Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

22.12.2021 22:59

Дневник питания за 22.12.2021

Светофорчик-светофор. В -25 трудно оставаться в рамках. Все время хочется нсть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	55	133.1	4.5	1.4	25.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	71	252.8	17.7	19.5	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	476	392	22	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	85	83.3	3.1	0.3	17
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	175	313.3	43.3	14.3	0
Итого	260	396	46	14	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	85	197.2	4.8	0.9	42
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	105	373.8	26.2	28.8	2.3
Варенье из клубники	55	156.8	0.2	0.1	40.7
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2745	727	31	29	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая скумбрия с овощами	430	442.9	35.7	20.2	29.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	510	728	40	31	70
Итого за день	3991	2246	140	97	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Сергей Иванов

10.12.2021 21:52

Дневник питания за 10.12.2021

Любимая заставила съесть шоколад. :) Перебор)) Хотя, работы было много. Мозгу нужна подпитка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	80	284.8	20	22	1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	70	169.4	5.7	1.8	32.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	500	461	26	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара	195	405.6	14	23.2	34.7
Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]	160	272	17.6	22.4	0
Итого	355	677	31	45	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники из творога	450	973.4	50.9	10.8	161.1
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Итого	500	1244	54	27	186
Итого за день	3855	2383	112	97	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей Иванов

08.12.2021 21:04

Дневник питания за 08.12.2021

Жиры, жиры… Кругом жиры… Куда от них деваться-никто не знает…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Итого	500	485	23	20	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Самса с курицей [Хлебобулочные изделия]	100	325	11	24	17
Итого	230	519	24	30	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	100	256	11.9	6.4	37.5
Итого	100	256	11	6	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара	395	821.6	28.4	47	70.3
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	425	984	30	57	85
Итого за день	3755	2245	90	114	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Сергей Иванов

07.12.2021 22:12

Дневник питания за 07.12.2021

К сожалению, запланированный творог на ужин не случился. Прокис. Пришлось есть сосиски. Но при этом рейтинг еще более менее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Итого	500	485	23	20	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельно-грибная запеканка	220	312.2	11.7	18.9	22.9
Шуба red	186	320.3	4.7	27.7	13.2
Плов с курицей	250	297.3	28.5	4.8	34.8
Итого	656	929	44	51	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Итого	610	762	33	46	50
Итого за день	4266	2177	101	118	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей Иванов

05.12.2021 20:20

Дневник питания за 05.12.2021

На ужин была запланирована селедка под шубой. Но кекс с черникой, испеченный женой , получился таким вкусным, что стал ужином)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	300	567	15.3	9.3	97.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	84	299	20.9	23	1.9
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Итого	434	998	36	32	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельно-грибная запеканка	200	283.8	10.6	17.2	20.8
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	105	221.6	30.9	9.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Итого	695	660	46	30	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильный кекс с черникой	200	582.6	10.6	32.4	61.8
Итого	200	582	10	32	61
Итого за день	4329	2241	93	95	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

04.12.2021 17:21

Дневник питания за 04.12.2021

Продолжаю использование афганского казана. Сегодня запекал окорок свиной. Получилось супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с сыром	250	496.5	31	39	5.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	300	627	34	40	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Итого	400	268	2	1	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	50	180	4.5	13	11
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	200	422	58.8	18.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Итого	730	1029	74	52	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Итого	170	306	25	6	37
Итого за день	4100	2231	136	100	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Сергей Иванов

28.11.2021 23:30

Дневник питания за 28.11.2021

Сегодня выдался выходной. После напряженной недели - почти целый день на диване. Только на часик сгонял на тренировку по стрельбе. Непреодолимый жор удалось сегодня унять. Но что будет завтра…
Фоток пару вам для поднятия настроения. Сделаны в конце октября в Германии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	78	277.7	19.5	21.4	1.7
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Итого	693	728	32	34	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок туш в сметане	125	205	20.4	12.5	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Мимоза red	96	230.5	15.6	18.2	1.2
Компот вишневый по 2-120	600	342	1.2	0.6	82.8
Итого	1006	1020	46	34	132

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Макароны отварные, по 1-302	175	171.5	6.3	0.7	35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Итого	394	563	48	20	48
Итого за день	4593	2313	127	88	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Сергей Иванов

24.11.2021 21:31

Дневник питания за 24.11.2021

Надо держаться. А то через 2 недели поездка на турнир по стрельбе из лука. Потом пара дней рождения. Новый год опять же скоро. Надо успеть пару кг сбросить. А то…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	75	196.5	5.6	2.2	38.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	76	270.6	19	20.9	1.7
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Сырники	80	140.9	13	6.7	6.5
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
Итого	651	850	49	48	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	230	167.5	4.4	0.9	35.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	25	3.1	0.1	0	0.9
Морковь (На пару)	25	8.4	0.3	0	1.7
Лук репчатый (На пару)	20	7.9	0.3	0	1.6
Говядина, спинная часть (толстый край) (На пару)	210	213.8	40.9	5.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Сырники	145	255.3	23.6	12.2	11.7
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	790	1110	74	43	106

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в сметане	170	230.9	34	8.8	3.7
Макароны отварные, по 1-302	85	83.3	3.1	0.3	17
Итого	255	314	37	9	20
Итого за день	4196	2275	161	100	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

Сергей Иванов

23.11.2021 22:04

Дневник питания за 23.11.2021

Не очень полезный рацион. Но жить можно. Если б еще знать, что в этих колбасках для жарки и колбасе. Надеюсь, хотя бы туалетная бумага.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	57	202.9	14.2	15.6	1.3
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Итого	462	409	21	20	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	130	198	13	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Колбаски для Жарки [Мясновъ]	100	273	12	25	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	270	550	18	40	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Колбаса вареная, докторская	58	149.1	7.4	12.9	0.9
Итого	89	230	9	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	200	145.7	3.8	0.8	30.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	25	3.1	0.1	0	0.9
Морковь (На пару)	25	8.4	0.3	0	1.7
Лук репчатый (На пару)	20	7.9	0.3	0	1.6
Говядина, спинная часть (толстый край) (На пару)	260	264.7	50.6	6.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	590	550	59	8	58
Итого за день	4041	1939	122	88	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей Иванов

19.11.2021 18:46

Дневник питания за 19.11.2021

Рейтинг так себе. Но не пережор)) Это главное на первых порах привыкания заеово))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	76	270.6	19	20.9	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	81	162.8	5.5	1.1	32.2
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Итого	507	496	27	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	180	277.2	19	21	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	76	183.9	6.2	2	35.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Колбаса вареная, докторская	85	218.5	10.9	18.9	1.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	550	794	38	49	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Нежное суфле из индейки	160	241.9	34.4	9	3.4
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	200	71.2	1.8	4.4	5.6
Лечо с фасолью	150	70.2	3	0.5	13.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3160	495	42	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный кекс! Калорийный!)))	164	494	14.1	29.4	42.3
Итого	164	494	14	29	42
Итого за день	4381	2280	122	118	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5