Дневник питания за 16.11.2024

Продолжаем. Стоит убрать быструю и калорийную еду по типу колбасы, пельменей и алкоголь, то наесть на 1600 ккал ещё постараться надо, так как к вечеру все ещё сыт)
Но это обманчивое явление, так как если не поесть в 18-19, то силтно захочешь в 21-22, а там уже не надо есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	123	318.6	10.5	4.1	52.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Варенье вишневое	45	113.4	0	0	28.4
Итого	306	755	25	32	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Суп пюре	600	125.4	9	3.6	13.2
Итого	700	320	34	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Сыр творожный	80	217	5.6	20.6	2.4
Сыр гауда Лимбердорф	24	81.6	6.2	6.2	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	350	455	17	28	31
Итого за день	1356	1531	77	74	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 16.11.2024 18:52

Я ем когда хочется. Не стремлюсь 100% калорий на есть, зачем, если тебя не тянет.

Роуз 16.11.2024 19:03

Любовь, у меня немного психическое невосприятие желудка😄😄
В плане, когда я на дефиците мне важно наесть свои ккаал, впжно их посчитать. Иначе в голове я начну думать, а скооько я съела, а можно ли мне кусок хлеба, или это за гранью...
Когда я на поддержке - я могу даже дневник не вести, я чётко знаю что я голодная или сытая, я не переедаю. Научилась, когда с 21 по 23 год держала свой вес (в 20 похудела с почти 90 кг до 72, с тех пор в районе 75 и держала)

Этим летом я прекрасно знала, что я нажираю кг, так как почти каждый день были всякие пиццы, пирожки, пиво и тд) желудок чувствовал перенасыщение, но я хотела всякого) итого, к осени я почти 78,5 кг набрала, и вот в ноябре решила все же откатить.
А чтобы именно откатить, мне надо посчитать и съесть, иначе я начну сама себя уговаривать: вот тут не наела 50, значит завтра можно 100
И тд.