Роуз
23.02.2024 18:12
Всех с праздником! Сегодня и вчера была йога, в зал пока не иду. В понедельник, возможно. Вроде получше себя чувствую. Увы, когда ты педагог - ты в зоне риска) или дети болеют и заражают, либо ты много болтаешь на лекциях и семинарах)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-Багет [Ашан]
100
260 8.2 0.9 54.9
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Буженина из свинины
40
152.8 8 12.8 0.8
Ветчина особая
40
50.4 7 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
350
882 61.3 63.4 18.9
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов
156
374.4 16 15.9 37.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Морковь
2
52.5 2 0.2 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роуз
22.02.2024 14:29
Традиция, каждый четверг едим что-то вкусное, не в дефицит, а в обычный рацион + иногда чуть чуть профицит, и смотрим "больших девочек" по пятнице. Ужин планово - что-то ещё добавится.
Не смотря на то, что едим вкусное, вес все равно идёт вниз. Сегодня он показал даже 72,9.
Муж занимается почти каждый день, сначала вес у него стоял, он очень переживал из-за этого. Почти 3 месяца вес стоял. Но я видела, что бока у него уменьшаются. Вот в феврале вес начал у него уходить понемногу и в зеркале он наконец тоже признал, что бока меньше стали.
По мне - опять было быстрый спад веса - и опять я заболела. Как будто организм советует оставаться на 73 кг. Помогает только медленный темп. Так что мы решили отменить соревнование по 100 грамм за 3 дня. Просто раз в неделю отслеживаем тенденцию веса.
Мне помогает малый дефицит на 1700-1800 ккал + спорт и сейчас немного йоги каждый день - буквально по 7 минут. Хотя вот сейчас я два дня не занималась ей, из-за ларингита.
Муж ккал не считает. В том году, когда у него выявили проблемы с жкт, он считал и мы поняли, что он идеально считает их интуитивно. Так что он интуитивно питается + занимается спортом. Когда не идёт в зал, он занимается дома. Но обычно он занимается в зале 4-5 дней в неделю, или по самочувствию. Типа если норм - то идёт хоть в 4 раз, хоть в 5. Если чувствует боль, то отдыхает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Варенье вишневое
90
226.8 0 0 56.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из Печи Лисички в Сметане [Lay's]
50
225 3 8 34.5
Форель Слабосоленая [Фишерель]
100
199 16.8 14.6 0
Мини-Багет [Ашан]
100
260 8.2 0.9 54.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Роуз
22.02.2024 00:34
Нормотипичный день, но подхватила ларингит походу. Непонятно пока. Хриплю, чутка откашливаю, голос прорезается, потом снова садиться.
Пшикаю ангидак и сосу эвкалипт. Посмотрим)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
68
176.1 5.8 2.2 28.9
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Закуска венгерская
90
54 0.9 1.8 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Отбивные куриные
100
250.2 23.9 12.3 11.1
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре
500
104.5 7.5 3 11
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Сметана 10% жирности
3
71.4 1.6 6 2.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Роуз
20.02.2024 18:59
Отличный день. Вчера сделала кот наплакал на внутреннюю часть бедра (дома), как я думала. А сегодня приятно почувствовала боль мышц. Думала, там только дряблость и ничего кроме сала нет. Ан нет, что-то еще жгется)). Спросила у знакомой, которая зумбу преподавала, а потом ушла в косметологи, она тоже кое-какие упражнения на ноги скинула\показала. В общем, в зале продолжаю качать грудь, спину и руки (ну, как качать, скорее, не даю провиснуть дальше), а дома я уже на низ буду делать.
Если честно, в зале есть кроссовер и другие вещи, которые можно использовать для ног. Но, я не хочу на себя лишнее внимание перетягивать, не хочу спрашивать у админов как этим всем пользоваться. Вот к чему привыкла - на то и делаю. Гантели и штанга - то, чему учиться особо не надо. А все остальное... Ну качалка у нас обычная, подвальная) Можно нанять тренера, чтобы он с тобой занимался, сделал программу или показал как надо. Но я не хочу. Я и так там почти единственная девчонка бегаю (есть еще 2 постояшки, но я на них редко попадаю, чаще муж их видит), плюс 2 тренерши девушки есть (и тренер мужчина, который админ сей качалки), но к ним я тоже не хочу. 
Не знаю, стеснение это, или комплекс - типа я сама справлюсь со всем. Но в любом случае, оставляю как есть) дома ноги, в зале руки)) главное не забывать про все это дело)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
177
132.8 3.5 0.7 28
Сельдь рубленая
97
280.6 13.7 22.1 7.3
Сыр Плавленный Сливочный [Liebendorf]
50
143.5 4 12.4 4
Даёжь [Эссен Продакшн]
33
161.7 2 8.6 18.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре
500
104.5 7.5 3 11
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Сметана 10% жирности
4
95.2 2.2 8 3.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Барни Вкус Ванили и Клубники [Медвежонок Барни]
1
111 1.6 3.9 18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре
500
104.5 7.5 3 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Роуз
19.02.2024 21:46
Дорвалась сегодня до селёдки. Как же это вкусно.
КД прошли, так что вновь считаем)
Сегодня кроме зала ещё немного йогой позанималась. Но там совсем пустяки какие-то... сегодня наскачивала 5 разных приложений и тут же удаляла. Всё либо денег хотят, либо что-то совсем не то, что нужно
Я все таки хочу поделать упражнения для тазового дна, но все приложения какие я нашла, мягко говоря, не вызывают доверия. Так как многие за упражнение предлагают задерживать мочу при мочеиспускании. А это вредно, между прочим, поэтому сразу такое приложение в корзину.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Домашний [Ариант]
80
197.6 8 18.4 0
Ржаной хлеб
92
238.3 7.8 3 39.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Сельдь рубленая
52
150.4 7.3 11.9 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь рубленая
78
225.7 11 17.8 5.9
Картофель отварной по 1-206
360
270 7.2 1.4 56.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь рубленая
75
217 10.6 17.1 5.6
Картофель отварной по 1-206
368
276 7.4 1.5 58.1
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Роуз
12.02.2024 19:17
Сегодня такой день. Почему-то сегодня не наелась. Хочется ещё и ещё. Может, даже вне дневника съем что-то.
Звучит как оправдание, но почему то незадолго до кд Хочется есть безумно. Вот весь месяц держишь норм дефицит, а потом ешь, ешь, ешь.
При этом, это не мешает общей скорости похудения, т.е в общей картине я не толстею, и даже худею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали ЕМ
284
766.8 19.9 39.8 85.2
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Мед пчелиный
1
98.4 0.2 0 24.1
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Роуз
11.02.2024 16:52
Нормальный день, как и всегда. Выкинула только горбушу. Не знаю, хорошая или плохая, но она странная. Покупали до нг в шоковой заморозке, была нормального цвета. А сейчас достала из морозилки, она с белым налётом каким-то. Хз что это. Причём на фото не так ярко, в реальности она как будто пемолюксом усыпана. Только не порошком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 42.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Варенье вишневое
50
126 0 0 31.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роуз
10.02.2024 19:05
Сегодня с мужем ходили в церковь, потом на почту. В общем, променад на 8к шагов оказался.
Потом правда никуда не ходила я, а он ещё на тренировку сходил. Завтра взвешиваемся, а я солёного наелась 😁😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Big bon max
95
361 6.2 17.1 44.7
Творожный сыр с томатами по-итальянски
50
130.5 3.1 12.1 2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Варенье вишневое
20
50.4 0 0 12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Иван Поддубный 5%
180
217.8 28.8 9 5.4
Сметана 15%
52
83.2 1.4 7.8 1.9
Варенье малиновое Варенька
50
126 0 0 31.5
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
10
37 2.4 3.1 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
277 60.1 3.6 1.1
Яблоко
181
85.1 0.7 0.7 17.7
Баклажаны маринованные
100
49 0.9 0.7 7.3
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Роуз
09.02.2024 18:54
Сегодня потренили, совсем без сил была. Хотя неделя прошла с последней тренировки. А потом попалось видео, что силы зависят от цикла
Типа первая неделя норм самочувствие, период овуляции - прибавка сил, а пмс и сами кд - спад сил
В целом подходит, у меня осталось около 5 дней до кд как раз

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Куриный фарш
50
71.5 8.7 4.1 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб тостовый зерновой
90
258.3 7.9 6.1 42.8
Плавленый Сыр Шоколадный [Продукты из Елани]
56
148.4 3.8 9.2 12.5
Творожный сыр сырбогатов с лисичками
16
41.6 1.6 3.5 1
Паштет Печеночный Гусь [Мясная Ферма]
100
285 10 25 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый зерновой
30
86.1 2.6 2 14.3
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Роуз
08.02.2024 18:05
Едим, отдыхаем и снова едим. Начала снова за работу - только освободилась от педагогики, пора в наступательную позицию по юриспруденции. Уже почти середина февраля - надо начинать хоть что-то делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Паштет Печеночный Гусь [Мясная Ферма]
100
285 10 25 5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
83
217.5 6.2 2.4 42.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса Мясная [Александра]
90
292.5 7.2 16.2 28.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Куриный фарш
100
143 17.4 8.1 0
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Киви
140
65.8 1.1 0.6 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты