Дневник питания за 03.02.2019

На сегодня планировала день-мини-расслабон. Но все пошло не совсем так. Завтрака не было - пришлось заняться срочными делами, поэтому успела только выпить кофе. На обеденное время планировала углеводный загул - пришел подарок из Германии с местными печенюхами и шоколадом. Съев первую порцию поняла, что больше не хочу! Для меня, наевшей свой жирок сладким и мучным, это вообще невероятно. Но факт - пузо было полное и довольное, больше есть не стала. И по углеводам по отчету за месяц я набрала лишь 85% от нормы, рассчитанной МЗР - думаю, это не страшно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	324	41	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Овощной салат	86	39.2	1.3	2	3.6
Ананас, консервированный в собственном соку	33	19.8	0.2	0	4.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	186	29.1	6.8	0
Итого	342	348	34	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	55	270.6	2.8	13.6	34.8
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Гранат	141	101.5	1	0.8	20.4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	926	538	6	24	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с мидиями	172	188.9	14.4	9.1	12.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Творожная запеканка	41	105.7	9.9	5.2	4.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	543	403	31	23	17
Итого за день	2135	1332	75	60	118