Дневник питания за 06.04.2019

Все, день подошёл к концу, кухня закрывается. В итоге все окей, вышел на минимум колорий, жиры продолжаю сознательно занижать, а углеводы повышать, чтоб выйти в месячном показателе в зеленые коридоры. По нутриентам не очень, но завтра день на максимуме, плюс тренировка, поэтому думаю доберу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	172	77.4	5.2	2.6	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Желатин пищевой	40	142	34.9	0.2	0.3
Итого	1243	636	47	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, тушенная с репчатым луком	150	86.4	2.9	3.8	11.1
Хек	75	64.5	12.5	1.7	0
Картофельные Ньокки [La Molisana]	170	265.2	8.8	0.7	55.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	407	422	24	6	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1140	318	24	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Овес, зерно	20	63.2	2	1.2	11
Вода	800	0	0	0	0
Итого	986	136	4	5	17