Дневник питания за 28.02.2019

решила серьезно заняться фигурой)) нашла сеодня такой замечательный сайт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346.4	12.2	6.1	60.7
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	341	571	13	23	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	130	57.2	1.2	0.3	3.9
Мидии	55	42.4	6.3	1.1	1.8
Майонез, с солью	20	149.6	0.1	4.3	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	87	2.3	0.4	11.3
Итого	235	336	9	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.4	0.7	0.1	1.5
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Помидор (томат), грунтовый	60	10.8	0.7	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	87	2.3	0.4	11.3
Итого	145	421	3	35	15
Итого за день	721	1329	26	65	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 28.02.2019 13:06

Ваш коридор калорийности от 1329 до 1452,вот их и наедайте,чтобы худеть. И овсяные хлопья у вас указаны в сухом виде,без воды. Вы сухих 100 грамм съели?

Елена 28.02.2019 13:08

Добро пожаловать в ряды стройнеющих. Сайт действительно очень хороший, программа работает на все 100% при соблюдении всех рекомендаций. Будете стараться находиться в пределах тех коридоров КБЖУ которые вам определила программа и будет вам радость - стройная фигура. Удачи вам!

Melany Rouz 28.02.2019 13:18

Мирая, нет ,я 5 ложек сухих овсяных хлопьев залила кипятком, постояли 5 мин и в микрволновку на 1,5 минуты)) все на воде

Melany Rouz 28.02.2019 13:19

Мирая, а что есть разница? сухих или кашистых указывать? я еще пока не разобралась здесь

Melany Rouz 28.02.2019 13:19

Елена, спасибо, девочки, приятно познакомиться, рада , что здесь такие хорошие и отзывчивые люди!!! Поцеловали

Melany Rouz 28.02.2019 13:21

Мирая, объясните пожалуйста, а что разве калорийность меняется в заивисимости сухая овсянка или водой залитая?

Юлия (попытка №2) 28.02.2019 13:21

Добро пожаловать, читайте сайт, что-то не понятно спрашивайте. Здесь вам помогут советом, поделятся опытом, поддержат в минуты отчаяния.
А это базовый алгоритм питания, который помогает мне снижать вес.
Завтрак должен быть самый калорийный за весь день.
Утром можно себе позволить вкусняшки вредные, но в пределах коридора. Лучше если он будет белково- углеводный(яйца(омлет, жаренные, вареные), творог, и все что можно из него приготовить(любой жирности) каша, масло сливочное орехи(лучше миндаль, гр. орех, семечки подсолнечника), хлеб, шоколад.)
Обед белки+жиры+клетчатка (супы овощные, рыба, мясо птицы,макароны, сыр, сметана, овощи(сырые или тушеные)
Ужин- лучше белковый+клетчатка(молоко, кефир,смузи с зеленью,мясо птицы, рыба, яйца вареные, овощи сырые)
Обязательно пить воду не менее 2л и витамины.

Melany Rouz 28.02.2019 13:25

Юля №39, спасибо, учту Дарю цветочек

Мира 28.02.2019 13:32

Avgustina, да,конечно есть разница,хлопьев вы съели например грамм 20,а остальное вода,сответственно и калорийность будет не 346,а в 5 раз меньше.
Можно создать свой рецепт,внести вес хлопьев,воду,соль,сахар,масло и указать вес готового блюда,и добавить его в дневник)) Так же и с другими рецептами. Вы прочитали курс "как похудеть",как пользоваться дневником? Если нет,прочтите обязательно,там все по полочкам разложено и много чего интересного есть,и научитесь быстрее пользоваться дневником,ошибок будет меньше))

Олька 28.02.2019 13:38

Выбирите Каша геркулес, она уже в вареном виде посчитала здесь, чтоб свой не вводить рецепт.

Олька 28.02.2019 13:40

Светусенька 28.02.2019 13:59

а зачем выбирать рецепт, если просто хлопья залили водой, просто взвешивайте сухие хлопья и вносите в дневник вес сухих хлопьев с указанием способа обработки, например "варка без слива вязкая", так будет правильно, если еще что-то к ней добавляете - указываете отдельной строкой, воду для каши тоже можно отдельно указывать, если ведете ее учет