Блог Надя

Надя

05.05.2019 19:09

Дневник питания за 05.05.2019

Перехожу потихоньку на овощи и фрукты.Как приятно что уже потеплело,лучок,редисочка уже подросла ,клубничка цветет ,вишенки зелёные висят.😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	10	21.5	1.3	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Котлеты из нута	42	160.3	5.4	4.7	21.9
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	225	319.5	20.2	1.4	34.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	583	655	36	14	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Яйцо куриное вареное всмятку	69	109.5	8.9	8	0.5
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	75	106.5	6.7	0.5	11.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Маслята жареные	27	57.9	0.5	6.4	0.1
Итого	756	876	36	40	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	470	274	1	1	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) краснолистный	50	6.5	0.7	0.1	0.7
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Листья одуванчика	15	6.8	0.4	0.1	0.9
Итого	584	147	7	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	1	0.1	5.5
Итого	350	53	1	0	10
Итого за день	2743	2006	83	63	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

50

Надя

04.05.2019 17:39

Дневник питания за 04.05.2019

Доброго времени суток! Не знаю как у кого,но у меня не получается соблюдать то что составила на день.Я хоть для набора веса тут, только ведь можно так и привыкнуть.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Котлеты из нута	140	534.2	18.1	15.5	72.9
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	503	1035	36	44	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	170	241.4	15.2	1.1	26.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	450	338	22	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Жарка)	110	190.2	18.4	12.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Приправа для плова	2	5.1	0.2	0.1	0.9
Безе	70	213.4	1.6	0	55.2
Итого	383	412	20	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Итого	420	73	2	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	140	198.8	12.6	0.9	21.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Итого	415	244	13	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	2391	2105	95	70	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Надя

03.05.2019 20:15

Дневник питания за 03.05.2019

Вот такой у меня получился рацион 🙏.В общем я довольна,правда белков ещё не хватает.Необходимо ещё поработать над меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Холодный суп на щавле.	200	93.2	5	3.8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	900	868	37	42	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный суп на щавле.	500	233	12.5	9.5	23.5
Итого	500	233	12	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из сливы	60	172.8	0.2	0.2	44.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Холодный суп на щавле.	280	130.5	7	5.3	13.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	200	328	17.7	5.2	39.6
Итого	800	672	26	10	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	110	65	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	230	76	0	0	17
Итого за день	2740	1918	78	63	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надя

03.05.2019 15:27

Холодный суп на щавле.

Калорийность - 46.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Вода водопроводная питьевая	750 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	266 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	225 г
Сметана 10% жирности	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Щавель промыть, мелко нарезать , отварить,воду в котором он варился охладить,, нарезать отваренный в мундире картофель, яйца,лук зелёный перо, огурец свежий,петрушку, укроп..Все соединить, добавить сметану, посолить.Поставить в холодильник на несколько часов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.6 кКал	2.77%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	89.3 г	3.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

10.9%

b-car

7.7%

В1

3.7%

B2

5%

Холин

7.9%

B5

6.8%

B6

5.3%

B9

1.6%

B12

2.6%

C

10.2%

D

2.9%

E

2.4%

H

6.1%

вит.К

20.5%

PP

4%

Калий

8.8%

Ca

2.7%

Si

20.3%

Mg

4.7%

Na

3.6%

P

6.9%

Cl

1.5%

Fe

4.6%

I

2.7%

Co

17.7%

Mn

5.3%

Cu

8.3%

Mo

2.8%

Se

7.9%

F

1.1%

Cr

3.4%

Zn

2.4%

1

11

Надя

30.04.2019 20:39

Дневник питания за 30.04.2019

Сегодня у меня в основном овощи в рационе.Пришла весна и много чего уже с огорода.🍲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	200	284	17.9	1.3	30.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)	75	129.7	12.6	8.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Итого	548	451	31	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	70	99.4	6.3	0.4	10.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	18	46.6	1.4	0.5	9
Итого	135	271	12	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	74	117.4	9.5	8.6	0.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	374	258	19	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	170	137.7	4.3	1.1	28.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	40	36.4	0.3	0	8.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	299	547	18	30	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	138	196	12.4	0.9	21.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	180	235	13	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	650	54	2	0	11
Итого за день	2186	1818	98	63	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надя

29.04.2019 20:00

Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня не вложилась в норму.:oops:.Я хоть и набираю вес, но думаю что было немного лишнего.Мне пока доступна самая простая версия,платную пока не могу себе позволить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Торт,,Иний''	180	648	13.9	21.1	102.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	544	891	28	39	107

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Картофель отварной по 1-206	350	262.5	7	1.4	55.3
Итого	407	288	7	2	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	257	27	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	300	426	26.9	1.9	46.2
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)	75	129.7	12.6	8.8	0
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Итого	846	713	43	14	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирожное воздушное с кремом	70	308	1.8	14.6	42.4
Итого	270	310	1	14	43
Итого за день	2324	2230	82	72	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.