Блог Галина

Галина

01.03.2019 21:15

Дневник питания и тренировок за 01.03.2019

Семи приемов пищи у меня ещё не было ни разу. Тем не менее так и не добрала калорий, белков и углеводов. Вот не хотелось мне есть больше. Посмотрю на завтрашний результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	102	61.2	3	3.3	4.8
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	807	212	8	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	288	160	7	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью	200	200.6	5	11.8	17.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	520	290	7	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	66	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	39	182.1	2.4	7.3	26.6
Итого	39	182	2	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари бородинские	8	16.1	0.5	0.1	3.2
Щи из кислой капусты со скумбрией	260	105.3	8.6	5.7	4.4
Ленивые голубцы с грибами	53	66.5	3	5.4	1.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	760	390	23	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	250	92	4	3	9
Итого за день	2730	1354	53	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самостоятельная комплексная тренировка. Вначале было тяжеловато, но минут через 20 почувствовала легкость.

Первая тренировка 08:25 09:15

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Время: 50 мин

Галина

28.02.2019 20:25

Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Сегодня сама не ожидала такого рейтинга. Все было вкусно, сытно и полезно. А, самое приятное, просто. Все таки печень это супер-продукт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с луком и морковью	100	84.2	3.4	0.9	15.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	688	263	10	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	143	417	23.3	30.2	12.3
Фасоль отварная	50	62	4.5	0.5	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4.6	8.5
Итого	481	607	30	35	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	155	62	4.6	1.6	6.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Итого	270	157	6	2	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Итого	579	27	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Творог 9% жирности (Запекание пудинг)	100	161.7	17.3	8.6	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	545	397	27	23	17
Итого за день	2563	1453	74	73	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

КомплеКсная тренировка. Практически без перерывов. Продолжаем подготовку к соревнованиям.

Первая тренировка 08:45 10:05

плавание (баттерфляй)

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Время: 65 мин

Галина

27.02.2019 18:19

Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня калорийность рациона в пределах нормы, а вот по макронутриентам небольшой перекос: жиров больше нормы, а по белкам и углеводам немного не дотянула. Зато рейтинг даже без витаминов сегодня хороший за счёт печени по-строгановски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с луком и морковью	180	151.6	6.1	1.6	28.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Итого	921	319	12	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Суп с рыжиками	354	251	8.5	19.8	8.5
Сухари бородинские	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	641	347	16	24	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	299	19	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва (Припускание)	195	84.8	1.1	0.9	16.8
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Итого	280	228	16	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	60	175	9.8	12.7	5.2
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Гречневая каша с луком и морковью	80	67.4	2.7	0.7	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	548	302	16	14	25
Итого за день	2689	1217	61	61	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

26.02.2019 20:13

Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Сегодня захотелось пирожков. Сделала два маленьких пирожка из слоеного теста с начинкой из творога (несладкого). Слопала с удовольствием :). Очень уж калорийные пирожки оказались. Но даже несмотря на это дефицит калорий приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пшеничная каша	160	183.2	7	3	31.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	918	390	13	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыжиками	300	212.7	7.2	16.8	7.2
Сухари бородинские	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Инжир сушеный	45	115.7	1.4	0.4	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	608	357	9	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёные пирогжки с творогом	225	563.2	18.2	27.5	60.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	480	584	18	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Омлет с морской капустой	112	177.5	8.2	13.8	4.5
Итого	362	180	8	13	5
Итого за день	2768	1559	50	76	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивная комплексная тренировка. Через полтора месяца соревнования.

Первая тренировка 08:40 10:05

плавание (баттерфляй)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 60 мин

6

Галина

25.02.2019 18:35

Прошу помощи у знающих людей! Кто знает как удалит...

Прошу помощи у знающих людей! Кто знает как удалить неправильно прикреплённое фото при составлении рецепта? Случайно прикрепила фото блюда в описание по шагам, а надо добавить как основное фото рецепта.

1

Галина

25.02.2019 18:27

Дневник питания и тренировок за 25.02.2019

С утра был обычный завтрак. На тренировку взяла с собой воду с шиповником. Видимо, шиповник повышает аппетит. Целый день хотелось есть, хотя объём пищи и калорийность были большими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	160	183.2	7	3	31.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	639	290	8	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Итого	310	26	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	89	170.9	23.5	7.8	0
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	466	257	26	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыжиками	300	212.7	7.2	16.8	7.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	186	33.5	1.1	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	796	335	9	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	165	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кальмар (Припускание)	71	64.2	11.5	1.4	1.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Майонез «Провансаль»	23	144.7	0.6	15.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соус Песто с Базиликом [SPAR]	10	45.8	0.4	4.4	1.2
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Итого	569	533	24	35	28
Итого за день	3075	1525	70	79	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самостоятельная тренировка на выносливость. Кроль полтора километра+разминка+плюс заминка.

