Блог Светлана

Светлана

25.02.2019 21:10

Дневник питания за 25.02.2019

Как здорово, что сегодня обычный рабочий день. Рейтинг удалось поднять до 84 и углеводики в минусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша Самарский здоровяк на молоке с курагой	196	185.4	10.8	4.5	28.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	475	221	12	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	305	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Горбуша с овощами под сыром	140	240.9	29.1	12.9	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Итого	666	397	35	22	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	335	123	1	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная газированная вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	568	90	1	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грудка запеченная с помидором и сыром	91	110.7	16.4	4.4	1.1
Хлеб с отрубями "Богатырский"	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Салат овощной с сыром и грецким орехом	200	201.2	10.2	13.8	9.4
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Итого	516	371	29	19	20
Итого за день	3065	1252	79	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

24.02.2019 21:39

Дневник питания за 24.02.2019

Воскресный день подошёл к концу. Постаралась взять себя в руки, думаю получилось. Рейтинг 67.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшеничная "Настоящая хозяйка" на воде с молоком и сыром маскарпоне 1,5%	150	132.9	5	2.6	22.5
Тофу (Ясо)	55	76.7	7.6	4.4	0.6
Хлеб с отрубями "Богатырский"	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Итого	470	246	13	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный растворимый сублимированный с добавлением молотого (100% Арабика, Фаворит)	7	8.4	1.1	0.3	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	107	55	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	10	50.2	0.4	2.3	6.9
Коктейль молочный "Вологоша" (ванильное мороженое)	50	37	1.4	1.3	5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	470	212	5	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб с отрубями "Богатырский"	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	140	126	28	0.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	574	254	31	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб с отрубями "Богатырский"	10	24.8	0.9	0.3	4.4
Тофу (Ясо)	55	76.7	7.6	4.4	0.6
Итого	315	101	8	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	10	30.5	0.9	0.1	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	481	125	1	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	95	82.7	1.8	0.1	17.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад ореховый	7	37.4	0.5	2.4	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	397	311	12	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя кубики	5	17	0	0	4.3
Итого	5	17	0	0	4
Итого за день	2819	1324	73	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.02.2019 19:14

Дневник питания за 21.02.2019

Сегодня контролировать себя совсем не удавалось, какой-то сумбур в питании уже в течении всей недели. Белков недобрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	20	38	2.6	0.6	5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	700	405	18	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вафли голландские "Яшкино" с карамельной начинкой	50	215	2.8	7.5	33.5
Итого	400	218	2	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Суп-пюре из зеленого горошка	250	206.8	10	7.5	26.3
Свинина запеченная с грибами	100	215.2	16.6	15.8	1.6
Итого	800	494	29	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Конфеты "Ромашка" в 1 шт - 15 гр	15	66	0.5	2.4	10.5
Итого	135	122	1	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	15	57	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Dr. Korner с витаминами и минералами	10	28.7	1	0.2	5.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	732	224	8	3	39
Итого за день	2782	1521	59	61	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

19.02.2019 21:43

Дневник питания за 19.02.2019

Ох уж эта командировка... Ура дома, возврат к нормальному питанию. Сегодня один из дней как не нужно питаться. Исключения из правил бывают у всех.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог из Великого Устюга	97	101.9	11.6	4.9	2.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	25	40.3	0.7	3.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	588	200	13	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Окунь морской холодного копчения	30	59.7	7.9	3.1	0
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Итого	450	443	31	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый Hochland треугольник 17.5 гр/шт	53	160.6	5.3	14.3	2.7
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	30	57	4	1	8.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	708	803	20	33	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	289	37	0	0	7
Итого за день	2885	1493	66	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.02.2019 22:05

Дневник питания за 17.02.2019

Второй день в командировке, питание совсем отличается от привычного и далеко не всё правильное. Вот и с нутриентами перекосы, хотя рейтинг - 77

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Торт печёночный	100	200	8.1	14.5	10
Ржаной хлеб	7	18.1	0.6	0.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	635	280	9	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	138	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
конфеты каракум 1 шт (12гр) - 62,6	12	62.6	0	0	0
Итого	412	98	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Печень свиная	15	20.1	3.2	0.5	0.4
Солянка сборная мясная	200	137.4	10.4	9.2	3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Кофейный торт суфле	100	171.8	7.3	6.3	21.3
Итого	600	533	29	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	120	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Печень свиная	40	43.6	7.5	1.5	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Перец сладкий желтый	7	1.9	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	7	0.8	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	7	1	0	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	116	191	14	10	9
Итого за день	2383	1299	57	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

