Дневник питания за 24.01.2019

Здравствуйте. Пятый день на сайте.
Подсмотрела хорошую идею, заполнять дневник не по факту съеденного, а заранее. Очень дисциплинирует я вам скажу!!!! Лишнего уже не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Манник	60	131	3.7	1.4	27.5
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	670	319	12	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	850	464	51	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.2	6.3	10
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	1152	242	9	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	232	82	1	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода колодезная (из подземного источника)	270	0	0	0	0
Итого	320	116	2	0	25
Итого за день	3824	1225	78	36	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 25.01.2019 15:38

Очень скудненько по калориям, маловато жиров, надо бы чуть поднять, может яиц добавить, масла растительного, рыбки типа скумбрии

Сергей Иванов 25.01.2019 15:42

Тоже так делаю с утра. Заполняю завтрак, обед и полдник. А днем на работе стараюсь придумать ужин для "добивки" того, что не хватает.

Даша 25.01.2019 15:49

Я планирую с вечера. За ужином собираю пожелания своих домочадцев, что бы им хотелось на завтра чтобы я приготовила. Позже, уже отталкиваясь от основного блюда, "дополняю" недостающими нутриентами.

светлана десяткова 25.01.2019 16:25

Желательно хлеб и масло перенести хотя бы на дневной перекус,а вот кефир и корицу на ужин.Углеводы желательно есть до 15 часов и жиров у вас мало.Посмотрите мою ленту,я конечно не эталон,но может что то и перехватите у меня.

Юлия (попытка №2) 25.01.2019 17:03

светлана десяткова, это я обнаружила,что у меня калорий не хватает Вот и придумала хлеб с маслом.

светлана десяткова 25.01.2019 17:51

Юлия Константинова, Значит вы его не ели?Значит съеште больше той еды которую вы любите,но без фанатизма,мне ведь тоже моих калорий хватает,хотя мне писали что это мало,потихоньку привыкните,но кушать надо и стараться добирать белки и жиры

Юлия (попытка №2) 25.01.2019 18:23

светлана десяткова, съела