Первая тренировка 08:20 09:10

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 40 мин

2

Галина

24.02.2019 18:27

Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Праздники выбивают меня из колеи, особенно когда ко мне приходят гости. Даже несмотря на лыжную пробежку еле-еле вписалась в положенный калораж. Надо исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Скумбрия холодного копчения	39	58.5	9.1	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Термостатная [Активиа]	170	108.8	6	6	8
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	689	251	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	139	0	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Полба (спельта), приготовленная	50	63.5	2.8	0.4	11.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Скумбрия холодного копчения	37	55.5	8.7	2.4	0
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	89	170.9	23.5	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	539	508	41	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	146	55.5	1.2	0.3	11
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Итого	256	85	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	437	650	33	45	25
Итого за день	2421	1634	95	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела поехать поплавать, но когда вышла на улицу и ощутила свежесть морозного воздуха и увидела, как тихо падают пушистые снежинки, решила, что сегодня не могу не покататься на лыжах.

Первая тренировка 10:20 12:00

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 60 мин

1

2

Галина

24.02.2019 16:07

Каша ячневая с овощами и сосисками

Калорийность - 121.5 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50 г
Морковь (Варка без слива)	35 г
Лук репчатый (Жарка)	35 г
Сосиски, молочные	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Вода водопроводная питьевая	150 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

В чашу мультиварки кладём порезаный лук и натертую морковь, добавляем масло и обжариваем в течение 1-2 минут. Добавляем промытую крупу, нарезанные сосиски, наливаем воду, солим, перчим по вкусу и варким по режиму мультиварки необходимое время.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	7.21%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

24.2%

b-car

25.1%

В1

4.7%

B2

2.4%

Холин

1.6%

B5

1.3%

B6

5.6%

B9

1.7%

B12

~

C

0.9%

D

0.2%

E

7.1%

H

0.3%

вит.К

1.7%

PP

7.8%

Калий

4.1%

Ca

2.5%

Si

10.9%

Mg

4.1%

Na

10.2%

P

11.1%

Cl

0.4%

Fe

3.9%

I

0.6%

Co

10.9%

Mn

8.3%

Cu

8.1%

Mo

6%

Se

10.9%

F

1.4%

Cr

1.1%

Zn

2.6%

4

Галина

22.02.2019 19:08

Дневник питания за 22.02.2019

Сегодня точно уложилась в рассчитаный программой калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Каша "Все по 100"	132	202.1	5.4	5.7	32.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	812	424	15	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыжиками	403	285.7	9.7	22.6	9.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Вафли	57	120.2	3.1	3.7	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	501	15	26	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Запеканка из кабачка с творогом	217	192	17.1	10.4	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	576	327	18	17	24
Итого за день	2388	1253	48	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

21.02.2019 21:32

Суп-пюре из брокколи

Калорийность - 58.4 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, замороженная, неприготовленная	100 г
Картофель	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Вода водопроводная питьевая	100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Мелко порезаный лук немного обжарить в кастрюле на сливочном масле, добавить порезаный кубиками картофель и обжаривать вместе ещё пару минут. Добавить брокколи, налить воду и молоко, посолить и довести до готовности овощей. Приготовленные овощи пюрировать вместе с бульоном, при подаче посыпать порезаный зеленью и добавить в суп сухарики и тыквенные семечки по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	3.47%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	86.8 г	3.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

3.6%

b-car

3.1%

В1

3.5%

B2

4.2%

Холин

2.5%

B5

4.6%

B6

6.1%

B9

4.8%

B12

3.1%

C

20.4%

D

0.5%

E

2.3%

H

1.7%

вит.К

16.3%

PP

3.8%

Калий

9.2%

Ca

4.5%

Si

40.1%

Mg

3.5%

Na

5%

P

6.3%

Cl

4.8%

Fe

2.8%

I

2.3%

Co

18.2%

Mn

6.5%

Cu

5.5%

Mo

4.5%

Se

2.3%

F

0.8%

Cr

5.9%

Zn

3.1%

6

15