Олька
01.02.2019 22:46
Сегодня меня понесло в разнос, первая половина дня всё под контролем, а вот потом на нервах закидывала много чего. Такое впервые:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес на воде
100
60.1 1.6 2.3 8.1
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3
Рикота light
8
11.2 0.7 0.8 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
120
206.4 36.6 5.5 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
20
31.7 2.6 2.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники с творогом
150
366.2 14.4 11.9 53.7
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0.7 0.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0.7 0.1 0
Чио Рио [KDV]
12
61.8 0.6 3.6 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500
210 1.5 0 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
31.01.2019 20:58
Подключила плавание к тренировкам силовым, надеюсь, что это поможет сдвинуть вес вниз

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
14
21 1.1 1.4 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Геркулес на воде
180
108.2 2.9 4.1 14.6
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
12
58.8 1 2.8 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон мясной прозрачный
200
108.2 14.8 5.2 0.4
Навага жареная, по 1-368
55
93 10.1 4.6 2.6
Сельдь тихоокеанская жирная
25
47.8 3.5 3.8 0
Чай Зеленый [Curtis]
200
0 0 0 0
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
5
45 0 5 0
Чио Рио [KDV]
12
61.8 0.6 3.6 6.9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
38
79.8 1.9 0.4 17
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
128
60.2 1 0.5 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
180
234 4.2 0.3 51.7
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
150
88.5 4.2 4.8 7.1
Вода
100
0 0 0 0
Фундук Натуральный
7
45.5 1.1 4.3 0.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
30.01.2019 23:22
Вот как то так сегодня. Позволила аж 50гр свежей булочки, своей любимой, блинаааа, как будто торт, такая вкусняшка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес
160
173.4 8.5 6.1 21
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3
Рикота light
15
21 1.3 1.5 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
6
29.4 0.5 1.4 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
65
136.5 3.2 0.7 29.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137
125.5 27.5 1.5 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
80
56.8 3.5 0.8 9.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Вода
250
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
280
142 12 10.1 1.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
10
11.4 0.9 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
46
30.8 0.2 0.2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка калорийная
50
168.5 3.8 5 26.9
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"
30
86.6 9.4 5.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
29.01.2019 21:06
Кушала много, но по калорриям с учетом трени не набрала. Хотя спать ещё не ложусь, может и доберу чем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"
20
57.7 6.2 3.6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Геркулес на воде
160
96.2 2.6 3.7 13
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Геркулес на воде
150
90.1 2.4 3.5 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
12
58.8 1 2.8 7.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Фруктоза [Фруктозов]
2
7.9 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
85
77.9 17.1 0.9 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
120
56.4 3 0.1 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хурма
25
16.8 0.1 0.1 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Фрутто хлебцы с клюквой
20
51.2 1.4 0.4 10.6
Рикота light
18
25.2 1.5 1.9 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Вареная [Наша Ряба]
110
150.7 32.8 2 0.6
Капуста Морская Маринованная "Баланс" [Санта Бремор]
150
33 0.8 0.8 5.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
10
21 0.5 0.1 4.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Капуста белокочанная
65
18.2 1.2 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так мы сегодня зажгли! Ноги еле идут, приятная усталость

Первая тренировка

Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
7
7
7
560
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
32
32
32
32
32
2400
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
5
5
5
5
5
300
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
32
32
32
1920
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 9830 кг
Время: 20 мин
Олька
28.01.2019 20:17
Что это бы ещё в себя закинуть, чтоб картину исправить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес на воде
150
90.1 2.4 3.5 12.2
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
15 0.8 1 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йотогурт греческий
230
149.5 19.6 4.6 7.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
250
135.7 5.5 7.5 12.5
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Карамель Клубника со Сливками [Бабаевский]
10
36.2 0.1 0.1 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес на воде
140
84.1 2.2 3.2 11.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
71
65.1 14.2 0.8 0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
110
78.1 4.8 1 13
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
40
189.6 2.4 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
28.01.2019 13:03
Добрый день! Нужен совет. Сижу на дифиците, бывают дни, с погрешностью, ухожу в плюс, но это редко. Веду дневник с ноября. Вес стоит, объёмы не уменьшаются. Хожу на силовую тренировку два раза в неделю. Я не впервые об этом пишу. Изучаю свой рацион, пытаюсь понять, в чем моя ошибка. Пока вариантов нет. Может из за кофе, я его очень много пью, правда без сахара и молока. Может ли он мешать снижению веса? Мой вес 55 кг, рост 158. Рекомендованные нормы 1320 ккал, бжу 75/59/117 без тренировок
Олька
27.01.2019 21:35
Выходные прошли, ух!!!! 1800 ккал с максимально допустимой 1300!!! Понимаю, что в есть моменты когда очень сложно держать нормы. Как вы относитесь к таким моментам. На завтра как лишнее согнать? Если здоровье конечно позволяет :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес на воде
160
96.2 2.6 3.7 13
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
15 0.8 1 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
250
169.5 6.3 10.5 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток]
50
84.5 7.8 5.1 2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
10
89.8 0 10 0
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
40
86.8 2.4 0.4 17.8
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"
15
43.3 4.7 2.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Московская колбаса
36
157.7 8.3 13 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
25.01.2019 20:36
Сегодня ввела новый рецепт, геркулес на воде. Дабы не потерять химически состав, взяла, по рекомендации кстати, спасибо, хлопья из имеющейся базы. Но меня насторожило, что каша геркулес в базе 180 кал, а моя 108. Как тут разобраться, чтоб уж наверняка знать, подскажите, знатоки!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес на воде
180
108.2 2.9 4.1 14.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
10
49 0.8 2.3 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес на воде
170
102.2 2.7 3.9 13.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137
125.5 27.5 1.5 0.5
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"
10
28.9 3.1 1.8 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Пельмени мясные
55
134.8 8.5 4.4 16.3
Вода
300
0 0 0 0
Суп из чечевицы
110
74.6 2.8 4.6 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
24.01.2019 21:34
Возник вопрос:решила сделать йогурт домашний (из закваски сухой, кот. в магазине продают) из молока 1,5 %. А теперь думаю, кбжу заносить, как в молоке или что то должно поменяться? Может кто подскажет?
Олька
23.01.2019 22:14
Сегодня всё отлично! Только микроэлементы хромают. Подскажите, комплекс витаминов, который действительно хорош. Не растворимый

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с молоком
175
146 7.2 2.6 23.5
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"
20
57.7 6.2 3.6 0
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йотогурт греческий
240
156 20.4 4.8 7.9
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
10
49 0.8 2.3 6.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92.3 4.4 5.3 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью
20
117.4 4.9 9.9 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток]
80
135.2 12.5 8.1 3.2
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости
140
96.6 6.2 0.5 11.9
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
5
45 0 5 0
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)
20
12.2 0.3 0.1 2.5
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
40
86.8 2.4 0.4 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты