Принцип чередования для похудения.Работаю с програ...

В смысле....???  Чередование низкой / высокой калорийности через день? Ерунда. В контексте недель три-четыре высокая, неделька низкая - такой вариант был бы понятен. Организм с ежедневным чередованием не будет успевать делать настройки. Инертность гормональной системы не позволит. Точней не инертность, а желание привести все обменные процессы к некому балансу. Насчет адаптации верно все, но для этого тоже требуется и время, и усилия с вашей стороны.

Для преодоления адаптации используется обычно чередование периодов сброс-поддержание, а день через день - как выше сказано - занятие бессмысленное.

https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Диета-зигзаг

Вот такое встретилось. Там можно ввести свои данные. Посмотрите, может быть, что-то прояснится. Там и график потребления калорий приводится в соответствии с вашими данными. 

Татьяна-Татьяна,Спасибо за ссылку, но.... Я с Украины, у нас все, что на ру., не открывается.

Joy Toy,есть норма потребления колорий за день высчитаный программой для каждого, диапазон например мин.1300, макс.2500. Суть и смысл моей мысли в том, чтоб один день потребляеть 1300 калорий,а второй 2500.

Yria Serbin, А вот еще ссылка. Тут все на украинском, для Украины. Можно перейти на сайт, который я указала выше, вроде для Украины.Хочется вам помочь разобраться
https://uk-ua.facebook.com/beregifiguru/

Я похудела более чем на 30 кг, плато не было. Единственно, что если вечером кушала сельдь или что-то соленое, то отвесов не было или пропускала прогулку (хотьбу)..так что калории тут ни при чем...

Татьяна-Татьяна, Спасибо, вроде уже разобрался

Думаю к такой схеме он адаптироваться не сможет.____________вы как будто против него работаете))) 

Volhha, до определенной цели 72 кг, конечно против него, а дальше посмотрим)

Joy Toy, каждый должен сам наступить на свои грабли

ЕленаМолчанова, зачем? Я не люблю грабли😎

Yria Serbin, какой смысл в этом? Если смотреть среднее значение, например, за неделю, вы будете в коридоре.

ЕленаМолчанова, смысл в дисциплине, формировании хороших привычек.

Yria Serbin, если много сбрасывать надо, то сразу на низкие калории не надо уходить. Делайте небольшой дефицит. Такой, на котором будет комфортно и вес уходит. Потому что по мере сброса веса калорийность придется редактировать ( уменьшать). Если чувствуете, что устали на дефиците - переходить на поддержание на какое-то время. Потом опять на дефицит. 

Первый отчет
С 8.03 программа расписала мин.1600 макс.2250;
Держался 5 дней ниже диапазона минимума в среднем на 250 калорий, потерял 2.6кг., 2 дня применив принцип чередования, вес остановился, организм задумался🤤- мол,что это было😨.
Средний дефицит за неделю 560 калорий.
По ощущениям:
С одной стороны кайф, тело вспомнило, что такое встать из-за стола насыщенным, но полуголодным😋
С другой стороны были пару дней с сильным желанием поесть,но удержался, за счёт данных в программе, понимая, что срываться нельзя.
Третье, раскрылись глаза на то, сколько съедалось лишних колорий, хотя ем полезную еду не злоупотребляя.
Идем дальше, посмотрим на результат😁, эксперимент продолжается!

Татьяна-Татьяна, и у меня не открывается почему-то. Москва.

Галина, что именно не открывается?

Ссылку не найду, но набрав в Яндексе "как раскачать метаболизм", прочитала как совет, помимо прочих, известных, именно чередование - пара дней на низком, день на высоком. И калькуляторы многие показывают такой же подход. Интересно хотя бы попробовать.

Yria Serbin, Татьянина ссылка.

Организм адаптируется так же и ко всему схематичному, мне кажется. То есть день мало, день много понятная схема, и под нее тоже можно подстроится, нет? Идея у Вас классная, спасибо, попробую к себе применить. Только не через день, а как-то хаотично несколько дней мало, потом пару дней больше. 

Галина, конечно пробуйте! Я свой опыт рожают не через Яндекс, а интуитивно))). Т.к. каждый организм разный, вот интуиция плюс эксперименты дают результат, а диеты и методы лишь направление. В йоге есть хорошее выражение: Прислушайся к своему телу!
Мозг, рефлексы, образ, нас могут обманывать, тело - никогда!

Татьяна Коршунова, в теории организм начинает привыкать к любому процессу на 4-й день!! В Идеале через 3 дня делать зажор, НО!!! на практике начинаешь путаться или забывать когда был этот 3-й день. Поэтому я решил упростить себе жизнь, чтоб не следить через гаджет за схемами 3+1, а применить по четным максимум, по нечетным минимум (всё гениальное - просто))). Время покажет прав я или нет, но моя схема экспериментальная конкретно на моём организме и пока не о чем не говорящая, будем наблюдать. Кто хочет может присоединиться.

Yria Serbin, Зигзаг калорий называется этот метод. Мне советует калькулятор, - если безопасное снижение, то 1136 - 1704 ккал разброс. Если экстремальное снижение веса, то зигзаг 852 - 1278 ккал...но это я не выдержу.

Yria Serbin, С интересом понаблюдаю, меня тоже волнует эта тема. И я тоже за упрощение жизни 

Галина, И я здесь открыть не смогла. Наберите в поисковике вручную БЕРЕГИФИГУРУ  
https://beregifiguru.ru/

Татьяна Коршунова, Подключайтесь,☺ будем вместе экспериментировать, так проще и аналитику провести

Добрый день, а система по будням минимум, по выходным максимум бывает?

Татьяна, это Вы у своего организма спросите, и с нами поделитесь 😋

Татьяна-Татьяна, я буквально утром на этом сайте была)), зарегистрировалась, но ничего не смогла посчитать. Или он глючит, или мой интернет на работе меня не пускает.

Галина, Ну, не знаю! У меня все считает. Только я им не пользуюсь. Он калорийность мне выше считает, хотя калорийность продуктов совпадает с МЗР-ской - я кое-какие сравнивала

Yria Serbin, пока наблюдателем побуду)). У меня есть большие проблемы с плато. В начале я стройнела по одной схеме до первого плато. Сейчас по второй и вес пока идет. Но я, зная свой организм, скоро остановиться, и мне надо будет придумывать новую схему. А благодаря вашей идее, я уже готова к преодолению будущего плато.)))

Я вот тоже призадумалась, что мне были бы интересны такие "зигзаги", День на день не приходится и иногда хочется перебрать, иногда недобрать, но хорошо бы это делать по науке (  и по  собственным ощущениям). Ведь не просто так схема на каждый день недели рекомендуется, скажем, Всемирной орг.Здравоохранения и совпадает с другими аналогичными . Тем более,  возраст такой, что стандартные рекомендации не работают, значит надо искать оптимальный путь методом проб и ошибок .

это называется зигзаг, я в каком то калькуляторе калорий вычитала, нужно есть на 100 кал меньше, , потом на 100 кал больше нормы потом по привычному, точно не помню 

Доброе утро организмы)).
Эксперемент продолжается. Сегодня весы меня порадовали, минус 700 грамм.По плану сегодня максимум калорий, порадую организм)). В посте буду добавлять отчет по весу каждый день, чтоб наглядно было видно процесс.

18.03. Два дня без тренировок, и без выдержки цели (чуть переел колорий) дали о себе знать + 300 гр. Но организм не знает, что приехали весы кухонные, и теперь всё становится под ЖЕСТКИЙ контроль. Посмотрим кто кого?😎

Жаль пост не вызывает интереса, хотя схема работает. Сегодня -1.4 кг, за сутки.
8 АПРЕЛЯ подведу месячный итог и буду закрывать эту тему так как она никому не интересна. Осталось отработать недельку. На сегодняшний день за 3 недели отвес с 81 кг на 76.2, считайте сами, и то без насилия над организмом, и регулярных застоев. Пока результатом доволен, даже если к 8 АПРЕЛЯ останусь в 76 кг. Программа мне ставит норму веса 54 кг, но это даже не смешно, пока цель свою определил на 72, а дальше посмотрим, живот ушел или нет. Собственноглавный показатель для меня не вес, а объем, т.е. жир на животе и боках, а там и за пресс возьмемся).

Юрий Сербин, ну почему не интересно? Вот только сейчас увидела, все прочитала))). Любопытно. Я пока худею интенсивно на большой калорийности. Думаю что вашу систему надо внедрять когда уже эта перестанет работать))). Так что отчёт к ждём-с!

Akwarel16, Почему не интересно? Да потому, что в графе нравится 1 лайк)). По коментариям тоже видно, особенно вначале, Люди считают, что это не работает. Но я такой человек, пока пальцы в розетку не суну, не верю)). Вот и тут так получилось. Интуиция подсказала, что этот путь тоже имеет место быть, к тому же он упрощает жизнь с точки зрения контроля, чтоб не запоминать судорожно, какой сегодня день загрузочный/разгрузочный, приставка НЕ четный, создает отрицание, ЧЕТНЫЙ день -позитив, он ведь типа ЧЁТКИЙ)). А В тандеме с тренировочным процессом видим результат не напрягающий мозг, организм и т.д.

