без него не получается держаться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички
50
16 0.7 0.3 1.5
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
100
161 2.3 8.6 18.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Твердый сыр
25
113.2 6.8 8.4 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки фаршированные мясом
125
144.9 6.9 11 4.9
Салат "Витаминка"
150
59.3 1.7 3.6 5.1
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
9
34.9 0.4 1.3 5.6
Шоколад Диабетический Горький с Изомальтом [Спартак]
18
88.2 1.1 6.8 8.6
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
140
320 25.6 9.8 31.5
Суп с Лисичками
150
29.3 0.8 1.4 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
66.8 15.2 0.5 0.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Клубничка
27.05.2022 06:54
Пролетел месяц незаметно и холодно. Второй год уже отопительный сезон заканчивается в мае.
Пока своими дневниками не могу похвастаться никак не могу сбалансировать еду в этой спешке, сегодня финальный концерт потом ещё сказка и все начнется более менее спокойная жизнь....
Яблонька из сада..
 7 
 15
Клубничка
21.05.2022 12:30
Немного отвлеклась .
Сейчас окончание года очень много концертов, практически все время на работе... Возвращаюсь к подсчёту.
За две недели практически мало сбросила но по крайней мере не набрала -уже хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
228 10.8 6.4 35.4
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
30
72 6 5.4 0.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
172
232 31.7 11.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
50
120 10 9 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Клубничка
29.04.2022 19:03
Привет мои дорогие МЗРовцы.
Я не пропала, заболели все по очереди ротавирусная у нас и мне вчера целый день плохо было...
Восстановлюсь и в строй а то расслабилась на Пасху, а дети ещё булок просят пришлось снова печь...
Хотя как позаболели есть некому...всем плохо и в пласт...
 5 
 25
Клубничка
23.04.2022 20:13
В большинстве случаев переедание может быть вызвано эмоциональным голодом, а не физическим. Чтобы остановить переедание, нужно разобраться, чем он вызван:
Стресс
Скука
Грусть
Обида
Тревога
Страх
Сильные эмоции с которыми трудно справиться

Физически голод мы чувствуем в животе, эмоциональный голод мы ощущаем в груди, горле и голове.
Понаблюдайте за собой, и перед тем как съесть еду просите себя, голодны ли вы на самом деле или это эмоциональный голод?

Как справиться с эмоциональным голодом:
- Прогулки на свежем воздухе
- Занятие спортом
- Чтение любимой книги
- Просмотр интересного фильма/сериала
- Поход на выставку/кино/театр
- Встреча с близкими людьми

Когда вы заняты любимым делом или увлечены чем-то, вы не ощущаете эмоциональный голод. Вы испытываете голод только физический, когда действительно возникает эта потребность.

ПС...
Стырено с инета конечно...
Но очень согласна .
Часто хочется есть просто от скуки важно найти любимое дело , хобби... Какое у вас хобби отвлекашка?
У меня это вязание самая большая страсть...ну частично вышивка и бисероплетение но на них уже мало времени...
А что вас отвлекает от холодильника?
Мои творения...
 6 
 36
Клубничка
23.04.2022 14:06
Как обещала, картинка которая меня очень мотивирует...!
Почему самое важное в похудении это сделать первый шаг?
Мы так устроены, что когда принимаем решение наш мозг «перестраивается» и уже «соглашается» с тем, что придется делать, поэтому самое сложное в том, чтобы начать сжигать лишний вес это ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ.

