Тортини | 400 г |
Сметана 20% жирности | 400 г |
Сахар песок | 100 г |
Банан | 150 г |
Киви | 120 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.6 кКал | 13.52% | |
Белки | 3.2 г | 4.21% | |
Жиры | 8 г | 14.29% | |
Углеводы | 35.1 г | 16.03% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
Вода | 43 г | 1.89% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет натуральный |
160
|
204.8 | 13.9 | 14.7 | 4.3 |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
Йогурт Греческий со Злаками 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
Итого | 400 | 515 | 42 | 21 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая |
80
|
79 | 2.9 | 1.8 | 13.7 |
Тефтели (2-ой вариант) |
50
|
152.3 | 8.8 | 10.6 | 6 |
Итого | 130 | 231 | 11 | 12 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
28
|
137.2 | 2.2 | 6.4 | 17.4 |
Итого | 28 | 137 | 2 | 6 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Итого | 330 | 254 | 9 | 14 | 16 |
Итого за день | 888 | 1138 | 66 | 54 | 91 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
13 |
12 |
61 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1830 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
3000 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1920 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники Классические [Качественные Продукты] |
60
|
130.8 | 9 | 4.5 | 13.6 |
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
200
|
124 | 4 | 0.8 | 24.2 |
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
Итого | 365 | 332 | 16 | 10 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йотогурт греческий |
230
|
149.5 | 19.6 | 4.6 | 7.6 |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Итого | 360 | 274 | 21 | 5 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 |
120
|
90 | 2.4 | 4 | 11 |
Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
50
|
31 | 1 | 0.2 | 6.1 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
62
|
56.8 | 12.4 | 0.7 | 0.2 |
Итого | 312 | 208 | 16 | 5 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
Яйца, целиком, жареные |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 2.3 |
Итого | 810 | 584 | 27 | 30 | 44 |
Итого за день | 1847 | 1399 | 81 | 51 | 145 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсянка моя |
100
|
77.6 | 4.3 | 2.1 | 10.2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 350 | 80 | 4 | 2 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йотогурт греческий |
230
|
149.5 | 19.6 | 4.6 | 7.6 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 330 | 245 | 21 | 5 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
Рис белый среднезерный, приготовленный |
117
|
152.1 | 2.8 | 0.2 | 33.5 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
Итого | 317 | 297 | 22 | 5 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
Итого | 320 | 348 | 13 | 17 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
Котлеты из трески, по 1-380 |
80
|
131.2 | 10.1 | 4.7 | 12 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
Вино Белое Полусладкое [Riunite] |
100
|
64 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 625 | 348 | 20 | 16 | 18 |
Итого за день | 1942 | 1320 | 81 | 46 | 127 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
90
|
164.7 | 16.7 | 3.2 | 16.4 |
Итого | 90 | 164 | 16 | 3 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
Итого | 100 | 292 | 2 | 0 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
Итого | 200 | 104 | 7 | 3 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
Паштет из Индейки [Setra] |
20
|
63.6 | 1.8 | 6 | 0.6 |
Итого | 60 | 147 | 3 | 6 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рахат Лукум |
50
|
158 | 0.4 | 0.4 | 39.7 |
Итого | 50 | 158 | 0 | 0 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовая каша по 1-268 |
40
|
57.6 | 1 | 1.4 | 10.3 |
Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
Итого | 60 | 87 | 5 | 2 | 10 |
Итого за день | 560 | 954 | 36 | 17 | 164 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
сырники низкокалорийные |
120
|
200 | 21 | 4.9 | 17.4 |
Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Рахат-Лукум [Сладкая Жемчужина] |
16
|
65.8 | 0.9 | 1.3 | 11 |
Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
Итого | 306 | 510 | 23 | 26 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195 | 4.1 | 0.6 | 43.3 |
Итого | 60 | 195 | 4 | 0 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Окунь жареный, по 1-336 |
120
|
216 | 24.7 | 10.9 | 4.8 |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
200
|
136 | 8.9 | 1.6 | 12.9 |
Итого | 340 | 446 | 33 | 22 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
сырники низкокалорийные |
35
|
58.3 | 6.1 | 1.4 | 5.1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
Итого | 600 | 180 | 9 | 10 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Винный слабоалкогольный напиток |
750
|
427.5 | 0 | 0 | 30 |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Итого | 850 | 465 | 0 | 0 | 37 |
Итого за день | 2156 | 1797 | 71 | 60 | 150 |