Дневник питания за 03.02.2019

Три недели как на сайте, просто класс. Оказывается правильно питаться возможно в своё удовольствие и без всяких диет и разгрузочных дней. Постепенно учусь контролировать себя в том, что я ем и есть ли от этого польза для меня. Здорово! Спасибо администраторам сайта. Сегодня недобор в жирах, а в целом не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Хлеб с отрубями "Богатырский"	22	54.6	1.9	0.7	9.6
Сыр творожный сливочный	28	80.9	2.8	7.4	0.7
Горошек зеленый. Консервы	64	25.6	2	0.1	4.2
Итого	354	161	6	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 3,2%	100	58	3.2	3.2	4.2
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	151	77	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Сметана с родины Деда Мороза 15%	18	29	0.5	2.7	0.6
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	4	2.9	0.3	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб с отрубями "Богатырский"	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Йогуртная заправка данон	26	17.9	1.1	0.8	1.6
Наггетсы куриные	168	426.7	41.2	22.8	14.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	604	542	45	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	533	148	2	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 3,2%	150	87	4.8	4.8	6.3
Вода	250	0	0	0	0
Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN)	5	11	0.7	0.2	1.7
Итого	405	98	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рикотта (LIGHT)	60	84	5	6.2	2.1
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	30	130.5	4.5	2.1	23.1
Итого	340	214	9	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель глазированная	10	37.8	0.1	0.1	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	410	41	0	0	10
Итого за день	2797	1283	73	56	121