Галина
04.06.2019 21:03

Дневник питания и тренировок за 04.06.2019

Сегодня у меня очень поздний ужин, потомучто нужно ехать в соседний город за 120 км. в аэропорт встречать ночной рейс. Поэтому и кофе на ужин, чтобы немного взбодриться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63
37.8 1.8 2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Сырники с рисовой мукой
58
116.8 9.9 6.5 4.1
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Сметана 20% жирности
13
26.8 0.3 2.6 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с куриной голенью
191
113.1 9.7 3.2 10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Черешня
158
82.2 1.7 0.6 16.7
Абрикосы
156
68.6 1.4 0.2 14
Вода
230
0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
203
105.6 2.2 0.8 21.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Авокадо
31
49.6 0.6 4.5 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63
37.8 1.8 2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комплексная тренировка на все виды плавания: в координации, отдельно руки и отдельно ноги.
плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги