Татьяна
04.10.2023 22:45
Сегодня также похвалю себя. С углеводами конечно перебор, но в целом по колоражу  норм. И клетчатки достаточно, ее обычно сложно набрать. 
Почему так легко сдаемся когда кто-то рядом лопает запрещенку ( приходится выбирать менее вредную). Лопают да приговаривают, напоминают, что мне вроде бы как нельзя. Сахарная зависимость - это еще то испытание Ничего не остается - как не ругать себя. Лучше чуток съесть того, чего очень хочется, чем потом сорваться в зажор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сосиски, молочные
30
78.3 3.3 7.2 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлеб чиабатта
10
26.2 0.8 0.4 4.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
50
57.5 11.3 1 0.1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
83 2.9 4.5 7.4
Баклажан (Запекание)
200
41.8 2.2 0.2 7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Пирожное, белково-сбивное
25
117 0.7 6.1 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
150
424.5 37.1 29.5 0
Виноградные листья, консервированные
50
34.5 2.1 1 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.10.2023 00:23
Я сегодня большая молодец! Опыта прибавляется! Спасибо МЗР за возможность выбирать тип питания,  рационы и все контролировать,. благодаря работе профессионалов это очень легко удается. Легче брать себя в руки и следить за балансом микронутриентов, жирных кислот, количеством потребляемой клетчатки и всем остальным важным и необходимым!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35
231.4 0.3 25.4 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
100
20.9 1.1 0.1 3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб чиабатта
15
39.3 1.2 0.6 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сырники
75
173.3 13.5 9.3 8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6
омега 3
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны маринованные
100
49 0.9 0.7 7.3
Нагетсы из куриной грудки в панировке
80
210.4 11.8 12.6 11.1
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Индейка, отварная, по 2-6
20
54.6 4.7 4 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
23.09.2023 23:41
С утра, что то пошло не так, но в целом довольна! Без быстрых углеводов оказывается можно жить и вполне нормально. Улучшается ситуация с приемом воды, просто об этом надо помнить, а если память плохая, есть напоминалка. На умеренном кето живется легко, не голодно, осталось только, что то типа интервального голодания соблюдать 16/8  и углеводы держать под контролем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
16.9 0.1 1.8 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
137.2 12.5 8.8 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
23
60.3 1.8 0.9 11
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Цветная капуста отварная по 1-210
50
11 0.9 0.1 1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
106.1 0.2 11.7 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
257 5 26.4 0
Шампиньоны (Жарка)
20
5 0.8 0.2 0
Сметана 40% жирности
15
57.2 0.4 6 0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
16
50.9 3.5 3.9 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
8
6.8 0.1 0 1.6
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
113.2 0.3 12.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Баранина, шейная часть (Тушение)
100
197.6 14.6 15.5 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
15
49.5 1 0.1 11
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Цветная капуста отварная по 1-210
75
16.5 1.3 0.2 2.6
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
10
9.3 0.1 0.3 1.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
47.7 3.2 3.7 0.4
Рукола [Белая Дача]
10
1.7 0.2 0 0.2
омега 3
1
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
45
231.3 4.5 23.7 0
Железо
1
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.09.2023 23:28
У меня сегодня праздник, зеленые полосочки по жирным кислотам! Удивительно, но все вышло само собой. С водой получше ситуация, но чего мне это стоит.....(ну просто ломка)вода идет с трудом, а другие напитки на ура. Но не сдаемся идем дальше. Смотрю старшее поколение более дисциплинированное, поставили цель и идут к ней, ни шагу назад! Молодцы, берем пример. Я думаю тут советское воспитание играет роль.Как они говорят : Во всем должна быть система!
Спасибо, прислушаемся. И МЗР большая благодарность за поддержку и информацию, очень все грамотно и доходчиво!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30
101.1 0.7 10.5 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]
15
37.7 1.5 3.1 0.8
Железо
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
13
34.1 1 0.5 6.2
Торт печёночный
75
150 6.1 10.9 7.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Цинкк
1
0 0 0 0
Семга соленая
10
20.2 2.3 1.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан азовский (Варка)
137
156.9 23.9 6.8 0
Бульон рыбный
100
17 2.3 0.8 0
Икра Минтая и Трески [Красная Икра]
25
31.3 5 1.3 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
11
30.5 1 0.1 6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Курица-гриль, бедро, только мясо
50
96.5 12 5.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
омега 3
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
231.1 18 12.4 11.8
Сыр Арла Натура Сливочный [Arla]
10
33 2.4 2.5 0
калий + магний
1
0 0 0 0
Сидр Яблочный [Kelvish]
150
67.5 0 0 6.8
Сом Соломка Вяленая [Донской Рыбокомбинат]
20
25.4 3.4 1.2 0
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
50
113 11.3 7.5 0.1
Рукола [Белая Дача]
10
1.7 0.2 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
81.8 0.4 8.7 0.5
Баклажан (Запекание)
100
20.9 1.1 0.1 3.9
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
22.09.2023 00:07
Ну хоть какие-то полосочки зелёные сегодня. Интересно понаблюдать будет ли снижение веса с более калорийным рационом и большей активностью.
Для меня важно в некоторых моментах понимать, что я не собираюсь морить себя голодом, чтобы небыло срывов в дальнейшем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Плавленный сыр треугольники
15
37.5 1.5 3.1 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
200
41.8 2.2 0.2 7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Перец халапеньо, консервированный
50
13.5 0.5 0.5 1.1
Хлеб чиабатта
10
26.2 0.8 0.4 4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под Шубой [Salatico]
200
390 11.6 31.4 14.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
257 5 26.4 0
Печеночники [Окей]
30
54 4.8 2.9 2.6
Хлеб чиабатта
15
39.3 1.2 0.6 7.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины
50
77.3 5.7 5.3 2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
омега 3
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
16.9 0.1 1.8 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
калий + магний
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности (Запекание)
55
89.2 9.5 4.8 1.6
Яйцо куриное (Запекание)
35
51.3 4.3 3.7 0.2
Овсяные отруби
4
9.8 0.7 0.3 2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром
3
3.4 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
3
7.7 0.1 0 1.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
23
130.2 0.3 14.1 0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
4
23.3 0.8 2 0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна
14.09.2023 23:09
Довольна рационом, По микроэлементам немного отставание, но ничего страшного завтра все, что надо куплю . 
В целом состояние отличное, хочется двигаться, да и сарафанчик любимый почти в пору.
Реакция организма на продукты и движение удивляет, вроде бы и спиртное пили и вес на другой день - 1 кг, это просто суперр!  Такие результаты вдохновляют двигаться дальше.
Вот еще бы научиться выкладывать рецепты, было бы совсем хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0
Колбаса Боярская [Птицефабрика Зеленецкая]
30
51.9 3 3.9 1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
13
34.1 1 0.5 6.2
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Виноградные листья, консервированные
25
17.3 1.1 0.5 0.5
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Жир говяжий топленый
5
44.8 0 5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Печень говяжья (Варка)
69
76.9 11.1 1.9 3.7
Цветная капуста (Варка со сливом)
45
10.2 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный шоколад с фундуком
18
106.2 2.5 7.9 6.1
Тёмный шоколад с цельным миндалем
18
99 1.8 6.7 7.4
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Перец сладкий красный (Варка со сливом)
40
8.1 0.5 0 1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля из Мясного Ассорти [Grow Food ]
50
119.5 8.2 8.9 1.9
Рукола [Белая Дача]
10
1.7 0.2 0 0.2
Инжир
60
32.4 0.4 0.1 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 85% [Коммунарка]
18
100.8 2.2 8.1 4.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
4
12.7 0.9 1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Татьяна
12.09.2023 21:40
День №2. Углеводов минимум и жор прошел. Такой тип питания хорош для людей с инсулино-резистентностью . Оказывается можно питаться сытно и не чувствовать себя обделенным. Даже десерты можно подобрать, и хлеб, для особо зависимых испечь из миндальной муки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
16.9 0.1 1.8 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Сырники
72
166.4 13 8.9 8.5
Сметана 40% жирности
10
38.1 0.2 4 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
150
31.3 1.7 0.1 5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Рыбий жир лососевый
10
90.2 0 10 0
Печень говяжья (Тушение)
14
17 2.4 0.5 0.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Рукола [Белая Дача]
20
3.4 0.3 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
16.9 0.1 1.8 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пентавит
1
0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сырники
45
104 8.1 5.6 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Огурец грунтовый
58
8.1 0.5 0.1 1.5
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
50
99 14.6 4.1 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.09.2023 23:49
День №1. Запланировала 21 день питаться по типу Умеренное кето. В принципе, когда углеводов мало , а жиров достаточно не  сложно держаться и не переедать, даже если ты сахарный наркоман. Я так понимаю организм долгое время недополучал этих полезных жиров

