Сергей Иванов
24.02.2021 20:13
Решил сегодня подналечь на белок. Чтоб не зря в зал сходить))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
60
167.3 5.2 2.3 29.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
42
149.5 10.5 11.5 0.9
Карбонад деликатесный 2
80
95.2 11.2 5.6 0
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
366
349.1 79.5 2.9 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты red
222
372.3 43.7 18.2 5.6
Хлеб зерновой Red
30
83.6 2.6 1.1 15
Оливье red
100
118 5.8 7.2 7.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Хлеб зерновой Red
30
83.6 2.6 1.1 15
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
48
170.9 12 13.2 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сергей Иванов
15.02.2021 19:58
Интересно, у всех, кто сидит на дефиците и вдруг резко(1.5 года не был) начинает посещать тренажерный зал, начинает сначала слегка расти вес при тех же объемах?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
70
249.2 17.5 19.2 1.6
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке
426
353.6 43 6 31.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30
164.1 1.9 10.4 16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с тушенкой
200
290.4 17.4 13.6 24.6
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённая свинина с овощами
175
323 15.2 27.1 3.7
Запеканка морковная с творогом и без творога
165
317.8 11.4 22.1 19.8
Пшеничный хлеб с отрубями
68
168.6 6 2.3 29.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Сергей Иванов
05.02.2021 18:29
Супермегавкусный ужин для похудения. ;) Завтра точно отвес будет....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
45
111.6 4 1.5 19.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
213.6 15 16.5 1.3
Кофе с молоком
300
25.2 1.5 1.2 1.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
60
308.4 6 31.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
178
336.4 9.1 12.6 46.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
327
388.8 37.3 6.2 45.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!
300
255 11.1 19.5 10.2
Лазанья по-домашнему
335
637.8 30.2 37.9 44.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Сергей Иванов
02.02.2021 21:56
Все чаще и чаще хорошие денечки в плане питания. Но вес пока стоит. Впрочем, это не удивительно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
45
111.6 4 1.5 19.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Кофе с молоком
300
25.2 1.5 1.2 1.8
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
30
90.3 3.6 8 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
50
124 4.4 1.7 21.9
Картофель отварной по 1-206
225
168.8 4.5 0.9 35.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Горбуша (Жарка)
274
350.2 52.3 15.9 0
Морковь по-корейски
50
56.3 0.6 4.1 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огуречно-крабовый
250
318 19 22.8 9
Плов с курицей
250
297.3 28.5 4.8 34.8
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
85
275.4 2.5 7.7 49.2
Кофе с молоком
300
25.2 1.5 1.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей Иванов
27.01.2021 19:32
Ну вот. Почти правильный денёк. Такой можно и выложить. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
58
161.7 5 2.2 28.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
85
302.6 21.2 23.3 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сырники
87
185 15.1 10 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Варенье из малины
50
136.5 0.3 0.1 35.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
160
116 3.1 0.6 24.5
Колбаски куриные
90
114.4 14.3 5.6 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
36
195.1 2.7 12.2 18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
58
132.2 5 0.8 26.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Колбаса полукопченая, краковская
45
209.7 7.3 20.1 0
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
450
212.4 21.2 4.1 22.1
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
86
99.8 16.7 3.2 0
РЫБНОЕ СУФЛЕ
100
90.4 13.7 1.9 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Сергей Иванов
18.01.2021 20:41
Ух. Наконец-то спокойный день со спокойным обедом. И замечательным ужином из печени и риса. Калории пришлось добить колбаской. Не пропадать же ей)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
80
223 7 3 39.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
75
267 18.7 20.6 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
500
192.5 14.5 6 20
Майонез «Провансаль», 67% жирности
21
132.1 0.6 14.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 44.4
Печень тушёная в сметане
200
256.6 25.4 12.2 10.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Колбаса вареная, молочная
90
226.8 10.5 20.5 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
300
141 2.4 1.2 24.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Сергей Иванов
14.01.2021 20:57
Вроде бы на сегодня все. Так как фастфуд днем только предположительной калорийности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
44
86.7 2.7 0.5 17.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
42
149.5 10.5 11.5 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
110
207.9 5.6 7.8 28.7
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
300
611.4 28.5 32.7 50.1
хачапури
100
164.9 16.3 8.9 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённая скумбрия с овощами
400
577.2 34 36.4 28
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Сергей Иванов
09.01.2021 20:30
Вот такое меню. Не смотря на пельмени, рейтинг не самый низкий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
213.6 15 16.5 1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
300
356.7 34.2 5.7 41.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
48
246.7 4.8 25.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
50.8 6 3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
250
692.2 33.5 30 76.8
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Сергей Иванов
08.01.2021 18:39
Тяжко. 4-го доели салаты. 6-го-холодец. Вес начал собираться снижаться. Но... 7-го отметили рождество. Снова привет еда. Сегодня первый день контроля после НГ.)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
215
225.8 5.2 8.6 31.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Бекон
14
55 1.9 5.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный салат
300
777.9 36.3 48.9 48
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
157.6 4.9 1 31.9
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
70
228.9 10.1 20 2.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
213.6 15 16.5 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
240
180 4.8 1 37.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
200
67.8 2.2 3.4 6.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
85
123.3 14.5 7.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Сергей Иванов
24.12.2020 20:29
Выкладываю сегодня свой дневник. Давно не выкладывал. Пользовался тем, что версия оплачена. Но после составления дневника и его невыкладывания шел и ел. Потом снова ел))) Естественно, все писал. И было стыдно. Но только перед собой. Вот такая вот человеческая хитрость. Ведь никто не увидит.:D В общем, в дни большого желания дожрать, буду выкладывать. Чтобы стыдно было менять потом что-то. Всех с наступающим. И выходного 31-го!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
108.9 3.6 0.7 21.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Варенье из малины
35
95.6 0.2 0.1 24.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
240
460.8 6.7 23 56.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
281
268 61 2.2 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с фаршем
250
350 30.8 7.2 37.8
Грудинка Домашняя Копчено-Вареная [Ремит]
70
245 9.1 23.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 32
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги