Дневник питания за 13.01.2019

Чем заменить хлеб? Ну так люблю чёрный, с хрустящей корочкой, какой выбрать с учётом зашкаливающих углеводов в кбжу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка моя	150	116.4	6.5	3.2	15.3
Торт из готовых коржей	60	136.6	1.9	4.8	21.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	390	386	13	11	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Итого	200	324	26	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Колбаса Домашняя Куриная Запеченная [ВкусВилл]	100	190	22	11	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Итого	360	513	27	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Минские злаковый коктейль	12	30.6	1.3	0.2	6.7
Итого	12	30	1	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	15	37	4	2	0
Итого за день	977	1292	73	52	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 13.01.2019 20:23

Выбрала люблю - разлюблю, как с другими продуктами, которые не умею мало есть. У меня хлеб все углеводы забирал. Сейчас хлебцы, если нужен бутерброд. Они мало тянут.

Олька 13.01.2019 22:28

Спасибо. Такой вариант я тоже выбрала, но даю слабинку иногда. И в такие моменты ищу варианты, может есть хлеб безуглеводный 🤭

Мария Ки 13.01.2019 22:55

Вы уверены, что КБЖУ правильно считаете?

Олька 14.01.2019 22:08

Да, а в чем сомнения? Как перепроверить себя?

Мария Ки 14.01.2019 22:34

Олька, сомнения вызывают, например, фрукты, - ровно 100 грамм весят мандарины, два раза ровно по 100 грамм хурма. У меня такое ни разу не получалось.
Хлеба ровно 60 грамм отрезать тоже сложно. Яйцо ровно 30 грамм.
Посмотрите чужие дневники в ленте.

Олька 14.01.2019 22:50

Я по этим продуктам уже как говорится "глаз наметан". Я точно знаю какой кусочек хлеба на 60 гр., и яйцо одного производителя ну +-3-4 гр. По хурме такая же история.

Алла 14.01.2019 23:14

Я хлеб стараюсь есть в минимальных количествах и только с супом,стараюсь есть не батоны и белый,а как раз тот самый чёрный или серый с добавками,в них больше пользы.Просто от 1 кусочка вам точно много калорий не прибавится,а насыщение прийдет

Мария Ки 14.01.2019 23:23

Олька, две хурмы способны вас сильно удивить, когда и если вы их взвесите. Заглянуть в чужие дневники я посоветовала не просто так. Но дело хозяйское, поступайте, как хотите.
Вот тут 9-ий пункт: https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/ Да и весь текст интересный, лишним не будет.

Олька 15.01.2019 09:43

Спасибо. Очень толковая статья, нужная для меня по некоторым вопросам.

Анастасия 15.01.2019 09:55

А я не вижу ничего смертельного в хлебе, вот торт я бы вычеркнула))) а хлеб просто сократила если брать не большую булочку черного хлеба то 60 гр это довольно много за 1 раз, 2 ломтя получается приличных. Я ем хлеб каждый день на завтрак у меня выходит от 23 до 30 гр. Ну и суп я тоже без хлеба не ем, привычка.

ALF@ 15.01.2019 10:11

Чёрный хлеб ничем не заменить, просто стараться много(часто) его не есть и при покупке искать хлеб без сахара (будет непросто) только ржаная мука, дрожжи и вода.