Блог Дарья

Дарья

02.03.2019 15:58

Дорогие друзья, нужен ваш совет! Решили мы приобре...

Дорогие друзья, нужен ваш совет! Решили мы приобрести домашний тренажер Тренируюсь

и задумались: какой из множества, и вообще, стоит ли Надо подумать

Буду очень благодарна за советы обладателей домашних тренажеров Строю глазки

3

104

Дарья

01.03.2019 17:10

Дневник питания за 01.03.2019

Сегодняшний рацион получился очень вкусным, сытным и главное, что полезным. Оказывается, что не так уж и сложно добиться баланса КБЖУ.
У меня весна началась красиво (рацион в зеленых полосочках!) Ура!
Всем, особенно начинающим, удачи и самое главное - веры в свои силы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Пшенная каша с тыквой и сухофрукиами	150	208.7	6.8	3	38.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Диетический печеночный паштет с творогом	47	44.7	5.9	1.3	2.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сырок Глазированный [Снеговичок]	21	77.7	1.9	4.8	6.7
Итого	889	493	22	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	79	177	13.7	13.5	0
Маринованная морская капуста	140	17.5	1.3	0.3	2.7
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
пирог с яблоками и орехами	40	110.5	2.4	4	16.3
Итого	567	378	17	25	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Минтай с овощами	200	133.6	12	4.4	11.2
пюре овощное	150	103.2	4.1	2.3	16.8
Биотворог с Грушей [Тёма]	100	111	7.8	4.2	10.6
Итого	950	347	23	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль на гарнир	100	91.2	3.2	7.4	3.2
Диетический печеночный паштет с творогом	78	74.2	9.8	2.1	4.4
Салат "Воздушное удовольствие"	131	51	4.6	0.9	5.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
печенье творожное	11	41.9	0.9	2	5
Суфле Сладкий Снег (Витек)	2	6.1	0.1	0	1.7
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	694	386	23	18	31
Итого за день	4000	1608	87	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дарья

23.02.2019 21:06

Дневник питания за 23.02.2019

Продолжаю эксперементировать с дневным рационом. Обычно по белкам недобор, а по углеводам - перебор. Поэтому сегодня решила сделать акцент на белках. Посмотрю, как это отразиться на завтрашнем контрольном взвешивании.
Ну а вечерний перекус- это поход с ребёнком в KFC - он в честь праздника уплетал "вредняшки", а я пила кофе и кое-что подворовывала у него:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соус для спагети	100	97.4	6.2	5.9	5.1
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Хариус	43	48.2	8.9	1.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	1199	342	26	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ в мультиварке	300	236.4	11.4	15.9	12.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
тыквенно-творожная запеканка	50	108.9	6.2	2.3	16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	700	460	27	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус	100	112	20.6	3.3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
печенье творожное	28	106.6	2.4	5.2	12.8
Итого	611	391	36	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	10	31.2	0.3	1.5	3.8
Фаст-фуд, луковые кольца, обжаренные в кляре	10	41.1	0.4	2.5	4.1
WENDY'S, куринные нагетсы	10	32.6	1.6	2.3	1.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	800	72	1	1.4	13.4
Итого	830	176	3	7	22
Итого за день	4040	1371	93	66	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

19.02.2019 17:31

Дневник питания за 19.02.2019

Несколько дней не вела дневник из-за по объективным причинам, а жаль! Результат бесконтрольного питания - привес :( Вчера был разгрузочный день, а сегодня "включила" оптимизм и вперед, с верой в будущее :) Всё, кроме завтрака (это был комплимент от мужа:D) и вкусно и полезно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	200	44	0	0	11
Витаминный салат	150	49.3	2.3	0.3	9.2
Сосиски Баварские [СПК]	64	121.6	9.6	9	0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	8	40.2	0.4	2	5.1
Итого	1017	427	26	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный салат	150	368.3	5.4	25.7	28.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	368	5	25	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клетчатка Очищающая [Азбука Здоровья]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	310	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Биточки паровые из говядины, по 1-454	75	144	10.9	8.1	6.8
Творог влажный 1% жирности, с овощами	130	87.1	14.2	1.3	3.9
Клетчатка Очищающая [Азбука Здоровья]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	315	339	30	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ в мультиварке	193	152.1	7.3	10.2	7.9
Печёночные мафины	69	86.5	12.2	3.2	4.8
Маринованная морская капуста	90	11.3	0.8	0.2	1.7
печенье творожное	38	144.7	3.2	7	17.3
Итого	390	394	23	20	31
Итого за день	3082	1535	85	79	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

12.02.2019 18:02

Дневник питания за 12.02.2019

Всего неделю с помощью МЗР слежу за своим рационом, а вижу уже очень значительные перемены в своём пищевом поведении в сторону пп. Я всегда считала себя мясоедом, а анализ показывает, что белков я не добираю. А по углеводом наоборот часто перебор. Хорошая штука - анализ! А еще впервые рейтинг рациона 86! Маленькая, но победа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	300	66	0	0	16.5
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Перловая каша по 1-270	99	133.7	2.9	3.5	22.7
Печёночные мафины	77	96.5	13.6	3.5	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	18	57.4	1.6	4.1	3.3
Итого	1331	433	19	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожок Воздушный Вишня [Чудо]	85	112.2	3.8	3.6	16.2
Очищающая [Сибирская Клетчатка]	10	16	1.5	0.3	1.8
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Итого	540	225	6	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чебуреки	60	92.1	5.4	1.4	14.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Батончик с Черносливом [Виталад]	20	79.8	1.1	1.9	14.6
Итого	383	198	6	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витаминный салат	178	58.6	2.7	0.4	10.9
кабачковая запеканка	253	267.9	13.7	15.7	16.4
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	1058	467	17	29	31
Итого за день	3312	1324	50	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дарья

