Блог Олька

Олька

11.01.2019 21:34

Торт из готовых коржей

Калорийность - 227.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 35.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Тортини	400 г
Сметана 20% жирности	400 г
Сахар песок	100 г
Банан	150 г
Киви	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Тортик готовится быстро, как говорится "на скорую руку"

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Покупные коржи, 3 шт. Хватает на порций на 10. Сметана 20% жирности взбиваем со 100гр сахара. Взбиваем долго до густоты. На вкус получается, как творожок. Промазываем коржи, на каждый выкладываем киви и банан. По вкусу. У меня ушло:1 банан и 3 киви (не бабочка). Пропитаться тортик у хватит часов 10. Очень лёгкий получается!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.6 кКал	13.52%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	35.1 г	16.03%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	43 г	1.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

6.5%

b-car

0.9%

В1

1.1%

B2

2.7%

Холин

3.7%

B5

3.1%

B6

3.8%

B9

1.6%

B12

5.1%

C

22.1%

D

0.3%

E

1.5%

H

3.8%

вит.К

3.9%

PP

1.9%

Калий

4.5%

Ca

3.5%

Si

37.4%

Mg

2.7%

Na

1.3%

P

3.5%

Cl

1.5%

Fe

1.4%

I

2.2%

Co

2.3%

Mn

2.3%

Cu

3.1%

Mo

4.4%

Se

0.5%

F

0.2%

Cr

1.7%

Zn

1%

Олька

11.01.2019 19:23

Подскажите пожалуйста, в чем моя ошибка. Впервые з...

Подскажите пожалуйста, в чем моя ошибка. Впервые заношу рецепт готового блюда, торт из готовых коржей и выходит, что кбжу уже в готовом виде меньше, чем в исходном. Как такое может быть? Ничего сложного, пару ингредиентов сметана, сахар и фрукты, а не выходит

7

Олька

10.01.2019 20:06

Дневник питания и тренировок за 10.01.2019

А что правильней всего кушать после тренировки? И важно ли учитывать время, перед сном практически прихожу с трени. Кушать или нет, вот в чем вопрос!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	160	204.8	13.9	14.7	4.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Йогурт Греческий со Злаками 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	400	515	42	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Тефтели (2-ой вариант)	50	152.3	8.8	10.6	6
Итого	130	231	11	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	28	137.2	2.2	6.4	17.4
Итого	28	137	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	330	254	9	14	16
Итого за день	888	1138	66	54	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжковато сегодня было!!! Вот уж важная часть тела, но столько над ней усилий 😆

Первая тренировка 18:00 19:30

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	13	12		61
Вес снаряда	30	30	30	30	30		1830

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	24	24	24	24	24		3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	24	24	24	24			1920

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Количество повторений: 434 раз

Тоннаж: 9330 кг

Время: 15 мин

2

Олька

08.01.2019 21:06

А как вы относитесь к кока кола zero? Я очень удив...

А как вы относитесь к кока кола zero? Я очень удивилась, что кбжу 0!!! Неужели можно пить и не бояться калорий!!!

3

Олька

08.01.2019 20:17

Дневник питания за 08.01.2019

Всем добрый вечер! Выхожу из тени :) праздничных денечков!!! Дневник пыталась вести, но через день и то до обеда, потом смысла не было 😆. Тренировки нам помогут согнать лишнего!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Классические [Качественные Продукты]	60	130.8	9	4.5	13.6
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	200	124	4	0.8	24.2
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Итого	365	332	16	10	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йотогурт греческий	230	149.5	19.6	4.6	7.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	360	274	21	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	50	31	1	0.2	6.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	62	56.8	12.4	0.7	0.2
Итого	312	208	16	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Итого	810	584	27	30	44
Итого за день	1847	1399	81	51	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

26.12.2018 23:22

Дневник питания за 26.12.2018

И пол бокала вина не испортило мне картину кбжу! Приятно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка моя	100	77.6	4.3	2.1	10.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	80	4	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йотогурт греческий	230	149.5	19.6	4.6	7.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	330	245	21	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Рис белый среднезерный, приготовленный	117	152.1	2.8	0.2	33.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	317	297	22	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	320	348	13	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Вино Белое Полусладкое [Riunite]	100	64	0	0	5
Итого	625	348	20	16	18
Итого за день	1942	1320	81	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

24.12.2018 13:52

2

Олька

24.12.2018 07:02

Дневник питания за 23.12.2018

Выходные по балансу бжу прошли неудачно! Углеводы зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Итого	90	164	16	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого	100	292	2	0	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	200	104	7	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Паштет из Индейки [Setra]	20	63.6	1.8	6	0.6
Итого	60	147	3	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат Лукум	50	158	0.4	0.4	39.7
Итого	50	158	0	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Итого	60	87	5	2	10
Итого за день	560	954	36	17	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Олька

22.12.2018 23:57

Дневник питания за 22.12.2018

Ну вот и приехали... Новый год через неделю, а я уже выпивашки устроила, вкусненьким слабоалкогольный!!!! Сначала выпила, а потом ввела в дневник и поняла, что ай яй яй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники низкокалорийные	120	200	21	4.9	17.4
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Рахат-Лукум [Сладкая Жемчужина]	16	65.8	0.9	1.3	11
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	306	510	23	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195	4.1	0.6	43.3
Итого	60	195	4	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Окунь жареный, по 1-336	120	216	24.7	10.9	4.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	200	136	8.9	1.6	12.9
Итого	340	446	33	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
сырники низкокалорийные	35	58.3	6.1	1.4	5.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	600	180	9	10	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винный слабоалкогольный напиток	750	427.5	0	0	30
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	850	465	0	0	37
Итого за день	2156	1797	71	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Олька

22.12.2018 13:39

Добрый день. Прошу подсказку, как понять, что в ба...

Добрый день. Прошу подсказку, как понять, что в базе дана калорийность продукта готового, а не в сыром виде?

8