1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
5 |
6 |
5 |
23 |
Вес снаряда |
|||||
Тип силового движения |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
Средний |
|
Усилие |
Высокое |
Высокое |
Высокое |
Высокое |
75 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
1200 |
Тип силового движения |
Концентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Максимальное |
67 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
1570 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Концентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
63 |
Время отдыха |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
1 |
тяга снизу на тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1260 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Медленный |
Медленный |
Быстрый |
Быстрый |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
63 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1350 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
67 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1350 |
Тип силового движения |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Высокое |
Максимальное |
75 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
65 |
1650 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Медленный |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Высокое |
Максимальное |
Максимальное |
92 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Тип силового движения |
|
Темп силового движения |
|
Усилие |
|
Время отдыха |
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Тип силового движения |
|
Темп силового движения |
|
Усилие |
|
Время отдыха |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
480
|
739.2 | 50.7 | 56 | 3.1 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
Курица жареная, по 2-16 |
300
|
816 | 69.9 | 59.4 | 0.3 |
Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
Масло авокадо |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
Итого | 1500 | 2323 | 125 | 176 | 47 |
Итого за день | 1500 | 2323 | 125 | 176 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
40
|
112.4 | 0.9 | 0.2 | 28.5 |
Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Итого | 170 | 562 | 13 | 6 | 114 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Итого | 320 | 284 | 16 | 14 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
Фасоль стручковая |
125
|
28.8 | 3.1 | 0.4 | 3.8 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Гречневая крупа ядрица |
130
|
400.4 | 16.4 | 4.3 | 74.2 |
Итого | 835 | 791 | 67 | 16 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
50
|
178.5 | 7.4 | 0.5 | 34.4 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) |
100
|
386 | 9.7 | 5.2 | 58.6 |
Итого | 2592 | 832 | 35 | 18 | 112 |
Итого за день | 4117 | 2564 | 132 | 56 | 361 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
Итого | 140 | 483 | 12 | 6 | 93 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
Фасоль стручковая |
125
|
28.8 | 3.1 | 0.4 | 3.8 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
150
|
535.5 | 22.1 | 1.6 | 103.1 |
Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) |
100
|
386 | 9.7 | 5.2 | 58.6 |
Итого | 967 | 1337 | 83 | 19 | 185 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Итого | 2250 | 347 | 23 | 13 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 480 | 545 | 54 | 19 | 36 |
Итого за день | 4097 | 2865 | 175 | 59 | 381 |