Дневник питания за 15.01.2019

И опять перебор по углеводам. Ну как же мне их сбалансировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата моя	220	290	18	19.8	11.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Изюм в Шоколаде [Рот Фронт]	12	48	0.4	1.1	8.8
Итого	742	481	23	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	120	74.4	7.9	2.4	5.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	370	76	8	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	50	67.5	1.7	2.5	9.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	210	264	12	14	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Перловая каша по 1-270	160	216	4.6	5.6	36.6
Итого	190	261	13	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Итого	200	76	1	0	9
Итого за день	1792	1197	58	45	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka 15.01.2019 21:35

Мне помогает планирование рациона заранее, тогда и время подумать будет что лучше съесть, а что можно и убрать или заменить.

Олька 15.01.2019 21:53

Ну как на деле это происходит? Вы сегодня знаете, что будете кушать завтра? Что захочется, не угадать же! Или я недопонимаю

tatoshka 16.01.2019 06:51

Олька, да сегодня я знаю, что я буду есть завтра. Покупаю/готовлю заранее. В течении дня как правило нет времени что-то менять, докупать. Если вдруг чего то очень хочется включить то могу позволить себе поменять 1-2 позиции, но опять таки следя за графиком. Ей богу когда питаюсь не запланировано больше времени уходит

Олька 16.01.2019 15:53

Буду пробовать планировать значит и готовить заранее! Спасибо за информацию