Галина
03.04.2019 19:15
Дневник питания за 03.04.2019
Сегодня перебор по белкам и углеводам и недоборо жирам. При
этом калорийность в норме. Рейтинг рациона очень низкий. В
последние дни почему-то ничего не хочется ни готовить, ни
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
42
|
9.1 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 386 | 365 | 20 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 87 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
300
|
239.1 | 5.1 | 14.1 | 21.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир без добавления сахара с экстрактом каркаде и витаминами |
22.5
|
45 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Итого | 643 | 335 | 6 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
156
|
151.1 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| Кекс кондитерский |
65
|
179.5 | 4 | 8.8 | 22.4 |
| Итого | 526 | 405 | 46 | 14 | 24 |
| Итого за день | 2130 | 1217 | 76 | 49 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
22-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
У меня новос...
Лучшие рационы