10.02.2019 19:46

Дневник питания за 10.02.2019

Сегодня впервые попробовала клетчатку с ряженкой и(о, чудо) - это вкусно! Да и в целом заметила, что вкусовые рецепторы стали чувствительнее - ем и наслаждаюсь!
Настроение прекрасное, энергии полно! Чего и всем желаю!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	200	44	0	0	11
Псевдогреческий салат	180	101.2	2.2	5.9	9.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Кальмары пикантные в сметане	104	111.6	5.7	7.5	4.7
Профитроли	20	50.6	1.9	3.2	3.7
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	814	463	12	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Малина и злаки (Молочные Продукты)	300	222	8.4	6.3	33
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	222	8	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплята табака жареные, по 2-20	111	311.9	27.5	22.4	0.1
Псевдогреческий салат	237	133.2	2.8	7.8	12.8
Соус Барбекю [Астория]	11	8.8	0	0	2.2
Сосиски Баварские с Сыром [СПК]	34	64.6	5.1	4.8	0.3
Салат из свеклы с сыром и чесноком	31	65.6	2.2	5.3	2.4
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	634	618	37	40	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Очищающая [Сибирская Клетчатка]	15	24	2.3	0.5	2.7
Хурма (Фрукты)	96	63.4	0.5	0.3	14.7
Итого	411	154	5	4	21
Итого за день	2959	1458	64	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

06.02.2019 18:56

Дневник питания за 06.02.2019

Сегодня, о радость, норма по воде выпита! Для меня - это действительно большое достижение. Ранее я не испытывала жажду и, соответственно, забывала про воду. Следующая мини-задача дотянуть до хотя бы минимальной нормы по БЖУ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	200	44	0	0	11
Салат всесезонный	160	81.6	1.4	6.7	4.3
Печень говяжья жареная на сковороде	73	127.8	19.4	3.4	3.8
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	21	75.8	1.3	5.1	6.1
Итого	914	429	25	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Семейный Завтрак [Слобода]	210	298.2	7.1	16	31.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	660	300	7	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Воздушное удовольствие"	200	77.8	7	1.4	8.8
Сырный суп с грудкой	200	178.6	19.8	3.4	18.2
Итого	400	256	26	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	150	18.8	1.4	0.3	2.9
Запеканка "Рыба в шубе"	130	138.3	13.4	6.2	6.8
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	20	72.2	1.3	4.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	232	16	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3874	1221	75	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

06.02.2019 17:11

Уважаемые форумчане, поделитесь, пожалуйста, своим...

Уважаемые форумчане, поделитесь, пожалуйста, своим опытом!
При составлении своего дневного рациона вы контролируете размер порций в граммах или опираетесь только на рейтинг продукта/блюда?
Многие специалисты рекомендуют женщинам съедать 250 г. за один приём пищи и 300 г. мужчинам.

1

17

Дарья

05.02.2019 19:27

Дневник питания за 05.02.2019

Потихоньку начала исправляться - больше добавлять овощей и фруктов в рацион. Но, еще многое стоит пересмотреть. Голода в течении дня практически не ощущала, а калорий не добрала. Налечь на орехи или... Что порекомендуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Клубника	49	20.1	0.4	0.2	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	20	33	5.7	0.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	733	218	9	2	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Семейный Завтрак [Слобода]	210	298.2	7.1	16	31.5
Итого	210	298	7	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с грудкой	200	178.6	19.8	3.4	18.2
Салат всесезонный	150	76.5	1.4	6.3	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	650	258	21	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр Маасдам 45% [АО Тандер]	10	34.3	2.6	2.6	0
Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква [Продинко]	30	99	1.2	2.6	18.3
Итого	70	193	5	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Воздушное удовольствие"	135	52.5	4.7	0.9	5.9
Запеканка "Рыба в шубе"	192	204.3	19.8	9.2	10
Банановое "мороженое"	100	80.7	2.2	2.4	12.1
Итого	427	337	26	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар Морковь-Яблоко-Банан [Миша]	200	64	0	0	16
Итого	200	64	0	0	16
Итого за день	2290	1370	70	45	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дарья

05.02.2019 19:16

Салат `Воздушное удовольствие`

Калорийность - 38.9 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	283 г
Сельдерей	143 г
Яблоко	270 г
Хариус	108 г
Укроп	9 г
Петрушка свежая	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Идею для этого салата подчерпнула в интернете. С некоторой "отсебятиной" решила опубликовать его. Особенно рекомендую его всем не любителям черешкового сельдерея. Мою семью вкус очень порадовал!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать капусту соломкой, сельдерей кусочками, яблоко потереть на крупной тёрке.

Шаг 2.

Всё перемешать и немного помять руками.

Шаг 3.

Очистить слабосолёного хариуса от костей, шкуры и порезать кубиками. Добавить к остальным ингредиентам.

Шаг 4.

Всё перемешать и добавить мелко нарезанную зелень.
При необходимости подсолить. На мой взгляд, данный салат ни в какой заправке не нуждается. Действительно "Воздушное удовольствие"

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.9 кКал	2.31%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	88.9 г	3.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

17%

b-car

19%

В1

1.9%

B2

2.4%

Холин

1%

B5

2.1%

B6

6.2%

B9

8.2%

B12

~

C

23.8%

D

~

E

1.5%

H

0.4%

вит.К

27.8%

PP

1.9%

Калий

10.3%

Ca

4.9%

Si

4.3%

Mg

4.4%

Na

3.6%

P

6.9%

Cl

0.3%

Fe

6.1%

I

1.4%

Co

5.5%

Mn

5.7%

Cu

5.8%

Mo

4.3%

Se

0.7%

F

0.1%

Cr

3.9%

Zn

1.4%

2