Дневник питания за 26.04.2019

К сожалению, я не вижу баланса нутриентов, но сегодня удалось хорошо все подобрать. Но конечно уровень сытости не на самом высоком уровне. Мне кажется мои далёкие предки были крокодилами и ели все подряд! Этот ген мне точно достался. Порой кажется, что могу слопать ведро гречки и остаться голодной. Многие пишут, что белково-жирная пища насыщает надолго - видимо не в моем случае! Я поела, и уже снова хочу есть. А у вас как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1% (Сыры и творог)	220	189.2	39.6	2.2	2.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	345	362	51	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаная галета	90	172.8	5.3	3.7	29.1
Итого	90	172	5	3	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Печень Трески Натуральная [Морской Котик]	30	183.9	1.2	19.8	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	75	242	3	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Масло Льняное [Golden Kings]	5	44.9	0	5	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	605	391	34	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	180	232.2	35.4	8.9	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Масло Льняное [Golden Kings]	5	44.9	0	5	0
Итого	435	342	42	14	8
Итого за день	1550	1510	135	62	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 26.04.2019 15:39

Бывает по-разному, иногда не могу съесть запланированное, а иногда только поела и уже снова хочется чего-то пожевать, хотя вчера на этих же объемах еды была вполне сыта) Благодаря дневнику проще, видишь объем сьеденного и понимаешь выйдешь за рамки, если еще чего-нибудь заточишь)