Мила
16.05.2019 07:49
Дневник питания и тренировок за 13.05.2019
Многовато калорий, но и активности не мало, думаю -900 неплохой
дефицит. Добавляю филе грудки, но не очень понимаю зачем, жиров не
хватает все равно, можно и жирную использовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 116 | 94 | 3 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кит Кат [Nestle] |
14.5
|
77.4 | 0.8 | 4.2 | 9 |
| Итого | 14 | 77 | 0 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Творожная Классическая [Можайская Буренка] |
105
|
218.4 | 12.9 | 7.4 | 20.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Итого | 540 | 273 | 15 | 7 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
50
|
265.5 | 4.1 | 17 | 23.2 |
| Итого | 50 | 265 | 4 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Запеканка [Фермерское Подворье] |
100
|
195 | 14.6 | 7.6 | 16 |
| Кит Кат [Nestle] |
14.5
|
77.4 | 0.8 | 4.2 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 214 | 368 | 16 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
215
|
208.2 | 45.2 | 2.7 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 220 | 253 | 45 | 7 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
70
|
260.4 | 4.3 | 11.5 | 33.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 270 | 282 | 5 | 11 | 37 |
| Итого за день | 1625 | 1700 | 93 | 63 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по режиму как обычно, надо бы разнообразить, но ничего не
придумала, может йогу добавлю в ближайшие дни
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
180 |
30 |
20 |
230 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1065 ккал
Время: 320 мин
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Новые рецепты