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
15
50.6 0.3 5.3 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра сазанья пробойная, соленая
30
36.9 7.5 0.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
КЕТО ХЛЕБ
30
91.2 4.4 7.3 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка полосатая (Запекание)
210
207.8 30.9 9.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Ткемали Фруктовый Соус [Окей]
20
9.2 0 0 2.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
45
126 12.4 7.7 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
60
138.7 10.8 7.4 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
10
14.8 2.1 0.7 0
Рыбий жир лососевый
10
90.2 0 10 0
пентавит
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Рукола [Белая Дача]
20
3.4 0.3 0 0.5
Печень говяжья (Тушение)
31
37.6 5.4 1 1.6
Сердечки индейки
25
35 4.2 1.9 0.1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
08.09.2023 11:19
Чем больше белков, жиров и сложных углеводов, тем легче жить без быстрых углеводиков. На следующий день запаслись капустой, огурцами, зеленью, надо следить иначе сварачиваешь куда-то не туда. А ведь только весной и осенью самые сочные и вкуснейшие овощи и зеленуха

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
35
14.2 0.1 0.1 2.9
уха китайская
150
115.1 12.2 4.4 6.6
Перец чили зеленый острый, консервированный
50
10.5 0.4 0.1 1.5
Хлеб чиабатта
5
13.1 0.4 0.2 2.4
Лосось атлантический (семга)
10
15.3 2 0.8 0
Баклажан, вареный, с солью
100
33 0.8 0.2 5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Печень говяжья (Варка)
78
87 12.6 2.2 4.1
пентавит
1
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5
8.8 0.1 0.8 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад темный вишня брауни
30
162 1.3 11.1 13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна
07.09.2023 10:29
На умеренном кето полезные жиры набираются быстрее, зелёные полосочки, любо-дорого смотреть! И калорийность рациона не высокая.При сбалансированном, так и тянет на пищу калорийую и не очень полезную. На Кето всё само собой происходит, главное не отступать от графика

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный сыр треугольники
35
87.5 3.5 7.3 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Каперсы, консервированные
5
1.2 0.1 0 0.1
Хлеб белый, тосты
10
29 0.9 0.4 5.2
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Ржаной хлеб
10
25.9 0.9 0.3 4.3
Студень сытный
170
85 12.2 3.6 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник Победа
50
121.4 8.2 6.6 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
пентавит
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шелковица
25
13.3 0.2 0.1 3
Малина
25
11.5 0.2 0.1 2.1
Вишня
25
13 0.2 0.1 2.7
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник Победа
150
364.2 24.6 19.8 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сметана 40% жирности
35
133.4 0.8 14 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5
8.8 0.1 0.8 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы