Екатерина
13.05.2019 17:58
Дневник тренировок за 13.05.2019
Тренировка плечей.
1. Махи на среднюю дельту 4х20
2. Жим штанги сидя из-за головы + махи на переднюю дельту 4х15+20
3. Лесенка на плечи 2 маха+2 жима+3 маха + 3 жима+... таких 4 подх
4. Махи на заднюю дельту 3×15
1. Махи на среднюю дельту 4х20
2. Жим штанги сидя из-за головы + махи на переднюю дельту 4х15+20
3. Лесенка на плечи 2 маха+2 жима+3 маха + 3 жима+... таких 4 подх
4. Махи на заднюю дельту 3×15
Первая тренировка 16:00 17:30
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
27 |
27 |
27 |
27 |
108 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
432 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
27 |
27 |
27 |
27 |
108 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
432 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 496 раз
Тоннаж: 2664 кг
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
28-09-2024
Вопросы по ведению дневника
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущем...
Новые рецепты
