Gelika
29.04.2019 13:44
Дневник питания за 29.04.2019
БЖУ 76:36:91. Калорийность 1020. На 400 ниже рекомендуемого. Но по
бжу как надо для похудения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко без лактозы |
30
|
11.7 | 1 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 1460 | 263 | 17 | 2 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сиг (Тушение) |
200
|
261 | 35 | 13.4 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 576 | 528 | 46 | 32 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Пшеница проросшая |
40
|
79.2 | 3 | 0.5 | 16.6 |
| Итого | 455 | 122 | 3 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 300 | 80 | 7 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок |
10
|
26.8 | 2.4 | 1.1 | 1 |
| Итого | 10 | 26 | 2 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3401 | 1021 | 76 | 36 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
