Я-ночка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я-ночка

22.01.2019 16:43

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

После обеденной трени напрочь пропал аппетит, все что еле еле было съедено на ужин, предполагалось съесть на обед, маленький недобор белка с жирами думаю не критичен ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ризотто	300	420.6	7.8	11.4	64.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1510	462	8	11	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пряники заварные	77	281.8	4.5	3.6	57.8
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	929	384	6	4	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	130	227	19	16.3	1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	207	82.8	6.4	0.4	13.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	758	652	56	38	20
Итого за день	3197	1500	71	53	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка , 60 минут, скорость 6-8 км/час ))

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60
Расход калорий	300		300
Дистанция
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 60 мин

1

Жанна 22.01.2019 16:51

Не критичен, если это не регулярно, а вообще, чем больше дефицит, тем больше белка и жиров нужно. Иначе вся мм пожжется.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор InnaLandina

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги