Такой сегодня рацион: по макронутриентам почти идеальный, даже углеводы почти в норме, а вот рейтинг по микронутриентам мог бы быть и получше. Учиться, учиться и учиться :). 

Как обычно, недобор по углеводам :think:, но организм мой не протестует, значит, для него это нормально :-)

Сегодня проснулась и почувствовала, что простужена. Надеюсь, что это ненадолго, т.к. Сразу начала принимать меры. 

Суббота. Гости. Красное сухое вино. Перебор по жирам. В коридор калорийности вписалась. Встала из-за стола с легким чувством голода. 

Для кого-то праздники продолжаются, а я начинаю потихоньку работать. И понемногу приводить питание в норму. 

Из-за тренировки необходимое количество углеводов по норме больше обычного, но не могла я добрать углеводы, да и с калориями та же картина. Чувствую себя сытой целый день, энергии достаточно. 

Смотрю на свой сегодняшний рацион и вздыхаю.... По плану на ужин был легкий овощной супчик, но пришёл в гости сынок младшенький, и планы мои полетели в тар-тарары. Не стала верить супчик, а налепила ему пельмешки домашние, да и сама к ним приложилась. В итоге по жирам перебор, по калорийности перебор, рейтинг маленький. Завтра на тренировке отработаю, проплыву дополнительно в хорошем темпе 1000 метров :-).

Сегодня выдался очень напряженный день. Завтрак, как всегда, прошёл спокойно, а вот обедать пришлось в метаниях между клиентами, компьютером и кухней. Дневного перекуса не получилось, а ужин получился поздний и обильный. Несмотря на все мои усилия так и не удалось набрать необходимое количество калорий, хотя  приблизилась к минимуму. Зато для себя открыла, что меньше чем в 10 граммах семян Чиа содержится дневная норма Омега-3. Буду теперь чаще их включать в рацион, тем более, что мне нравится их присутствие в еде. 

Вот так выглядит мой рацион в последнюю пятницу уходящего года. Работать ещё есть над чем. По микронутриентам картинка пока мне не нравится. Когда 10 лет назад я так же считала КБЖУ, только делала это все вручную. Сейчас удивляюсь как у меня хватало терпения записывать досконально и обсчитывать все, что готовила на всю семью, высчитывать, вести дневники вручную. И тогда для меня это было большим достижением. До сих пор хранятся те несколько тетрадей. Сейчас же я, пользуясь таким удобным инструментом, как МЗР, хочу привести свой рацион в соответствие с нормативами по микронутриентам. Для этого нужно его правильно планировать, заранее составлять меню хотя бы на несколько дней, а ещё лучше на неделю. Хотелось бы для облегчения этой задачи иметь удобный инструмент. В Интернете есть сервисы и программы для составления меню. Дорогие форумчане, если кто-то пользуется подобными сервисами, поделитесь опытом. Я думаю, что это будет интересно не только мне  :-)