Роуз
01.02.2026 17:08
Сегодня 1 февраля, моя цель на месяц выполнена - вешу 78,6
кг.
На 1 марта цель - 76 кг.
Я порой тут не записываю, так как в целом понимаю сколько я ем, научилась примерно считывать рацион ещё в 2022 году.
Вы спросите - а чего ты набрала тогда после похудения? А я отвечу - знать сколько я ем и вовремя остановиться - вещи разные😄😄
Я всегда знаю, когда у меня профицит. Могу ошибиться в рассчетах между дефицитом и ровным значением, когда я съела столько же, сколько и потратила. Но в большую сторону никогда не обманываюсь. Просто порой ем и все.
Но, как я уже писала тут, с нг я все же решила постройнеть, пока стройнеется. В 30 лет это все же проще, чем в 60. Хотя и труднее, чем в 20) но не сказала бы что слишком.
Меня в 20 пугали 30-летние, что от одного запаха шоколада бока появляются. Или что гормоны. Или все вместе
Но, мы то с вами знаем, что тех, у кого реальные проблемы со здоровьем (отчего кг набегают "от воды"
- очень мало.
Намного больше тех, кто просто стал больше есть и не замечает
этого. Или ест столько же, но стал меньше активность проявлять.
Например, в 20 строил карьеру, бегал по всем этажам, а в 30 занял
пост начальника и теперь сидит 8 часов в кресле. Да, работает. Но
уже сидя. А значит на ходьбу по этажам уже ккал не тратятся.
П.с. в аэрогроле сегодня приготовили пиццу. Прикольно. Но чуть чуть тесто непропеклось из-за жидкой начинки - соус и сыр. Наверно надо делать по типу кальцоне или закрытой, как тогда чебуреки делали
На 1 марта цель - 76 кг.
Я порой тут не записываю, так как в целом понимаю сколько я ем, научилась примерно считывать рацион ещё в 2022 году.
Вы спросите - а чего ты набрала тогда после похудения? А я отвечу - знать сколько я ем и вовремя остановиться - вещи разные😄😄
Я всегда знаю, когда у меня профицит. Могу ошибиться в рассчетах между дефицитом и ровным значением, когда я съела столько же, сколько и потратила. Но в большую сторону никогда не обманываюсь. Просто порой ем и все.
Но, как я уже писала тут, с нг я все же решила постройнеть, пока стройнеется. В 30 лет это все же проще, чем в 60. Хотя и труднее, чем в 20) но не сказала бы что слишком.
Меня в 20 пугали 30-летние, что от одного запаха шоколада бока появляются. Или что гормоны. Или все вместе
Но, мы то с вами знаем, что тех, у кого реальные проблемы со здоровьем (отчего кг набегают "от воды"
- очень мало.
Намного больше тех, кто просто стал больше есть и не замечает
этого. Или ест столько же, но стал меньше активность проявлять.
Например, в 20 строил карьеру, бегал по всем этажам, а в 30 занял
пост начальника и теперь сидит 8 часов в кресле. Да, работает. Но
уже сидя. А значит на ходьбу по этажам уже ккал не тратятся.П.с. в аэрогроле сегодня приготовили пиццу. Прикольно. Но чуть чуть тесто непропеклось из-за жидкой начинки - соус и сыр. Наверно надо делать по типу кальцоне или закрытой, как тогда чебуреки делали
2
Роуз
27.01.2026 18:49
Сегодня так. Задержалась на работе , печатала документы к
совещанию, завтра докладывать буду😄
Среда и четверг - дни полегче. Пн, Вт и пт - это дни по 5 пар , не считая административной работы. Хотя бы в среду и четверг только административная , так как у меня всего по 2 пары в эти дни.
Но я не жалуюсь. Сама взяла нагрузку, так как хотелось больше заработать. А для этого нужно больше поработать)
Среда и четверг - дни полегче. Пн, Вт и пт - это дни по 5 пар , не считая административной работы. Хотя бы в среду и четверг только административная , так как у меня всего по 2 пары в эти дни.
Но я не жалуюсь. Сама взяла нагрузку, так как хотелось больше заработать. А для этого нужно больше поработать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны экспресс [Макфа] |
74
|
259 | 8.9 | 1.1 | 52.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
33
|
117.5 | 8.2 | 9.1 | 0.7 |
| Мульти-злаковое печение |
47
|
208.7 | 3.9 | 7.1 | 32 |
| Итого | 154 | 585 | 21 | 17 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
330
|
445.5 | 11.2 | 16.5 | 62.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
182
|
347.6 | 42.5 | 18.5 | 0 |
| Хлеб Горчичный |
47
|
145.7 | 2.6 | 3.5 | 26.8 |
| Итого | 559 | 938 | 56 | 38 | 89 |
| Итого за день | 713 | 1524 | 77 | 55 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Роуз
25.01.2026 19:22
Сегодня примерно, потому что не взвешивала. И рецепт чебурека
примерное, потому что я не помню сколько грамм в 2 лотках индейки и
в 1 лотке грибов
Вчера и сегодня испытывали аэрогриль. Великолепная вещь.
Чебуреки приготовили в нем без масла (т.е, если тыкните на рецепт - это действительно из чего он состоит, кроме моей неуверенности - 1 кг был индейки или меньше). Получились хрустящие и сочные внутри. И все без масла (кроме 2 ст ложек при приготовлении теста).
Картошку фри сделали - тоже самое, на 1 кг картошки только 1 ст ложка масла для чутка маринования. Вышла вкуснее чем в макдаке.
Вчера и сегодня испытывали аэрогриль. Великолепная вещь.
Чебуреки приготовили в нем без масла (т.е, если тыкните на рецепт - это действительно из чего он состоит, кроме моей неуверенности - 1 кг был индейки или меньше). Получились хрустящие и сочные внутри. И все без масла (кроме 2 ст ложек при приготовлении теста).
Картошку фри сделали - тоже самое, на 1 кг картошки только 1 ст ложка масла для чутка маринования. Вышла вкуснее чем в макдаке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тыквенный |
100
|
317 | 11.1 | 8 | 51.9 |
| Чебурек аэро |
2
|
436.4 | 39.9 | 8.5 | 47.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 542 | 1070 | 63 | 36 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
350
|
251.4 | 6.7 | 1.3 | 53.2 |
| Итого | 350 | 251 | 6 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Сыр гауда Лимбердорф |
40
|
136 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Печень Трески |
50
|
160 | 4 | 16 | 0 |
| Итого | 362 | 508 | 19 | 27 | 45 |
| Итого за день | 1254 | 1830 | 89 | 65 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Роуз
20.01.2026 19:47
Сегодня день такой. Устала, но зато за неделю наладила сон - уже в
23 сплю, хотя ещё только 10 января я раньше 2 ночи не могла уснуть.
Разбираюсь с вопросами, в целом все нормально) по питанию тоже в
целом неплохо. Может вечером яблочко съем еще
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
212
|
275.6 | 5.7 | 0.6 | 58.9 |
| Куриная грудка (филе) |
245
|
276.9 | 57.8 | 4.7 | 1 |
| Super peanut |
20
|
89.4 | 0.7 | 3.4 | 13.8 |
| Итого | 477 | 641 | 64 | 8 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
170
|
331.5 | 42.5 | 16.6 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Сербская брынза |
64
|
112 | 8.3 | 8 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Матча латте |
15
|
67.5 | 0.2 | 1.8 | 12.5 |
| Итого | 344 | 777 | 54 | 27 | 74 |
| Итого за день | 821 | 1418 | 118 | 35 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Роуз
19.01.2026 19:42
Сегодня день такой. Устаю... думаю, если я устаю по 5 пар в день
вести, как бы я с ребёнком уставала... не, нафиг нафиг. Если и да,
то можно сразу взрослого😄😄😄😄😄😄😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Филе грудки индейки обжаренное на гриле |
53
|
53 | 8.5 | 1.1 | 2.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| еда |
40
|
40 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 473 | 33 | 23 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бездрожжевой Картофельный |
64
|
207.4 | 5.6 | 0.8 | 44.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
260
|
338 | 7 | 0.7 | 72.2 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Пирог с Малиной |
76
|
286.5 | 3.5 | 17.5 | 27.6 |
| Итого | 600 | 1057 | 63 | 22 | 144 |
| Итого за день | 877 | 1531 | 96 | 45 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
53
Роуз
18.01.2026 20:45
Хороший день, рацион в порядке. Вчера нет)) впервые за несколько
лет наелась пирожов) мама сама напекла - 4 штуки ушли только так
вчера. Но ничего, все хорошо. Пришёл аэрогриль, опробовали на нем
крылышки- очно вкусно. Зажаренные снаружи, но мягкие и сочные
внутри. И все без масла готовилось. Идеальная штука. Будем
пробовать готовить там и дальше) картошку ту же и тд
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ткемали желтый |
9
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
115
|
112.7 | 4.1 | 0.5 | 23 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
195
|
186 | 42.3 | 1.5 | 0.8 |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
61
|
40.9 | 4.9 | 1.2 | 2.6 |
| Конфеты TWIX minis Солёная карамель |
19
|
93.3 | 0.8 | 4.5 | 12.1 |
| Шоколадный |
48
|
148.8 | 2.9 | 8.6 | 15.4 |
| Итого | 447 | 584 | 55 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
125
|
246.3 | 34.6 | 11.9 | 0 |
| Творог 5% Белый город |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
158
|
105.9 | 12.6 | 3.2 | 6.6 |
| Джем лимон-имбирь |
42
|
114.7 | 0.1 | 0 | 28.6 |
| Салатная смесь с кунжутом |
9
|
53.1 | 2 | 4.8 | 0.6 |
| Морская капуста обжаренная |
9
|
53.1 | 2.4 | 3.9 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 623 | 837 | 81 | 33 | 53 |
| Итого за день | 1070 | 1422 | 136 | 49 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Роуз
16.01.2026 18:50
Сегодня прекрасный день! Хоть и сложный. Нагрузка на это полугодие
большая. Помимо моей ещё допом за девочку, которая в декрет ушла, а
также моя новая административная должность. Так что почти каждый
день у меня 5 пар + воспитательная деятельность. Но ничего,
справимся и с этим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
125
|
255 | 31.7 | 13.3 | 0 |
| Паста капелини гнезда |
65
|
227.5 | 8.5 | 0.7 | 46.8 |
| Конфета bounty |
27
|
130.7 | 1 | 6.9 | 15.8 |
| Конфеты TWIX minis Солёная карамель |
9
|
44.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Итого | 226 | 657 | 41 | 23 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рис с грибами |
500
|
234 | 4 | 5.5 | 41.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
125
|
255 | 31.7 | 13.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Сербская брынза |
65
|
113.8 | 8.5 | 8.1 | 1.8 |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
44
|
29.5 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Хлеб Тыквенный |
56
|
177.5 | 6.2 | 4.5 | 29.1 |
| Итого | 990 | 839 | 55 | 32 | 80 |
| Итого за день | 1216 | 1497 | 97 | 55 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Роуз
15.01.2026 18:13
Сегодня вот так. Не публиковала 3 дня дневник, потому что в
понедельник был мой день рождения и записывать не было ни
возможности, ни смысла. Мне исполнилось 30 лет)))
12 января на завтрак был омлет из 2 яиц с 1,8 процентным молоком, на обед было 3 куска пиццы на работе, а на ужин - 2 крыла с тушёный картошкой и торт. 13 и 14 января была не дома, поэтому публиковать не публиковала.
Итак, теперь я совсем взрослая девочка - мне 30, как и мужу. Мы вместе уже больше 10 лет в браке, больше 11 лет вместе как пара. Безумно любим друг друга, наслаждаемся друг другом. Хотелось, чтобы в нашей жизни появился кот, но пока не можем - квартира принадлежит не нам, а собственник против живностей)
12 января на завтрак был омлет из 2 яиц с 1,8 процентным молоком, на обед было 3 куска пиццы на работе, а на ужин - 2 крыла с тушёный картошкой и торт. 13 и 14 января была не дома, поэтому публиковать не публиковала.
Итак, теперь я совсем взрослая девочка - мне 30, как и мужу. Мы вместе уже больше 10 лет в браке, больше 11 лет вместе как пара. Безумно любим друг друга, наслаждаемся друг другом. Хотелось, чтобы в нашей жизни появился кот, но пока не можем - квартира принадлежит не нам, а собственник против живностей)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тыквенный |
100
|
317 | 11.1 | 8 | 51.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Шоколад Милка Орео |
35
|
195 | 1.7 | 11.9 | 19.6 |
| Итого | 255 | 700 | 28 | 33 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
180
|
367.2 | 45.6 | 19.2 | 0 |
| Паста капелини гнезда |
70
|
245 | 9.1 | 0.7 | 50.4 |
| Пирожное протеиновое Брауни вишня |
1
|
170 | 5.5 | 12 | 6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
143
|
111.5 | 1.7 | 6.7 | 11 |
| Итого | 513 | 1020 | 63 | 45 | 80 |
| Итого за день | 768 | 1720 | 91 | 79 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Роуз
11.01.2026 19:58
Хороший день, а вот ночью очень плохо спала. Сначала не могла
уснуть, потом рано проснулась и уже не заснула. Ещё и в лотерейку
не выиграла 😁😁😁 в общем, я расстроена
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
200
|
408 | 50.6 | 21.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Мерси |
26
|
148.2 | 2.5 | 9.7 | 12.2 |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Итого | 410 | 778 | 57 | 32 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
260
|
177.3 | 11.7 | 4.7 | 22.1 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко 1,8% |
152
|
71.4 | 4.6 | 2.7 | 7.1 |
| Ржаной хлеб |
26
|
67.3 | 2.2 | 0.9 | 11.1 |
| Итого | 558 | 504 | 33 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
80
|
163.2 | 20.3 | 8.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 383 | 329 | 32 | 11 | 21 |
| Итого за день | 1351 | 1612 | 124 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Роуз
10.01.2026 17:01
Хороший день. Осталось всего ничего до 12 января, а там на работу
выходить)
Кое чего поработала дома, порадовалась новым покупкам - купила себе утюг, мясорубку, аэрогриль (он приедет 17 января), пароочиститель. Ещё чайник, но он приедет 20 января
Кое чего поработала дома, порадовалась новым покупкам - купила себе утюг, мясорубку, аэрогриль (он приедет 17 января), пароочиститель. Ещё чайник, но он приедет 20 января
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Куриные котлеты |
125
|
203.6 | 37.1 | 5.6 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Икра Имитированная |
45
|
12.6 | 0.2 | 1 | 0.6 |
| Мерси |
26
|
148.2 | 2.5 | 9.7 | 12.2 |
| Итого | 360 | 599 | 47 | 21 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
97
|
82.5 | 19.5 | 0.5 | 0 |
| Йогурт |
350
|
245 | 11.9 | 7 | 33.3 |
| Итого | 447 | 327 | 31 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста капелини гнезда |
92
|
322 | 12 | 0.9 | 66.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Икра Имитированная |
100
|
28 | 0.5 | 2.3 | 1.3 |
| Салатная смесь с кунжутом |
10
|
59 | 2.2 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 345 | 677 | 35 | 28 | 69 |
| Итого за день | 1152 | 1604 | 114 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
03-02-2026
Никому доверять нельзя, особенно себе!!
Решила выпить чашечку чая.. ну, как чашечку .. ско...
08-02-2026
Дневник питания за 06.02.2026
Омлет с сыром, шпинатом и помидором и зерновая бул...
30-01-2026
И почему я не сделала этого раньше?
На днях осенило меня тем, что все показатели, кото...
Новые рецепты
Овсяное печенье с шоколадом
449.5
8.3
23.6
51.3
3
Мороженое земляничное протеиновое
184.9
23.1
6.3
8.4
4
Оладьи гречневые
165.6
5.1
9.2
15.3
4
Лучшие рационы