15.02.2019 20:21

Дневник питания за 15.02.2019

Мой рацион на сегодня с перебором клетчатки, думаю это не страшно. Рейтинг только лишь 57.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	40	122	3.6	0.4	26
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Итого	275	295	7	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	8	26.4	0.8	0.2	5.4
Итого	408	30	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	60	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Итого	400	202	21	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	350	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	8	26.4	0.8	0.2	5.4
Итого	158	29	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр обской Премиум 30%	30	75.9	8.9	4.5	0
Грудка запеченная с помидором и сыром	92	112	16.6	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Заправка йогуртная пикантная (Danon)	30	20.7	1.3	0.9	1.9
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лепёшка пшеничная со вкусом сыра	35	98	2.5	2.3	16.8
Арахисовая паста без сахара	4	26.8	1	2.2	0.7
Итого	558	504	33	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	154	11.9	10.9	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	206	155	11	10	2
Итого за день	2675	1281	76	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.02.2019 20:21

Дневник питания за 14.02.2019

Рейтинг - 74, есть незначительный недобор и то без нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Демидовское (ореховый микс)	30	126	2.1	5.6	15.7
Кефир 2,5% жирности	244	129.3	7.1	6.1	9.8
Итого	824	390	18	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	252	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	150	60.6	1.4	2.4	8.9
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	232	21	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	8	26.4	0.8	0.2	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	358	29	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	110	47	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Треска жареная	93	150.7	20.1	6	5
Хлеб с отрубями "Богатырский"	25	62	2.2	0.9	11
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	10	33	1	0.2	6.7
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Итого	418	481	25	30	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	41	30.8	3.5	1.6	0.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	71	105	4	1	17
Итого за день	2613	1307	71	59	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.02.2019 19:34

Дневник питания за 13.02.2019

Сегодня в целом не плохо. Рацион - 65. Все полосочки зелёненькие без учета физической нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог мягкий 4%	180	135	15.3	7.2	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	456	225	17	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Треска жареная	120	194.4	25.9	7.7	6.5
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Итого	668	403	33	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	445	21	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Пирог с брусникой песочный	100	270.4	3.8	9.5	42.4
Демидовское (ореховый микс)	9	37.8	0.6	1.7	4.7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Итого	290	494	23	20	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	3	5.7	0.4	0.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	15	89	1	8	1
Итого за день	2804	1321	77	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.02.2019 20:52

Дневник питания за 12.02.2019

Мой рацион на сегодня. Рейтинг - 74. Недобор по белкам и углеводам получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет с помидорами и чесноком	167	151.3	8.7	10.2	6.7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Хлеб с отрубями "Богатырский"	31	76.9	2.7	1.1	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	541	354	12	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	152	10	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	245	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	35	56.4	1	5.3	1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Суп овощной на говяжьем бульоне	200	62.4	7.4	2	4.8
Итого	568	322	29	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	291	69	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Французские крекеры с кунжутом "Яшкино" (1 шт=5 гр)	20	94	1.6	4.4	12
Шоколад Бабаевский горький элитный 75% какао	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Шоколад Кит Кат	16	82.9	1	4.5	9.8
Итого	243	216	3	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Творог мягкий 4%	170	127.5	14.5	6.8	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	549	282	19	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Итого	268	31	0	0	5
Итого за день	2857	1303	66	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.02.2019 20:49

Дневник питания за 11.02.2019

Всем вечер добрый! Опять поздний и очень плотный ужин. Рейтинг - 70

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Паста творожная десертная со вкусом "кокос-миндаль" Савушкин	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	320	133	8	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	448	40	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
овсяный суп с курицей	200	127.6	12.4	6.6	5
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Итого	630	322	33	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	505	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты неглазированные, помадные	9	40.1	0.3	1.5	6.4
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Итого	212	58	1	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет с помидорами и чесноком	185	167.6	9.6	11.3	7.4
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Хлеб с отрубями "Богатырский"	29	71.9	2.6	1	12.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр обской Премиум 30%	32	81	9.4	4.8	0
Итого	514	427	22	28	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	178	191	6	10	17
Итого за день	2807	1249	73	58	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.