Блог Олька

Олька

22.01.2019 20:51

Дневник питания за 22.01.2019

Сегодня была тренировка, а калории не набрала, хотяяяя, ещё до сна время есть 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Итого	100	196	13	14	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]	120	109.2	8.4	2.4	13.6
Слойка	60	334.8	4.4	23.1	26.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	230	535	22	27	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	20	35	3.6	1.5	1.6
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	100	48.9	2.5	1.6	6.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	65	59.6	13	0.7	0.3
Итого	255	210	20	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	8	26.2	1	2.4	0.1
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	418	145	4	7	15
Итого за день	1003	1088	60	53	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

21.01.2019 00:24

Дневник питания за 20.01.2019

Сегодня и колбасу выписала в кбжу, а думала всё, низяяяя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	150	132	5.9	2.1	21.5
Пряник Имбирный [Slakon]	8	28.1	0.4	0.5	5.5
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Роллы Филадельфия с Лососем [Своя Компания]	100	211	7.9	5.9	31.2
Итого	548	388	14	8	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка	40	223.2	3	15.4	17.7
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Уха из Горбуши [Grow Food ]	1	138	11.3	5	11.3
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	40	66	2.6	0.5	13.7
Итого	560	767	45	27	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	14	66.2	3.5	5.8	0
Итого	14	66	3	5	0
Итого за день	1122	1222	63	42	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

18.01.2019 22:54

Дневник питания за 18.01.2019

Даже пиво влезло в кбжу, вот так сегодня вышло. Хотя ещё вчера не наелась на 1500 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде (Крупы и каши)	180	158.4	5.4	3.1	27
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	120	192	15.5	13.9	1
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	714	378	21	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Фруктоза [Фруктозов]	2	7.9	0	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	327	116	10	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Итого	120	52	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Спаржа, вареная	100	22	2.4	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1925	651	39	20	20
Итого за день	3086	1198	73	44	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

17.01.2019 21:23

Сегодня провела замеры, была огорчёна. Прибавка в ...

Сегодня провела замеры, была огорчёна. Прибавка в бёдрах и животе по 1 см, хотя в тренажорном зале занимаюсь и по калорриям дефицит. Что делать, и что пересмотреть? Бывает ли так? Хожу с октября в зал

9

Олька

17.01.2019 19:16

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Ну вот потренировалась, теперь и покушать можно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	200	176	7.8	2.8	28.6
Торт из готовых коржей	60	136.6	1.9	4.8	21.1
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	300	327	10	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	180	111.6	11.9	3.6	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	209	13	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Горбуши [Grow Food ]	1	138	11.3	5	11.3
Картофель красный неочищенный, печеный	80	69.6	1.8	0.1	14.2
Сельдь атлантическая жирная	10	24.8	1.8	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Хлеб зерновой	40	87.6	3.4	0.3	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса]	13	92.6	2.5	7.8	2.1
Драже Изюм в шоколаде (Кондитерские изделия)	13	49.3	0.5	1.2	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1396	543	29	17	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша жареная в кляре (Рыба и морепродукты)	20	56.2	3.4	3.3	3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Скумбрия Атлантическая [Улов Дня]	100	278	16	21	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	670	367	19	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	20	57.7	6.2	3.6	0
Итого	20	57	6	3	0
Итого за день	2866	1506	78	57	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаюсь, результата не вижу, пока, надеюсь. Замеры не провожу, вижу визуально, что нет уменьшений.

Первая тренировка

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1200

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	15	15	15	15	15		900

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Количество повторений: 399 раз

Тоннаж: 5175 кг

Время: 15 мин

4

Олька

16.01.2019 21:55

Дневник питания за 16.01.2019

Подскажите,а как довести рейтинг по нутриентам до максимума? По кбжу неплохо, а вот микроэл.хромают. Может витаминами? Или это не вариант?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб зерновой	29	63.5	2.5	0.2	12.6
Торт из готовых коржей	40	91	1.3	3.2	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	664	361	17	19	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	150	93	9.9	3	6.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	189	11	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Перловая каша по 1-270	60	81	1.7	2.1	13.7
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	25	72.2	7.8	4.6	0
Итого	185	203	13	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	50	108.5	3	0.6	22.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Курица, тушеная	60	171	16.1	11.3	0
Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор]	6	40.2	1.1	3.5	1
Итого	276	498	34	23	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10
Итого за день	1515	1305	78	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Олька

15.01.2019 21:31

Дневник питания за 15.01.2019

И опять перебор по углеводам. Ну как же мне их сбалансировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата моя	220	290	18	19.8	11.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Изюм в Шоколаде [Рот Фронт]	12	48	0.4	1.1	8.8
Итого	742	481	23	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	120	74.4	7.9	2.4	5.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	370	76	8	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	50	67.5	1.7	2.5	9.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	210	264	12	14	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Перловая каша по 1-270	160	216	4.6	5.6	36.6
Итого	190	261	13	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Итого	200	76	1	0	9
Итого за день	1792	1197	58	45	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олька

14.01.2019 21:34

Дневник питания за 14.01.2019

Сегодня немного недобор, хотя сытость явная. Странный организм, то бешенное чувство голода при перебор, то сытость при недоборе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Минские злаковый коктейль	6	15.3	0.7	0.1	3.3
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	15	43.3	4.7	2.7	0
Итого	171	234	8	8	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	86.8	9.2	2.8	6.3
Итого	140	86	9	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	100	109	22.2	1.6	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1050	219	26	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	20	51	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	20	57.7	6.2	3.6	0
Итого	20	57	6	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм в Шоколаде [Рот Фронт]	15	60	0.5	1.3	11
Хлеб Пшеничный (Хлебобулочные изделия)	20	48.4	1.6	0.2	9.8
Скумбрия маринованная (Рыба и морепродукты)	100	142	12.8	8.3	3.7
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	20	43.4	1.2	0.2	8.9
Итого	155	293	16	10	33
Итого за день	1556	943	68	30	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олька

13.01.2019 20:12

Дневник питания за 13.01.2019

Чем заменить хлеб? Ну так люблю чёрный, с хрустящей корочкой, какой выбрать с учётом зашкаливающих углеводов в кбжу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка моя	150	116.4	6.5	3.2	15.3
Торт из готовых коржей	60	136.6	1.9	4.8	21.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	390	386	13	11	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Итого	200	324	26	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Колбаса Домашняя Куриная Запеченная [ВкусВилл]	100	190	22	11	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Итого	360	513	27	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Минские злаковый коктейль	12	30.6	1.3	0.2	6.7
Итого	12	30	1	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	15	37	4	2	0
Итого за день	977	1292	73	52	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Олька

12.01.2019 20:48

Дневник питания за 12.01.2019

Сегодня всё сошлось! И суббота и кбжу! Хотя ещё есть позывы скушать все конфеты от детских подарков, которые стоят под ёлкой и не думать о калориях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка моя	110	85.4	4.7	2.3	11.2
Сырники Классические [Качественные Продукты]	60	130.8	9	4.5	13.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Торт из готовых коржей	100	227.6	3.2	8	35.1
Итого	370	486	17	15	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Русский Холодец [Холодушка]	150	195	12.8	16.5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	650	200	13	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Колбаса, свинина, сырая	70	201.6	10.8	17.4	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	920	513	18	23	29
Итого за день	1940	1200	49	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.