Ольга
30.01.2019 22:29
Дневник питания за 30.01.2019
Жду начала марафона. Очень хочется увидеть первые результаты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр Ламбер Сливочный |
20
|
79 | 4.7 | 6.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 1095 | 608 | 16 | 27 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сыр Ламбер Сливочный |
17
|
67.2 | 4 | 5.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 123 | 4 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 4.2 | 0.8 | 20.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Редис |
114
|
22.8 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 301 | 19 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 610 | 252 | 1 | 5 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
20
|
62.2 | 2.4 | 0.4 | 11.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Куриное Филе Тушеное с Карри и Рисом [От Палыча] |
100
|
186 | 7.9 | 10.3 | 15.5 |
| Салат Свекла с Чесноком и Майонезом [Лэнд] |
50
|
82.5 | 0.9 | 6.8 | 4.4 |
| Итого | 480 | 471 | 14 | 25 | 46 |
| Итого за день | 3153 | 1757 | 56 | 75 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко
30.01.2019 22:34
начните уже сейчас, а с марафоном увидите не первый, а следующий
результат.
НаталиЯ
30.01.2019 23:04
Зачем ждать марафона?
Татьяна Коршунова
30.01.2019 23:09
Ольга, так марафон фактически уже начался. Первый отчет будет в
воскресенье. И если не ждать а что-то уже делать, то вес заявленный
на начала марафона уже будет ниже.
Ольга
30.01.2019 23:23
Татьяна
Коршунова, А я и делаю. Надеюсь, вес уже будет ниже. Раньше в
марафонах не участвовала, вот и интересно.
Татьяна Коршунова
31.01.2019 06:47
ОльгаФисенко, обязательно будет ниже!
Ольга
31.01.2019 07:38
Татьяна
Коршунова, Спасибо 😊 за поддержку. Желаю и Вам добиться
желаемого веса!