Катимся по наклонной вниз.
После позавчерашних минус полтора киллограмма, сегодня минус 500 гр.. Вчера не смог взвеситься, т.к. с 3-00 ночи был на ногах.
Жду отката в плюс, но он пока не идет, боится наверное).
План работает, результат есть, организмы всех стран - подключайтесь!!)

Юрий Сербин, Вы молодец. Каждый ищет свое направление, так как у всех вес уходит по разному. У меня тоже у же месяц стоит вес, я на этой неделе на минимальной калорийности, поставила себе другую программу. Заметила, как только появляются фрукты в рационе и хлеб, все, вес встал. Пока я не замечаю ни голода ни плохого настроения. 3 дня выдержала на калорийности 1000 калорий. Вес поехал потихоньку вниз. И исключила на неделю все тренировки, только зарядка и сон 9 часов.

Юрий Сербин, а как быть с 31 и 1 числами месяца?

Светлана, молодец. Думаю и зарядку дня на 4 исключите, не более, пройдет перезагрузка организма, и тут надо даль пендаля организму (стресануть его) кардио через день дня на 3 только усиленное, чтоб пот не тек, а бежал, при этом колорийность чуть приподнять если сил на интенсивный кардио не хватит. В питании перед кардио добавить кофе, лучше таблетка кофеина, или имбирный чай тепленький вместо воды, и все пойдет как по маслу.

Маша Иванова, не понял вопроса, Вы про что? Заглянитев дневник, там всё расписано, в чем суть вопроса?
31.03 - 77.1 min/без тренировки
01.04 - 77.6 min/ с тренировкой

Юрий Сербин, подряд два нечетных

По имени Света,Понял, поясняю, как получился процесс, так и написал. Не получилось у меня на максимуме коллорий день продержаться.

Юрий Сербин, Кофе моя слабость. С воскресенья опять силовые начну, а вторник и четверг у меня аква.Без зарядки не могу. Спина болеть без спорта начинает.Работа в основном сидячая, музыкант.

Сегодня утро началось как всегда отлично, минус 400, и на Рузе минус 3 см. Общая цифра 75.7, через 3 дня месяц, будем подводить итог программы чередования, и можно закрывать проект чередования.

Юрий Сербин, обязательно поделитесь результатом: я вот подумываю, может и мне так чередовать калорийность.

Ольга63, конечно поделюсь. Просто месяц проявит общую картину, и видно будет, что 100% поддерживаться не получится по разным причинам (командировки например у меня), но даже при этом видна будет динамика, и дисциплина, где прибавить, где убавить.

Доброго времени суток  организмы!
Вот и пролетел месяц работы с принципом чередования и программой МРЗ.
Вести дальше учет не вижу смысла, т.к. эксперементально результат доказан, а интерес "МеРЗавцы" не проявляют.
Вообщем, подвожу ИТОГ как и обещал:
1.Программа хороша,т.к. помогает раскрыть глаза на то, как ты питаясь полезной пищей, неправильно питался по нутриентам, колоражу. От чего тоже возникает немало проблем. Гречневая каша с молоком с утра - это еще не полезная еда!!
2.Путь выбранный с чередованием, был от лени, и желания упростить процесс контроля.
3.Чередование, как и любой процесс, не был идеальным, но если соблюдать 90% дисциплины, то будет результат! То, что в некоторые дни не удавалось например находиться в коридоре рациона min\max не повлияло на результат,т.к. всегда была возможность корректировать.
4. Динамика сброса веса шла отлично в среднем 500 гр. в день, без срывов, и больших откатов. Первая декада показала, что чередование имеет место на существование. 
Во второй декаде, можно увидеть, что даже если жизнь вносит свои корректировки (командировка), то трагедии не происходит. + 400 гр. набранные за неделю не являются проблемой, организм за это время отвлекся, отдохнул, и в третьей декаде есть этому подтверждение.
Третья декада прошла ровно в направлении сброса веса.
ВЫВОД. Чередование работает; легче контролировать четные\нечетные дни по колоражу; процесс приближен к реалиям повседневности, и является частью образа жизни без утомительных расчетов, подстроек, и т.д.; нет срывов и резких скачков веса, вилка сброса в среднем 400-600 гр. в день.
П.С.
В процессе работы возникли тонкие настройки, которые заключались в том, что основной колораж 800-1200 Ккал был перенесен на первую половину дня до 15-00, и последний прием пищи происходил не позже 19-00. В дальнейшем хочу вывести последний прием пищи на временной промежуток 16-00
Вообщем пользуйтесь, кому надо!!
А, да самое главное, отвес за месяц программы с 81 кг. до 75!! Для такого небольшого веса как 81 кг (не 150, не 120), 6 кг за месяц без насилия - отличный результат!!