Блог Олька

Олька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олька

21.12.2018 22:25

Дневник питания за 21.12.2018

Прилетели родители из Египта и сразу же углеводы взлетели до высоких цифр!!! 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	90	115.2	7.8	8.3	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	590	120	8	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	230	141.7	8.7	6.7	12.4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	50	119	7.6	6.8	6.8
Итого	480	384	20	14	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	180	165	11	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-Лукум [Сладкая Жемчужина]	32	131.5	1.9	2.6	21.9
Финики Натуральные [Фрукторешки]	66	191.4	1.7	0.3	45.5
Лаваш по деревенски	26	80.7	3	0.5	16.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	184	508	15	10	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Итого	100	86	1	0	18
Итого за день	1534	1265	57	40	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

20.12.2018 22:48

Дневник питания за 20.12.2018

Ну опять. День тренировок, со вчера думала, что позволю себе много чего, а вышел недобор. И есть какая то незримая планочка, которая не даёт распуститься в еде, во как!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Блины-скородумки	26	33.1	1.2	1.5	3.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	576	204	8	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йотогурт греческий	230	149.5	19.6	4.6	7.6
Итого	230	149	19	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	63	64.8	14.3	0.8	0.2
Блины-скородумки	26	33.1	1.2	1.5	3.9
Итого	339	244	21	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая	100	217	24.6	12.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	130	280	26	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Блины-скородумки	16	20.4	0.8	0.9	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Итого	229	148	2	2	28
Итого за день	1504	1026	77	27	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

19.12.2018 22:49

Всем доброго вечера!!Назрел у меня к вам вопрос на...

Всем доброго вечера!!Назрел у меня к вам вопрос на счёт сахаразаменителя или подсластителя, м. б. это одно и тоже, не знаю. В магазинах вижу только фруктозу и сладис, таблетки такие беленький сладкие. А хочется чтоб, как сахар но менее калорийней и не химия, кот. можно в выпечке использовать, и т. д. Кто, что использует?

Олька

18.12.2018 21:07

Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

Сегодня была тренировка. Вроде наелась очень, а недотягиваю до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша на Молоке [Геркулес]	180	183.6	5.8	7.4	25.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, водопроводная, улучшенная	20	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	655	202	6	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	180	137.9	3.1	8.8	12.2
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	100	403.7	25.1	20.4	32
Итого	280	541	28	29	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Йотогурт греческий	100	65	8.5	2	3.3
Итого	240	138	9	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	50	201.9	12.6	10.2	16
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	200	275	16	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	58	38.9	0.3	0.2	8.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	138	73	1	0	15
Итого за день	1513	1231	61	50	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанимались отлично. Круговая на ягодицы по три подхода, и также на верх по з подхода!

Первая тренировка (4-6 кругов) 17:30 19:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	18	18	18	18		1080

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	20	20			900

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	18	18		810

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 7235 кг

Олька

13.12.2018 21:22

Дневник тренировок за 13.12.2018

Так работали над ягодицами и не только. Ножки идут с трудом.

Первая тренировка 18:00 19:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	15		900

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	30		3000

Выпады со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	25		750

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Количество повторений: 430 раз

Тоннаж: 4650 кг

Время: 20 мин

Олька

13.12.2018 11:08

Всем доброго дня. Сижу читаю ленту и понимаю, что,...

Всем доброго дня. Сижу читаю ленту и понимаю, что, что то делаю не так по еде. Кто то пишет, что нужно питаться на 1500 ккал, программа считает мне 1300 макс.на дефиците. Хочу скинуть 4-5кг и подтянуть фигурку (пошла в тренажёрный зал 2 раза в неделю). Питаюсь, придерживаясь норм недели три, отвеса 0. Но бывает часто недобор по калорриям. Подскажите, что не так? Где моя ошибка? Мои параметры 55 кг/158 см, 36 лет. Рекомендовано по программе 1100-1300, бжу 75-59-117 соответственно. Спасибо заранее!

Олька

12.12.2018 20:06

Дневник питания за 12.12.2018

Вот сегодня по жирам перебор. Удивляюсь людям, кот. могут этот баланс бжу соблюсти. Я пока учусь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	12	33.6	0.5	0.5	6.5
Итого	392	207	15	11	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йотогурт греческий	200	130	17	4	6.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Тирамису Классик [Кристоф]	60	173.4	2.3	11	17.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	590	336	20	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	170	104.7	6.5	4.9	9.2
Итого	170	104	6	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Итого	100	299	12	20	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	100	105	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)	100	304.5	17.5	21.1	11.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	200	327	19	21	14
Итого за день	1552	1380	76	77	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

11.12.2018 20:29

Дневник питания за 11.12.2018

Сегодня совсем недобор. Как же к балансу прийти, оказалось это сложно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	510	215	7	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тефтели	80	126.8	7.8	7.2	8.1
Хурма	35	23.5	0.2	0.1	5.4
Итого	215	251	12	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тефтели	60	95.1	5.9	5.4	6.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	320	323	20	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	50	33	0	0	7
Итого за день	1095	824	40	30	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

10.12.2018 22:54

Дневник питания за 10.12.2018

Всем доброго вечера. Я опять перебрала с углеводами. Подскажите, может ли это быть причиной, что вес на месте стоит, (я худею), если по калорриям в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	830	284	14	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	30.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, жереная на сковороде	50	84.5	14.5	2.5	0
Сыр Полесский 30% [Беловежские Сыры]	40	87.6	9.2	5.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	440	323	29	9	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йотогурт греческий	100	65	8.5	2	3.3
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	200	118	9	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Куриное Филе с Грибами и Сыром [RB Cafe]	60	138	7.8	10.8	2.4
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	565	385	15	17	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Биойогурт 5% [МКС]	40	35.2	1.1	2	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	470	251	26	8	16
Итого за день	2505	1364	95	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

09.12.2018 22:35

Дневник питания за 09.12.2018

Сегодня истинный выходной, с перебором углеводов и недобором белка :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	40	97.6	4.4	4.4	10.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Итого	490	318	9	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	45.1
Куриное Филе с Грибами и Сыром [RB Cafe]	160	368	20.8	28.8	6.4
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	450	651	31	31	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	20	31.4	1.2	0.2	6.1
Курица Филе с Сыром и Грибами [Табрис]	15	37.2	3.3	2.6	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Колбаса полукопченая, краковская	6	28	1	2.7	0
Итого	321	259	9	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	105	1	0	22