Алина
22.04.2019 05:50
Дневник питания за 21.04.2019
Кажется начинаю привыкать есть поменьше. Уже не так чуствуется
голод перед каждым приемом пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
1
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит] |
10
|
5.5 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 180 | 123 | 8 | 8 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 176 | 3 | 1 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит] |
5
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
30
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 115 | 91 | 7 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
120
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 1.3 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 570 | 517 | 38 | 26 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
157
|
152 | 33 | 2 | 0.6 |
| Апельсин |
500
|
215 | 4.5 | 1 | 40.5 |
| Итого | 657 | 367 | 37 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 250 | 206 | 15 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2422 | 1582 | 118 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
