lilili
12.04.2019 13:24
Дневник питания за 12.04.2019
Публикую дневник заранее умышленно (буду корректировать еще). Хочу
обратить внимание на один факт. Включила в меню в обед малосольную
семгу. Сначала выбрала в поиске "лососина, семга, кета
малосольные", Какаво же было мое удивление, когда я посмотрела
микроэлементы "лососины" и не обнаружила там вит. D. Затем я
заменила на "семгу соленую" состав нутриентов изменился.
В дневнике выше сейчас как раз "лососина".
Это я все к чему? Будьте внимательны при выборе готовых рецептов и продуктов
Ps. И да, так натрий и возобладает над калием, что делать?
В дневнике выше сейчас как раз "лососина".
Это я все к чему? Будьте внимательны при выборе готовых рецептов и продуктов
Ps. И да, так натрий и возобладает над калием, что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кекс быстрый |
50
|
117 | 4.9 | 4.4 | 14.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1930 | 244 | 8 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
280
|
172.5 | 10.6 | 8.1 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие овсяно-пшеничные |
20
|
68 | 2.2 | 1.2 | 12 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Шоколадно-кунжутная паста |
0.3
|
51.6 | 1.2 | 3.3 | 4.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
40
|
87.4 | 13.2 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 382 | 456 | 29 | 18 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Хлебцы хрустящие овсяно-пшеничные |
10
|
34 | 1.1 | 0.6 | 6 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
70
|
39.2 | 0.2 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 145 | 332 | 5 | 13 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
152.4 | 14.6 | 9.6 | 1.7 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
50
|
88 | 14.4 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 330 | 357 | 30 | 23 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
150
|
59.3 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 160 | 83 | 6 | 3 | 10 |
| Итого за день | 2947 | 1474 | 80 | 66 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
20-01-2025
Всем доброго дня.
Я пропала не просто так, произо...
Новые рецепты
Рассольник с фальшивым рисом
39.1
3.4
1.8
2.4
8
Салат белковый из пекинской капусты, с яйцом и грудкой
96.3
12.5
4.4
1.5
10
Лепешка с творогом и зеленью
305.8
17.8
7.7
40.9
4
Лучшие рационы