Ваш мозг будет всячески отговаривать вас, придумывать отговорки и причины не делать! Он будет стараться оттягивать момент. Пытаться перенести консультацию. Или сказать вам, что в другой раз.
Будет подкидывать вам мысли о том, что вы и так неплохо выглядите, что есть те, кто выглядят еще хуже и на их фоне вы выглядете хорошо!
Но как только вы примите решение и согласитесь с тем, что вы начнете действовать - ваш мозг поймёт, что ему не удалось вас перехитрить и придётся поработать.  Он получит сигналы о том, что пора вести себя по другому!
Вы получите силы, мотивацию от самой себя!
После каждой небольшой победы и минуса на весах, вы будете чувствовать гордость и желание продолжать!
ПС.
И срывы случаются не у всех но у многих и по себе знаю , нельзя зацикливаться на неудаче - это сразу отбросит вас к началу сорвавшись и приняв неудачу за поражение , отбросит вас назад к началу а то и дальше потому что начинать заново приняв поражение гораздо тяжелее....
Помниие проигранный бой - ещё не победа. Нужно идти дальше, исправляя ошибки в питании корректируя и прислушиваясь к себе. Может что то нужно изменить в рационе а что то добавить.
Я всегда прислушиваюсь к себе: если хочу есть- добавляю еды , нет - наоборот урезаю рацион, несмотря на цифры...
Конечно есть вещи которые нужно контролировать...тут уже приходиться побороться;)
Терпения всем в достижении цели и отвесиков кому они нужны конечно:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет простой
150
196.4 12.3 14.4 4.4
Моцарелла голд
24
62.4 5.8 4.3 0.7
Горошек зелёный, замороженный
40
30.8 2.1 0.2 3.6
Хлебец белковый отрубной
15
30.3 2.4 0.2 4.2
Арахисовая паста
10
55.2 2.6 4.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Алфавит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Морская капуста маринованная
80
17.6 0.3 0.5 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький 72%
8
44 0.8 3.1 3.1
Ле Хрустье со Вкусом Кофе с Пломбиром [Свитлогорье]
10
41.9 0.6 1.5 6.5
Арахисово-Фруктовый Батончик Арахис-Шоколад-Воздушная Кукуруза [Take A Bite]
0.5
63 1.5 1.4 10.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Моцарелла голд
15
39 3.6 2.7 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Клубничка
20.04.2022 21:10
Какие только мы не придумываем "отмазки", чтобы оправдать себя почему мы не худеем!
⠀Хит-парад отговорок (отмазок)

1.Я и так нормально выгляжу.
2.Моя фигура устраивает мужа, парня.
3.Вот праздник отпраздную, и все -диета
4. У меня ребенок - мне некогда.
5. У меня семья такое не ест‼️Муж ест исключительно мясо, а не траву одну.
6.Я кормлю грудью или вынашиваю ребенка, поэтому надо кушать за двоих.
7.МНЕ НЕКОГДА НА РАБОТЕ ЕСТЬ
8.У меня стресс и плохое настроения. В жизни так мало радостей, хоть пожрать вкусно.
9.Продукты испортятся-надо спасать🙈
10.Гормоны, генетика‼️
11.Ой, я вообще ем мало, всего 1 раз в день, и все равно полнею‼️
12.ДА НЕ В СПОРТЕ ДЕЛО‼️
13.ПП ЭТО НЕ ВКУСНО‼️
14.МНЕ 40 лет-я уже не девочка🤪
15.Скоро лето, а кость все еще широкая😄
16.Да куда мне спорт-у меня вес то 55-дальше анорексия‼️
17. Я не смогу.
18. У меня нет времени готовить отдельно еду‼️
19. У нас в семье все такие были, начиная с прабабушки.
Ну как?Нашли свои слова?

"У меня нет времени, у меня дети, я толстый, я ленивый, у меня нет спортивной одежды, в этом зале все манерные, а этот зал далеко, кость широкая и т.п." Столько оправданий люди придумывают, лишь бы не двигаться вперёд, лишь бы остаться в зоне комфорта. Зона комфорта - это удобное место, где тепло, уютно и можно кушать любимые "плюшки". Но там же процветает лень, апатия и происходит накопление жира, тело теряет упругость и изначальную стройность.
Выходить из зоны комфорта не просто, но возможно. Для этого ставится конкретная цель, составляется план действий и самое главное, нужно действовать, согласно принятому решению.
Ждать вдохновения, сил и чего-то ещё, такая же ошибка, потому что само собой ничего не случается. Если есть желание, то нужно действовать, решительно и желательно сразу, пока мотивация есть. Чем дольше промедление, тем труднее будет начинать.
Начинать нужно сегодня, сразу приступать к действиям.
Не можешь сам справиться, в мире есть всё необходимое, чтобы помочь тебе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырнички на рисовой муке
201
371.6 45.6 6.4 31.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Мясо по французски (куриная грудка)
100
186 28.2 7.7 1
Салат витаминка
150
98.4 2.1 4.4 12
Шоколад горький 72%
5
27.5 0.5 2 2
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Арахисовая паста
5
28.5 1.1 2.2 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
130
104 23.9 0.8 2
Яблочное пюре
50
41 0.3 0.1 9.5
Вода
500
0 0 0 0
Арахисовая паста с солью
5
29.9 1.1 2.6 0.9
Хлебцы хрустящие с черникой
5
12.5 0.4 0.1 2.6
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Мясо по французски (куриная грудка)
100
186 28.2 7.7 1
Морская капуста маринованная
70
15.4 0.3 0.4 2.9
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка ,три подхода на четвертый просто не хватило времени но силы ещё были . Мышцы так быстро восстановились пресс так первый скручивания даются легко...
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Повторения
45
45
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
0.5
0
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 285 раз
Время: 0.5 мин
 5 
 19
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги