Мила
09.06.2019 15:32
Велопробег к Медовым водопадам))...15 км в гору)...Домой ехать было
веселее))) 
17
36
Мила
01.06.2019 06:16
Что-то совсем некогда писать. Давно не была так загружена)).
Состояние перед отпуском). Хочется все переделать и с чистой
совестью отдыхать).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный со сгущенкой |
160
|
241.6 | 20.8 | 4 | 30.4 |
| Итого | 160 | 241 | 20 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47.8 | 1.2 | 2.4 | 5.9 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 123 | 4 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра |
70
|
260.4 | 10.2 | 24.1 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 290 | 577 | 15 | 43 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 250 | 67 | 10 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 409 | 30 | 15 | 36 |
| Итого за день | 1940 | 1419 | 81 | 69 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошее занятие. Сегодня Табата. В таблице её нет. Девочка
тренер кайфовая. Люблю состояние после хорошей нагрузки. Вроде бы
все мышцы устали, а хочется ещё и ещё)
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
1
1
Мила
27.05.2019 06:40
День сурка... Сега спокойный диванный выходной, который очень
быстро пролетело((( хочу в долгий отпуск. а ещё хочу постройки!
Поменять профессию медика на более денежную, позитивную и
спокойную!...крик души с утра перед работой))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный со сгущенкой |
160
|
241.6 | 20.8 | 4 | 30.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 660 | 251 | 21 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина отварная, по 1-390 |
100
|
373 | 22.5 | 31.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Бульон из свинины |
200
|
90 | 41 | 16.4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 505 | 858 | 73 | 63 | 54 |
| Итого за день | 1165 | 1109 | 94 | 67 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Мила
25.05.2019 20:55
Маленький дефицит снова(. Аппетит повышенный. Все время хочу
хомячить(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный со сгущенкой |
160
|
241.6 | 20.8 | 4 | 30.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 260 | 276 | 22 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
10
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
100
|
373 | 22.5 | 31.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 555 | 850 | 35 | 43 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 1020 | 569 | 50 | 18 | 50 |
| Итого за день | 1835 | 1696 | 108 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
23.05.2019 20:08
Не знаю, что писать в тренировках)... Сегодня час занятий в зале с
фитнес резинками и мячами. Это что-то!!! Встану ли завтра - не
знаю)))
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
2
1
Мила
23.05.2019 13:59
Каждый раз, как первый))... Всех родителей с окончанием учебного
года!...Вот и доня выросла...про сыночка вообще молчу)) 
3
6
Мила
23.05.2019 05:56
Напала на творог. Прямо ела бы и ела. Может нехватка белка в
организме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
30
|
100.5 | 1.3 | 3.7 | 16.1 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
140
|
100.8 | 17.4 | 1.4 | 3.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 822 | 498 | 27 | 23 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-харчо |
100
|
43.9 | 2.2 | 2.1 | 4.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 375 | 260 | 8 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
80
|
271 | 16.1 | 19.7 | 7.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
30
|
64.1 | 5.6 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 120 | 416 | 21 | 33 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
40
|
134 | 1.8 | 5 | 21.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 340 | 140 | 2 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
140
|
100.8 | 14.5 | 0.4 | 9.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 560 | 229 | 16 | 2 | 32 |
| Итого за день | 2217 | 1544 | 76 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Мила
21.05.2019 22:31
Не знаю, как по энергозатратам, а по ощущениям йога - супер. Час
занятий, а нагрузка колоссальная. Семь потов сошло. Всегда хотела
заняться йогой, сегодня мечта сбылась. Инструктор - очень классная
девочка! Три часа после занятий, а тело кайфует до сих пор.
Первая тренировка
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 60 мин
1
2
Мила
20.05.2019 19:30
Сегодня соблазнилась на слойки с джемом. И чебурек вечером(.
Получилось очень много ( Откуда такой аппетит? Не голодна, а
вкусняшку все равно ем. Потом грущу. Три минуты удовольствия, и
весь вечер сомобичевания))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
140
|
100.8 | 14.5 | 0.4 | 9.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 172 | 16 | 2 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Слойка, замороженная, готовая к выпеканию |
150
|
826.5 | 11 | 57.2 | 65.4 |
| Итого | 450 | 832 | 11 | 57 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
400
|
191.2 | 4.8 | 9.6 | 23.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 500 | 445 | 30 | 26 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
140
|
100.8 | 17.4 | 1.4 | 3.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 160 | 166 | 18 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
120
|
335.2 | 15 | 18.7 | 28.3 |
| Итого | 120 | 335 | 15 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1690 | 1951 | 91 | 107 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня Табата! Позанималась просто отлично. Приятная усталость, но
настроение возвышенное)) только ради этого даже стоит ходить в зал,
да и вообще дружить со спортом)
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
1
2
Мила
16.05.2019 20:13
Все время низкий рейтинг у меня. Хотя питание улучшила на порядок,
я считаю. Приблизила к норме количество белка, уменьшила жиры и
углеводы. По ним у меня все время сильный перебор был. Как поднять
рейтинг. От чего он зависит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной [Хлебный Дом] |
100
|
236 | 7.3 | 1.2 | 49 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
15
|
73.1 | 3.6 | 6.5 | 0 |
| Горячая Кружка Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi] |
1
|
105 | 1.2 | 4.4 | 15 |
| Горячая Кружка Куриная с Сухариками [Maggi] |
1
|
71 | 0.9 | 2.3 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Икра Кабачковая [Кубаночка] |
100
|
97 | 1 | 7 | 7 |
| Итого | 359 | 596 | 14 | 21 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
107
|
102.7 | 24.1 | 0.7 | 0 |
| Салат из Морской Капусты "с Лососем" [Мистер Салат] |
132
|
244.2 | 13.2 | 18.5 | 9.2 |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка] |
100
|
20 | 2 | 0 | 3 |
| Творог обезжиренный со сгущенкой |
153
|
231 | 19.9 | 3.8 | 29.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 792 | 603 | 59 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
52
|
89.4 | 15.8 | 2.4 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка] |
100
|
20 | 2 | 0 | 3 |
| Хлеб Елизавета вафельный (Хлебобулочные изделия) |
10
|
36.8 | 1.1 | 0.4 | 7.1 |
| Джем Малиновый [Махеевъ] |
15
|
41 | 0 | 0 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 597 | 303 | 21 | 3 | 41 |
| Итого за день | 1748 | 1503 | 95 | 48 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично позанималась. Не знаю, что писать в тренировки. Поэтому
пишу приблизительно. Занятия в зале час с фитнес резинкой. Нагрузка
супер! Заменила аэробикой интенсивной). Настроение классное, правда
все мышцы побаливают). Боюсь, что завтра не встану)
Первая тренировка 17:00 18:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Новые рецепты
