Дневник питания за 25.04.2023

Цель: выпивать дневную норму воды,
уменьшить потребление быстрых
углеводов, побольше клетчатки , хороший сон и качественная физическая нагрузка!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	435	154	6	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Куриное в Панировке [Мираторг]	110	200.2	12.8	11	12.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	20	18.6	0.1	0.5	3.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	255	307	14	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	30	150.6	1.5	7.5	19.1
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	30	124.2	1.2	4.4	20.9
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	396	467	4	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Вода	100	0	0	0	0
Мидии (Варка)	65	46.3	6.8	1.2	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	527	645	32	35	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 36% жирности	10	34	0.3	3.6	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	325	109	4	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	150	70	0	0	15
Итого за день	2188	1755	61	98	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.04.2023 13:43

Кофе с нежными сливками прекрасно помогает отодвинуть завтрак на более позднее время, и не даёт скачков инсулина и спасает от чувства голода с утра, а также помогает быть бодрой и переделать иного дел с утра

Таня 26.04.2023 13:47

Можно вопрос? Маленький кусочек сливочного масла на что намазываете? На сыр? Или сыр жарите на нем?

Татьяна 26.04.2023 15:22

Беру пармезан Гойя (Аргентина), его можно тоненько нарезать, а на него кусочек сливочного масла 72%, .Сыр вмеру соленый, а масло сладковатое.
Кофе молотый, сваренный в турке или так заварить.
Кофе + сливки( капельку) + сыр с маслом и на пробежку или прогулку быстрой ходьбой.
И не голодный и инсулин в норме и кушать не скоро захочется