Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

02.02.2019 21:56

Дневник питания за 02.02.2019

Сегодня с ПП не совсем получилось. Утром поленилась приготовить белковый завтрак, заточив банан, да еще и днём порасслабилась. Радует тот факт, что нет такой тяги к сладкому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	34	51	2.6	3.5	2.5
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	13	56.6	2	0.9	10
Итого	470	235	6	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	2	1.4	0.2	0	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Итого	662	386	32	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	230	13	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
варенье из черной смородины домашнее	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	250	137	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Хлеб с отрубями "Богатырский"	10	28	1	0.5	5.5
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Перец сладкий желтый	27	7.3	0.3	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	477	203	15	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	2549	1008	56	30	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1359 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлеты рыбные жареные

Автор Наталья

Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки

Автор Genia (-4,6 кг, осталось 29)

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

Автор Марина