Тина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тина

29.03.2019 17:13

Дневник питания и тренировок за 29.03.2019

3я тренировка...приползла ,теперь наемся овощей тушенных с печенкой говяжьей....пресс болит и подошвы ног 😥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	70	107.1	3.1	2.5	18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	716	324	13	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	175	166.3	15.1	4.4	16.7
Итого	435	386	36	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	200	120.6	4.6	5.6	14
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	250	253	11	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	100	60.3	2.3	2.8	7
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Итого	200	103	3	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	50	24	0.1	0.1	5.7
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира	150	289.5	41.1	9.8	6.7
Овощи, припущенные в молочном или сметанном соусе	100	232.1	4.7	17.9	13.8
Итого	300	545	45	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	260	167	6	2	26
Итого за день	2161	1780	117	61	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня будет 3 тренча Боди флекс кажется..похоже на инт.степ+ немного растяжки ..остаюсь без ужина скорее всего

Первая тренировка 18:00 19:00

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 60 мин

1

Клубничка 30.03.2019 10:05

А можно поподробнее про вашу гимнастику.
Бодифлексом занималась а что такое инт.степ＋бодифлекс？

Новые рецепты

Капуста тушенная с фаршем

Автор Ольга

Сырники с апельсиновым соусом

Автор Дарья Олеговна

Вареная курочка

Автор Совёнка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1288 кКал

Витамины и минералы: 91%