Дневник питания за 08.02.2024

Никак левая рука не отойдет от субботних лыж. А физкультурой заниматься надо. Поэтому "солнышко", разведение рук с гантелями в стороны, пришлось делать два подхода вместо трёх. А рацион получился как раз мышцемассонабирательный - с плюсом в белках и углеводах.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Карп запеченный по-еврейски
150
306.3 18.9 17.6 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
90
336.6 13.5 0.9 68.4
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
550
297.6 16.5 16 22
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
печень свиная, жареная с луком
100
178 18.5 8.1 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Облепиховый сироп
30
72.2 0.2 0.8 15.8
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги