Блог Ирина

Ирина

06.11.2020 00:21

Дневник питания за 05.11.2020

Интересно, как определить жирность собранных сливок с молока? С трехлитровой банки собрала ложкой, они немного постояли в тепле, прокисли, вкусно получилось. Я такие сливки обычно в кексы добавляю, детки едят. А тут неудержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Карась морской (Варка)	325	268.3	60.3	4.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	109	367.3	2.4	38.2	3.5
Итого	734	652	65	43	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	171	47.9	3.1	0.3	8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	360	86.4	4	0.7	13.7
Перец сладкий красный	307	82.9	4	0.3	16.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	1341	606	29	34	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	87	75.7	1.6	0.1	15.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	34	34.3	1.4	0.4	6.3
Итого	123	114	3	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3198	1379	97	78	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

05.11.2020 01:38

Дневник питания за 04.11.2020

Опять неудержалась и наелась мяса с запечённой курочки. Вкусненько было. Ну и пусть белки перевалили за норму, значит так надо было.
Капуста белокочанная какая-то невкусная попалась, прям давлюсь ею, в следующий раз куплю пекинскую, её и дети с удовольствием хомячат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Помидор (томат), грунтовый	204	49	2.2	0.4	7.8
Итого	474	182	22	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыква	93	20.5	0.9	0.1	4.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	647	420.6	20.7	23.3	31.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	16	30.4	4.6	1.2	0
Итого	956	471	26	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	24	45.6	6.9	1.8	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	138	145.2	30.3	2.4	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	675	279	39	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Перец сладкий красный	205	55.4	2.7	0.2	10.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	983	162	5	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	201	56.3	3.6	0.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	344	307	13	12	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3632	1402	106	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

04.11.2020 09:44

Дневник питания за 03.11.2020

Какой был красивый рацион! Пока не запеклась курица. Хоть немного смогла выправить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	276	66.2	3	0.6	10.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	362	162.9	10.9	5.4	17.4
Итого	1038	229	13	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	225	36	2.7	0.5	4.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	43	71.8	10.5	2.8	0.4
Желудки куриные, вареные на медленном огне	16	24.6	4.9	0.4	0
Гранат	55	39.6	0.4	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Итого	748	222	20	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Курица 2 кат. (Запекание)	292	431.9	57.6	22.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	68	308.7	13.8	27.7	0
Итого	448	762	72	50	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Капуста белокочанная	171	47.9	3.1	0.3	8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	247	66.7	3.2	0.2	13.1
Итого	1180	187	6	7	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3514	1401	114	67	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Ирина

03.11.2020 01:23

Дневник питания за 02.11.2020

Да, дистанционное обучение в школе это такое мда. Половина родителей ничего не поняла что нужно делать, в процессе спрашивания в группе Вайбера запутали и остальных родителей и классного руководителя. К вечеру разобрались, но оказалось, что сроки сдачи вышли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	274	65.8	3	0.5	10.4
Итого	579	233	16	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	232	37.1	2.8	0.5	4.7
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	761	226	6	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	505	328.3	16.2	18.2	24.2
Помидор (томат), грунтовый	212	50.9	2.3	0.4	8.1
Перец сладкий красный	124	33.5	1.6	0.1	6.6
Итого	841	412	20	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	224	226	9.4	2.5	41.6
Помидор (томат), грунтовый	286	68.6	3.1	0.6	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	297	12	3	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	118	171.1	24.8	5.9	3.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Баклажан	158	37.9	1.9	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	568	273	29	9	16
Итого за день	3559	1443	84	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

01.11.2020 22:06

Дневник питания за 01.11.2020

Эх, не хватает соли, нужно сварить супчик. Самоназначенная диета мне нравиться, только пить чай меня совсем не тянет, а набрать фтор больше ничем пока не получается. Нет, конечно, предлагает программа много разных продуктов, но "свой" вариант я пока не нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	138	200.1	29	6.9	4.1
Ряженка 4,0% жирности	101	67.7	2.8	4	4.2
Ряженка 2,5% жирности	101	54.5	2.9	2.5	4.2
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Итого	930	367	36	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Курица 2 кат. (Варка)	153	190.8	28.9	8.3	0
Помидор (томат), грунтовый	275	66	3	0.6	10.5
Итого	758	256	31	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Пекинская капуста	207	33.1	2.5	0.4	4.2
Баклажан	148	35.5	1.8	0.1	6.7
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	586	266	7	20	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), грунтовый	385	92.4	4.2	0.8	14.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	537	247	10	2	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	47	282.5	9.7	24.9	4.9
Итого	47	282	9	24	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3258	1421	96	69	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

31.10.2020 20:18

Дневник питания за 31.10.2020

Не идеально, но тоже сойдёт.
Приехали к маме, а тут электричество вырубили на целый день. Дети в панике: вай фай отрубился, черед пол часа перестала нормально работать мобильная связь (а значит и мобильный интернет не работает), а потом и батареи на своих гаджетах посадили! Как же они нас всех достали своим нытьём!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	202	48.5	2.2	0.4	7.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	120	21.6	0.7	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	1403	222	14	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	102	68.3	2.9	4.1	4.3
Ряженка 2,5% жирности	102	55.1	3	2.6	4.3
Помидор (томат), грунтовый	313	75.1	3.4	0.6	11.9
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	1042	495	35	23	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	121	21.8	0.7	0.1	3
Курица 2 кат.	120	190.8	25.4	9.8	0
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	519	256	28	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге	60	122.1	11.5	8.5	0
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Итого	292	358	20	25	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	660	3	0	0	1
Итого за день	3916	1335	98	70	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Ирина

31.10.2020 08:16

Дневник питания за 30.10.2020

Все в спешке, всё наперекосяк. Ужинала вообще в 21.30. Мдя. Зато КБЖУ почти выровняла. А то был сплошной недобор. А мне низзяяяя. Потом зажор придёт в гости. Уж лучше поздно вечером доесть.
Завтра к маме. Хоть бы ничем вкусненьким не накормили!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Суп гречневой овощной	260	80.1	6.5	0.5	12.2
Курица 2 кат. (Варка)	143	178.3	27	7.7	0
Перец сладкий зеленый	93	25.1	1.2	0.1	4.9
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Итого	942	294	35	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	192	34.6	1.2	0.2	4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	229	41.2	1.4	0.2	5.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	641	198	6	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	84	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 4,0% жирности	52	34.8	1.5	2.1	2.2
Ряженка 2,5% жирности	52	28.1	1.5	1.3	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	78	123.8	10	9.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	55	9.9	0.3	0.1	1.4
Итого	824	443	46	20	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	3097	1321	100	71	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ирина

30.10.2020 02:26

Дневник питания за 29.10.2020

Сегодня неожиданно образовалась физическая активность: в школу дали новые парты и мы вшестером носили старые парты с третьего этажа в подвал школы. Бедные мои ножки, такого подвоха от меня они не ожидали. Завтра будут болеть.
Гречку, оставленную на ужин, муж съел, а я и не заметила. В итоге клетчатки недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп гречневой овощной	383	118	9.6	0.8	18
Курица 2 кат. (Варка)	106	132.2	20	5.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	889	252	29	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Ряженка 4,0% жирности	55	36.9	1.5	2.2	2.3
Ряженка 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.3
Итого	485	245	16	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	256	166.4	8.2	9.2	12.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	861	394	16	25	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Пекинская капуста	238	38.1	2.9	0.5	4.8
Итого	482	237	17	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	80	99.8	15.1	4.3	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	95	189	18	12	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3012	1321	98	72	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

28.10.2020 23:14

Дневник питания за 28.10.2020

На вечер ещё столько всего оставалось съесть, а совершенно не хотелось. Всё равно съела. Иначе завтра будет большой жор.
Холодает понемногу, днём то хорошо, но ночью температура сильно падает. Так и хочется соорудить гнездо из подушек и одеял, взять чего-нибудь вредного и калорийного и под бубнёж телевизора всё это схомячить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	120	78	3.8	4.3	5.8
Итого	420	178	8	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп гречневой овощной	447	137.7	11.2	0.9	21
Гранат	73	52.6	0.5	0.4	10.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	813	324	16	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	213	138.5	6.8	7.7	10.2
Итого	843	404	23	26	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	121	33.9	2.2	0.2	5.7
Итого	321	33	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	143	178.3	27	7.7	0
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Итого	587	457	44	24	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3184	1399	94	69	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

26.10.2020 22:26

Дневник питания за 26.10.2020

Хороший был день. На детей не орала - домашки нету, потому что каникулы. Погода теплая, тихая, ходила на рынок и в магазин, такая ляпота. Голода нету, хорошо подобранный рацион не даёт развиваться голоду. Сегодня одни плюсы и ни одного минуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	400	260	12.8	14.4	19.2
Итого	702	422	25	26	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Капуста белокочанная	192	53.8	3.5	0.4	9
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Итого	538	306	30	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	71	24.8	0.9	0.1	4.9
Творог 9% жирности	81	136.9	14.6	7.3	2.4
Ряженка 4,0% жирности	34	22.8	1	1.4	1.4
Ряженка 2,5% жирности	34	18.4	1	0.9	1.4
Гранат	18	13	0.1	0.1	2.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	1017	464	27	26	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	593	197	15	2	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3050	1390	99	69	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2