Я-ночка
17.12.2018 04:07
Дневник питания за 16.12.2018
По калориям чуть-чуть недобрала, жиры тоже , оставляет желать
лучшего, зато белки с углеводами само то , утром приятное отвесик ,
медленно но наверно идём к цели ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби Myllyn Paras |
35
|
112 | 6.3 | 2.7 | 15.9 |
| Яйцо куриное (Яйца) |
45
|
70.7 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Мука из зародышей пшеницы |
10
|
33.5 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
68
|
93.8 | 7.7 | 5.4 | 3.5 |
| Икра горбуши зернистая |
13
|
29.9 | 4 | 1.5 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1461 | 509 | 39 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто |
120
|
217.6 | 5.4 | 4.4 | 38.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
30
|
32.4 | 5.5 | 1.1 | 0.1 |
| Салат из Квашеной Капусты по-Деревенски [Окей] |
185
|
144.3 | 3 | 12 | 6.3 |
| Итого | 335 | 394 | 13 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 37 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты) |
180
|
320.4 | 31.4 | 12.2 | 21.1 |
| Итого | 180 | 320 | 31 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2496 | 1294 | 84 | 48 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Эльдар ( Keto v2.0b )
17.12.2018 04:19
А у вас какой вес, я к тому что минимальная граница по жирам может
опускаться до 0.7г на кило Живаго веса, у мужчин до 0.5г.
Эльдар ( Keto v2.0b )
17.12.2018 18:11
Я-ночка,
67*0.7=47, у вас 48 жира, все норм тютелька в тютельку)) уложились
Лучшие рационы
2024-07-12
Калорийность: 1130 кКал
2024-07-11
Калорийность: 1032 кКал
2024-07-14
Калорийность: 1096 кКал
Новые рецепты
Судак запечённый в духовке с луком шалот и морковью
83.9
17.2
1
1.3
18
Фруктовая запеканка
97.5
4.1
3
12.7
5
Обжарка с морковкой и луком
89.5
1.9
4.4
10.3
19
Интересные блоги
